สุขภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่ง กับโฮลิสติก

10 วิธีเพิ่มพลังในตัวคุณ

1. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายได้หลายอย่าง ประการแรก ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในสมอง และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยขับเหงื่อ ซึ่งจะชะล้างสิ่งสกปรกและทำให้กระปรี้กระเปร่า ทั้งยังช่วยให้นอนหลับสบายคนที่ออกกำลังกลางแจ้งเป็นประจำจะหลับได้ดีกว่า และรู้สึกสดชื่นยามเช้ากว่าคนที่เอาแต่นอนเอกเขนก ควรออกกำลังครั้งละครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

2. รับประทานอาหารแต่พอควร การรับประทานอาหารมากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร และอาจผลาญพลังงานที่เหลือในร่างกายไปทั้งหมด จงรับประทานอาหารแต่พอควร อย่ามากเกินไปจนทำให้รู้สึกขี้เกียจ

3. แต่..อย่าอดอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนแอ และแน่นอนว่า วิธีทำให้ร่างกายปั่นป่วนก็คือการอดอาหาร ถึงแม้คุณจะไม่หิว แต่เมื่อถึงเวลารับประทานอาหาร ก็ควรหาอาหารรองท้องบ้างอย่างเช่น ผลไม้ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในปกติ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ จะกระตุ้นให้คุณอยากรับประทานอาหารจำพวกขนมปังกรอบและช็อกโกแลต ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติได้เร็ว แม้ว่าอาหารพวกนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุล แต่ร่างกายอาจตอบสนองมากเกินไป และทำให้น้ำตาลในเลือดกลับลดต่ำกว่าปกติในสองชั่วโมง

4. ดื่มน้ำมาก ๆ อาหารทำให้เกิดของเสียหากปราศจากน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญพลังงาน วิธีช่วยชำระของเสียคือดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันให้เป็นนิสัย

5. ควบคุมคาเฟอีน คาเฟอีนในกาแฟ ชา เครื่องดื่มประเภทโคคา-โคลา ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันใจ แต่ก็ส่งผลโดยตรงต่อสมอง และทำให้นอนไม่หลับ ยิ่งดื่มมากก็ทำให้ตาค้างนานขึ้น ถ้าร่างกายของคุณไวต่อคาเฟอีน ควรดื่มวันละหนึ่งหรือสองแก้ว และอย่าดื่มอีกหลังช่วงบ่าย

6. เลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ เป็นที่พิสูจน์แล้วว่า ผู้ชายอายุเกิน 40 ปี และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ดื่มเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจล้มเหลว ในระยะยาว แต่หากดื่มมากเกินไปก็อาจทำให้สุขภาพย่ำแย่ แอลกอฮอล์เป็นสารชนิดหนึ่งที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้ต่ำลงได้อย่างเฉียบพลัน นั่นคือคำตอบว่า เหตุใดเราจึงรู้สึกไม่สบายตัวในตอนเช้าหลังดื่มของมึนเมา 2-3 แก้วเมื่อคืนก่อน

7. งีบวันละนิด สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเกือบร้อยละ 90 จะพักผ่อนในระดับที่เพียงพอต่อขีดความต้องการของร่างกาย โดยอาศัยการงีบหลับทั้งในกลางวันและกลางคืน ยกเว้นแต่คุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับ การงีบในเวลาที่เหมาะสมช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย และการเผาผลาญอาหารได้ดี เวลาที่เหมาะแก่การงีบคือหลังอาหารกลางวัน ถอดรองเท้า ปิดไฟ ยกหูโทรศัพท์ออก แล้วงีบสัก 15 นาที ก็พอแล้ย

8. นั่งให้สบาย "ท่านั่งของคนทำงานกับโต๊ะส่วนใหญ่คือห่อตัวเอนไปข้างหน้า ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สมดุล และรู้สึกไม่สบายตัว" ริชาร์ด เคสโบว์ แพทย์ประจำหน่วยเทคนิคอเล็กซานเดอร์ที่ศูนย์สุขภาพโฮลิสติกในประเทศอังกฤษกล่าว ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานนาน ๆ ควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง ซึ่งปรับระดับความสูงและพนักพิงได้ สะโพกและเข่าควรอยู่ในระดับความสูงที่ปกติ วางเท้าราบบนพื้นให้สบาย และปรับพนักพิงให้รองรับแผ่นหลังด้านล่างด้วย

9. มองโลกในแง่ดี ทัศนคติมีอิทธิพลต่อพลังทางใจ เช่น การหวาดผวากับงานหนัก ทำให้รู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงานกระตุ้น โชคดีที่มีวิธีสร้างพลังใจง่าย ๆ ซึ่งช่วยขจัดความคิดในทางลบออกไป คือแทนที่จะคิดถึงเรื่องร้าย ๆ ของงาน หันไปคิดถึงความพึงใจหลังจากทำงานสำเร็จดีกว่า หรือหากคู่ครองคุณเหน็บแนมว่าไม่หาชั้นมาติดในครัวเสียที คุณน่าจะวาดภาพชุดครัวที่มีชั้นครบถ้วนพร้อมกับใบหน้ายิ้มแย้มของอีกฝ่ายดีกว่าจะไปคิดให้ปวดหัวว่าจะต้องเอาชั้นมาติดตรงโน้นตรงนี้ ทั้งที่ครัวมีที่จำกัด

10. หย่อนใจบ้าง บางครั้งสิ่งที่ทำยากที่สุดก็คือการไม่ทำอะไร แต่นั่นก็เป็นสิ่งที่เราต้องการชั่วขณะหนึ่งเพื่อให้ร่างกายได้พัก การบำบัดสมัยใหม่บางวิธีอาจมีประโยชน์ เพราะช่วยให้ร่างกายได้พัก การนวดและการบำบัดด้วยกลิ่นหอมจากสารสกัดธรรมชาติ ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอ่อนล้า แต่ยังช่วยเพิ่มพลังอีกด้วย หัวน้ำมันหอมระเหยจากตะไคร้ สาระแหน่ และยูคาลิปตัส ช่วยทำให้รูสึกกระปรี้กระเปร่าได้

จากหนังสือชีวจิต ฉบับที่ 24/2542

Copy right 2000 by Holisticthai.com co., ltd. All right Researve.
บริษัท โฮลิสติก จำกัด 600/479-80 หมู่ 14 ต.คูคต อ.ลำลูกกา จ.ปทุมธานี 12130
โทร.9922138-9 แฟกซ์ 9922140 อีเมล [email protected]