โรคอื่น>>

นอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเนื่องมาจาก

1. สาเหตุทางกาย เช่น การปวดข้อเป็นไข้ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดฟัน การมีโรคบางอย่าง หรืออาจแพ้ยานอนหลับ ควรจะแก้ไขที่สาเหตุ
2. นอนไม่หลับเพราะสาเหตุทางจิตใจ โดยเฉพาะความวิตกกังวลครุ่นคิด ซึมเศร้า ไม่สบายใจ รวมทั้งความเครียด บางคนมีสาเหตุจากการแปลกที่นอน ต้องพยายามแก้ที่สาเหตุเช่นกัน
3. การขาดอาหารที่จำเป็นสำหรับวงจรการหลับ เช่น Alfa Tryptophan, Inositol, Vitamin B

วิธีปฏิบัติตัวที่อาจช่วยป้องกันหรือแก้ปัญหา “การนอนไม่หลับ”

1. รับประทานอาหารเป็นเวลา เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายเกิดความเคยชิน
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตอนเช้า หรือตอนบ่าย
3. ควรสวมเสื้อผ้าที่สบายเหมาะสมกับอากาศ
4. เข้านอน และตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน
5. อย่าดื่มชากาแฟ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาทภายใน 6 ชั่วโมง ก่อนเวลานอนปกติ
6. ดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้ว หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
7. ฟังเพลงเบา ๆ หรือนั่งสมาธิ สวดมนต์ (ทำจิตใจให้สงบไม่ฟุ้งซ่าน)
8. นั่งสมาธิ หรือสวดมนต์ (ทำจิตใจให้สงบ ไม่ฟุ้งซ่าน) หรือถ้ายังนอนไม่หลับก็อย่ามัวพลิกตัวกระสับกระส่ายอยู่นาน ควรหาอะไรทำที่เป็นการพักผ่อน เช่น อ่านหนังสือ

นอกเหนือจากข้อปฏิบัติดังกล่าวแล้ว สารอาหารจากธรรมชาติบางชนิดก็อาจช่วยได้เช่น สาหร่ายเกลียวทอง เนื่องจากจะมีกรดอะมิโนชนิดหนึ่งซึ่งร่ายกายไม่สามารถสร้างขึ้นเอง สารชนิดนี้เป็นวัตถุดิบที่สมองใช้สังเคราะห์ซีโรโทนิน เมลาโทนิน และไนอาซิน อันเป็นสารช่วยให้นอนหลับ โดยเฉพาะผู้สูงอายุจะมีการหลั่งเมโทนินลดลงทำให้นอนหลับยาก หรือว่านหางจระเข้ก็เป็นพืชที่มีวิตามินบี 12 ซึ่งมีประโยชน์ช่วยบำรุงประสาท ป้องกันอาการไม่สบายต่าง ๆ ที่เกิดจากระบบประสาทโดยเฉพาะอาการนอนไม่หลับ อ่อนเพลีย สาร Inositol ในนมผึ้งก็เป็นสารจำเป็นสำหรับวงจรการหลับของร่างกาย ส่วนใบขี้เหล็กก็จะสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ข้อดีของการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้ก็คือสามารถช่วยแก้ไขโรคนอนไม่หลับได้โดยไม่มีอันตรายจากการเกิดผลข้างเคียง หรือการเสพติด

Copy right 2000 by Holisticthai.com co., ltd. All right Researve.
บริษัท โฮลิสติก จำกัด 600/479-80 หมู่ 14 ต.คูคต อ.ลำลูกกา จ.ปทุมธานี 12130
โทร.9922138-9 แฟกซ์ 9922140 อีเมล [email protected]