|
|
|
โยคะแก้ปวดหลัง
โดยปูเป้ รามาวดี
สิริสุขะ |
|
|
|
อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่พบบ่อย
สาเหตุเพราะแต่ละวันเราต้องก้มตัวไปข้างหน้าเป็นประจำ
ฉะนั้นถ้าวันหนึ่ง ๆ
คุณจะสละเวลาสัก 10
นาทีเพื่อทำกายบริหารใน 2
ท่าตามนี้ คือท่าหงายตัว
และท่าบิดกระดูกสันหลัง
จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณได้เคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับท่าประจำวัน
เป็นการสร้างสมดุลและช่วยลดปัญหาปวดหลังได้
ท่าบริหารทั้งสอง
เรามีคำแนะนำเป็น 2
ระดับคือ ระดับ A
เป็นท่าง่าย ๆ
สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกใหม่
และระดับ B
เป็นท่าที่ยากขึ้น
สำหรับคนที่ฝึกมานาน 2-3
สัปดาห์แล้ว
หลังบริหารท่านี้
สิ่งที่คุณจะได้รับคือ
กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น
แถมยังทำให้อารมณ์สงบนิ่ง
หายใจคล่อง
และช่วยให้กระฉับกระเฉงอีกด้วย
หากบริหารเป็นประจำ
ก็บอกลาอาการปวดหลังไปชั่วนิรันดร์ได้เลย
|
|
|
ท่าหงายตัว
A. นอนคว่ำบนพื้น ขาชิดกัน
ปลายเท้าเหยียด
จากนั้นยกตัวขึ้น
ให้น้ำหนักอยู่บนปลายแขนทั้งสอง
ข้อศอกตั้งตรงกับไหล่
ฝ่ามือคว่ำกับพื้น
อยู่ในท่าเตรียม
ยกศีรษะและอกขึ้น
พร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ
ค้างอยู่ในท่านี้
หายใจเข้าออก 5 ครั้ง
จากนั้นลดตัวลงกับพื้น
และทำซ้ำอีกครึ้ง
B. หลังจากปฏิบัติมา 2-3
สัปดาห์ ท่า A
ชักจะง่ายเกินไปแล้ว
ให้เริ่มด้วยการอยู่ในท่าเตรียม
จากนั้นค่อย ๆ
ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนกระทั่งแขนเกือบจะเหยียดตรง
(แต่ไม่เกร็ง)
ทิ้งน้ำหนักลงบนฝ่ามือ
ค้างไว้
สูดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง
ลดตัวลงและทำซ้ำ |
 |
ท่าบิดกระดูกสันหลัง
A. นั่งบนพื้น งอเข่าขวา
ให้ข้อเท้าขวาใกล้กับสะโพก
ฝ่าเท้าแนบกับพื้น
แขนขวาเหยียดไปด้านหลัง
ฝ่ามือคว่ำกับพื้น
แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา
บิดเอว ตามองข้ามไหล่ขวา
ค้างไว้หายใจเข้าออก 5
ครั้ง กลับสู่ท่าเดิม
และทำซ้ำสลับข้าง
B. เมื่อท่า A
ง่ายเกินไปลองเปลี่ยนท่า
โดยให้ข้อศอกซ้ายขัดกับหัวเข่า
ปลายแขนขนานกับพื้น
งอข้อมือให้ฝ่ามือหงาย
บิดลำตัว
ตามองข้ามไหล่ขวา ค้างไว้
หายใจเข้าออก 5 ครั้ง
กลับสู่ท่าเดิม
ทำซ้ำสลับข้าง |
|
|
|
|
ข้อความจากหนังสือชีวจิต
ฉบับที่ 27 /2542
|
|
|
|
|
|
Copy right 2000 by Holisticthai.com co., ltd. All right Researve.
บริษัท โฮลิสติก จำกัด 600/479-80 หมู่ 14 ต.คูคต อ.ลำลูกกา จ.ปทุมธานี 12130
โทร.9922138-9 แฟกซ์ 9922140 อีเมล์ [email protected] |
|