สุขภาพดีวันละนิด จิตแจ่มใส กับโฮลิสติก

บริหารกายและนวดกดจุดเพื่อสุขภาพ (ตำรับชีวจิต) "น้องหมวย" อริสรา กำธรเจริญ

น้องหมวยเป็นคนรุ่นใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน หรือออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ กีฬาโปรดเป็นประจำ และเมื่อว่างเว้นจากการทำงานที่แสนเหนื่อยหนัก น้องหมวยได้อาศัยการบริหารกายและนวดกดจุดคลายความอ่อนล้าให้ร่างกาย วันนี้จึงสละเวลามาแสดงท่าบริหารให้คุณผู้อ่านได้เห็นกันชัด ๆ
ท่าบริหารกายและนวดกดจุดดัดตนเหล่านี้เป็นท่าตำรับชีวจิต การบริหารนี้จะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเอ็นต่าง ๆ ทำให้กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้การหมุนเวียนของระบบเลือด ระบบประสาท และระบบน้ำเหลืองดีขึ้น ระบบการหายใจดีขึ้น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ที่สำคัญเป็นการดูแลสุขภาพที่ไม่ต้องเสียสตางค์เลยแม้แต่บาทเดียว และคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ลองปฏิบัติตามช้า ๆ แล้วจะรู้ว่าไม่ยากเลยค่ะ

1. ท่าเบสิก นั่งขัดสมาธิ เท้าขวาทับเท้าซ้าย ยื่นแขนทั้งสองไปด้านหน้า ก้มตัวไปข้างหน้าจนหน้าผากจดพื้น เงยหน้าขึ้น หายใจเข้าเต็มที่นับหนึ่งถึงสิบ ก้มหน้าลง หายใจออก นับหนึ่งถึงสิบ จากนั้น พยายามยืดมือออกไปอีกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับสู่ท่าเดิม เปลี่ยนเท้าซ้ายทับเท้าขวา ทำซ้ำอย่างเดิม
2. ดึงและดัน จากท่านั่งขัดสมาธิ ยกเท้าขวาอ้อมไปวางด้านข้างของเข่าซ้าย มือขวาเท้าไว้ด้านหลัง มือซ้ายพยุงหัวเข่าขวา จากนั้นดึงเข่าขวาเต็มแรง พร้อม ๆ กับคอบิดไปด้านขวา มองข้ามหัวไหล่ให้เห็นหัวแม่มือขวา ดึงและหมุนเต็มแรง ดึงจนตัวสั่นไปทั้งตัว นับหนึ่งถึงสิบ แล้วกลับสู่ท่าเดิม สลับข้าง เท้าซ้ายอ้อมไปวางด้านข้างของเข่าขวา มือขวาดึงเข่าซ้าย คอบิดไปด้านซ้าย ทำเหมือนเดิม สลับกันอย่างนี้ให้ได้ข้างละ 5 ครั้ง
3. นวด นั่งขัดสมาธิ ถูมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันอย่างเร็วจนรู้สึกร้อน ใช้มือขวาบีบต้นคอด้านซ้าย แล้วบีบไล่เรื่อยลงมาถึงบ่า ไหล่ ต้นแขน แขน จนถึงนิ้วมือ ดึงนิ้วทีละนิ้ว สลับข้าง ถูกมือทั้งสองจนร้อน คราวนี้เปลี่ยนใช้มือซ้ายบีบต้นคอด้านขวา ทำเหมือนเดิม เมื่อนวดหมดทั้งสองข้างแล้ว สลัดข้อมือแรง ๆ 10 ครั้ง
4. ท่าหายใจ นั่งขัดสมาธิ อุดรูจมูกขวา หายใจรูซ้าย อัดลม หายใจเข้า ย้ายมาอุดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกข้างขวา จากนั้นหายใจเข้าข้างขวา หายใจออกข้างซ้าย ทำสลับกันไปมาอย่างนี้รวม 10 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าออกปกติด้วยรูจมูกสองข้างอีก 5 ครั้ง ทำช้า ๆ อย่ารีบร้อน
5. นวดและกดจุด นั่งขัดสมาธิ นิ้วชี้ทั้งสองกดกลางหว่างคิ้ว กดอย่างแรง นับหนึ่งถึงสิบจากนั้นกดรีดแรง ๆ ไปตามคิ้วจนถึงขมับหลับตา ใช้นิ้วชี้แทงอย่างแรงที่ขมับทั้งสองข้างพร้อมกัน นับหนึ่งถึงสิบ ปล่อยนิ้วออก สองนิ้วชี้กดต่อมน้ำตา (ที่หัวตา) ขยี้เบา ๆ แล้วค่อย ๆ รีดไปตามใต้ตาทั้งสองข้างออกไปจนถึงขมับ ใช้นิ้วชี้แทงขมับทั้งสองข้าง หลับตาแทงเบา ๆ นับหนึ่งถึงสิบ ปล่อยนิ้วออก สองนิ้วชี้กดโพรงจมูกตรงกลาง แล้วรีดตามแก้มออกไปทิ้งด้านข้างถึงใบหู สองนิ้วชี้กดข้างรูจมูก แล้วรีดไปด้านข้างถึงไปหู จากนั้นใช้นิ้วชี้กดติ่งหูตรงกลาง อุดหูไว้ นับหนึ่งถึงสิบ ปล่อยนิ้วออก สองนิ้วชี้กดเหนือริมฝีปาก จากนั้นรีดออกไปทิ้งที่ใต้หูสองข้าง สองนิ้วชี้กดใต้ริมฝีปาก จากนั้นรีดออกไปทิ้งที่ใต้หูสองข้าง
6. ตบหน้า ตบหน้าด้วยมือสองข้างเบา ๆ ไล่ตั้งแต่หน้าผากลงมาถึงปลายตาโหนกแก้ม คาง ใต้คาง คอ จนถึงบริเวณหน้าอกด้านบน
7. ดึงหู ดึงใบหูสองข้าง เริ่มจากด้านบนดึงขึ้น ตรงกลางดึงออกข้าง บีบติ่งหู 3 ครั้ง แล้วดึงลงล่าง รวมแล้วเป็น 3 ท่า

ข้อความจากหนังสือชีวจิต ฉบับที่ 24 /2542

Copy right 2000 by Holisticthai.com co., ltd. All right Researve.
บริษัท โฮลิสติก จำกัด 600/479-80 หมู่ 14 ต.คูคต อ.ลำลูกกา จ.ปทุมธานี 12130
โทร.9922138-9 แฟกซ์ 9922140 อีเมล์ [email protected]