KICK BOXING
A pesar de que las clases de aeróbicos
convencionales siempre tendrán sus seguidores, se han desarrollado algunos
movimientos y estilos que han probado ser del agrado de muchos fanáticos del
ejercicio. Según una encuesta realizada por la International Dance Exercise
Association (IDEA), la práctica del kickboxing ha tenido un incremento de casi
un 35 por ciento desde sus comienzos en el año 1998.
¿Qué es y de
dónde surgió?
Es un entrenamiento tipo intervalo, en el cual se utilizan
cambios en la rapidez de sus movimientos. El kickboxing se ha nutrido de
movimientos del boxeo y del tae kwon do, utilizados en combinaciones precisas de
gran resistencia muscular. Esta modalidad abarca todos los aspectos del
desarrollo físico que incluyen fortaleza y resistencia muscular, rapidez de
movimientos, acondicionamiento aeróbico y anaeróbico, flexibilidad, composición
corporal, rendimiento motor y gran coordinación.
Jab - Puño dirigido directamente hacia el frente.
En el
entrenamiento de kickboxing se usan los músculos del centro del cuerpo. De esta
misma manera, nos movemos al ejecutar las actividades de nuestro diario vivir y
el de las actividades deportivas. Deducimos entonces que es un sistema de
entrenamiento altamente funcional.
Durante la rutina se combinan
movimientos tomados del boxeo: Jab (golpe de frente), Upper cut (golpe corto a
la barbilla), Cross (puñetazo de potencia o golpe cruzado) y Hook (gancho), así
como también se incluyen patadas del tae kwon do. En algunas ocasiones se
utilizan otras herramientas en la clase, como: cuica, bolsa pesada, cojines para
golpear y escudos para las patadas.
Existen varias certificaciones que
preparan a los maestros para enseñar esta modalidad tan especial e interesante.
Asegúrate de que el maestro está debidamente certificado antes de comenzar en el
programa.
Hook
Upper Cut
Patada de frente
a.
b.
c.
a. Sostén tu
cuerpo en la pierna de atrás, mientras te preparas para levantar la pierna del
frente.
b. Levanta el muslo de la pierna del frente a la altura de la
cadera y paralelo al piso. El resto de la pierna deberá estar perpendicular al
piso y el pie en dorsiflexión (flexionado).
c. Extiende la rodilla hacia
el frente en una patada
Patada de lado
a. Eleva el muslo casi paralelo al piso, mientras inclinas el cuerpo un poco hacia el lado contrario.
b. Extiende la rodilla hacia el lado con el pie flexionado.
Otros movimientos
Gancho esquive
Patada de rodilla
a. Posición de
combate (squat)
b. Patada de rodilla, con muslo lo más alto que puedas.
Patada redonda hacia atrás
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