Nutricion y Belleza
Las vitaminas son micronutrientes que le permiten al organismo realizar funciones específicas para mantenerse sano. Deben estar contenidos en la dieta diaria ya que son indispensables para que metabolismo, desarrollo y crecimiento del cuerpo sean normales. Estas mismas vitaminas son las encargas de que luzcas tal como luces por dentro, si tu cuerpo se encuentra debidamente equilibrado, los resultados se notaran de forma innata.
Cada vitamina cumple una función específica dentro del equilibrio del organismo y así poder brindarte salud y belleza de pies a cabeza.
A continuación te presentamos las vitaminas que influyen a la salud y belleza de las partes más afectadas por una mala y desproporcionada nutrición; y cómo influyen cada una de ellas en estas áreas.
Pero, ¿donde se pueden encontrar a detalle cada una de estas vitaminas? La mayor fuete natural de estas vitaminas son las frutas y verduras y a continuación te ofrecemos una gran variedad de vegetales en los cuales las puedes encontrar e incluirlos fácilmente en una porción diaria de alimentos.
Cabello, pestañas y cejas
Vitamina F
Conocida también como ácidos grasos esenciales (Omega 3 y Omega 6), y son imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Fortalecen el cabello y las uñas. No actúan como el resto de vitaminas, ya que éstas pasan a formar parte de las células como elementos estructurales. Se encuentran en aceites vegetales vírgenes (en crudo, con el calor se destruyen), cacahuetes y aguacates.
Vitamina H, biotina ó B7
Su aporte fortalece la piel, ya que construye y mantiene la barrera de lípido. Es una vitamina que ayuda al tráfico del dióxido de carbono de nuestras células. Una deficiencia de esta vitamina da como resultado un debilitamiento del pelo, de las pestañas, de las cejas y también de las uñas. Algunos alimentos ricos en biotina son:
Yema de huevo, espinacas, levadura de cerveza, nueces, plátano, crema de maní, coliflor, leche y jalea real.
Vitamina B2 ó riboflavina
Es vital para el crecimiento, reproducción, buen estado de piel, uñas, cabello. De manera natural se encuentra en, leche, queso, huevo, vegetales de hoja verde y avena.
Zinc, hierro, y el cobre,
Estos minerales son muy importantes para proteger y fortalecer el cabello. Además de ayudar a mantener en buen estado los folículos pilosos y de ayudar al desarrollo del cabello la falta de este mineral genera falta de brillo cabello quebradizo t de fácil desprendimiento del cuero cabello disminuyendo tanto el grosor como la longitud, exceso de grasa y des pigmentado. Los encuentras en: Apio, espárragos, berenjenas, zanahorias, arroz integral, mango, germen de trigo y soja
Vitamina B6
Esta vitamina en conjunto con el zinc combaten la caspa y caída del cabello ayuda al crecimiento y a la asimilación de proteínas y protegen la salud del cuero cabelludo se encuentre en: queso, avena, huevo y papa.
Ácido fólico
Un nivel bajo de ácido fólico puede ser una de las causas más comunes de la caída del pelo y aparición de canas. Lo encontraremos en: espinacas, guisantes, espárragos, naranjas, algunos cereales, pipas de girasol
Ácido pantoténico ó vitamina B5
Es el encargado de aportar vida a nuestras células. Se ha demostrado que retrasa la aparición de las canas y reduce la caspa. Lo podrás encontrar en alimentos como:
Huevos, coliflor, repollo, levadura de cerveza, germen de trigo, jalea real, arroz integral.
Vitamina F ò ácidos grasos (Omega 3 y Omega 6)
Nutren las células fortaleciendo las uñas. Se encuentran en: aceites vegetales vírgenes (en crudo, con el calor se destruyen), cacahuetes y aguacates
Vitamina B2 ò riboflavina
Es vital para el crecimiento, reproducción, buen estado de uñas. De manera natural se encuentra en: leche, queso, huevo, vegetales de hoja verde y avena.
Calcio
Tofu, espinacas y moras
Zinc
Su falta reblandece las uñas y las vuelve frágiles y quebradizas escamosas y unas manchas blancas aparecen y desaparecen afectando tanto a su grosor como longitud. Se encuentran en: Apio, espárragos, berenjenas, zanahorias, arroz integral, mango, germen de trigo y soja
La biotina, vitamina H ó B7
Una deficiencia de esta vitamina da como resultado un debilitamiento de las uñas.
Algunos alimentos ricos en biotina son: yema de huevo, espinacas, levadura de cerveza, nueces, plátano
Vitamina B5 ò ácido proteico
Permiten la formación de células, fortaleciendo las uñas .De manera natural se encuentra en vegetales y frutas.
Vitamina K
Las ojeras y la aparición frecuente de hematomas o la facilidad para las hemorragias nasales podrían ser síntomas de déficit de esta vitamina. En asociación con otras vitaminas, como A, C y E, actúa como potenciadora de la acción antioxidante, lo que ocasiona más firmeza y mejor tono cutáneo.
La contienen los vegetales de hoja verde.
Vitamina H ò biotina
Previene la aparición de ojeras ya que facilita la buena circulación sanguínea. Su aporte fortalece la piel, ya que construye y mantiene la barrera de lípidos. Controla síntomas de dermatitis y eczema (inflamación de la piel, enrojecimiento, comezón y costras). Se encuentra en muchos alimentos tales como:
Leche, jalea real, yema de huevo, espinacas, levadura de cerveza, nueces, plátano, crema de maní, y coliflor.
Vitamina E ò tocoferol
Impide la oxidación producida por los radicales libres (sustancias químicas que aceleran la destrucción celular y tienen influencia en el desarrollo de cáncer, hipertensión, demencia senil y trastornos en las defensas del organismo). Disuelve coágulos sanguíneos retarda el envejecimiento, acelera la cicatrización de quemaduras, proteger de los rayos ultravioleta y ayuda a prevenir los calambres en las piernas. De manera natural se encuentra en:
Brócoli, ciruela, espinaca, espárrago, manzana, banana, aceite de girasol y zanahoria.
Vitamina C ò ácido ascórbico
Es un gran antioxidante (sustancia encargada de neutralizar la acción destructiva que tienen sobre las células los contaminantes ambientales). Es necesaria para producir colágeno, mejorar la elasticidad de la piel, afinar su textura, desvanecer manchas cutáneas, uniformar el tono de la piel y cicatrizar heridas. Puede encontrarse en:
Naranja, toronja, guayaba, fresa, limón, repollo de Bruselas, aguacate, coliflor, kiwi, melón, tomate verde, levadura de cerveza, cereales integrales, salvado y germen de trigo.
Vitamina B15 ò ácido pangámico
Tiene efecto antioxidante, facilita la absorción del oxígeno en todos los tejidos, controla el deseo de beber alcohol y prolonga el promedio de vida de las células. Está contenida en:
Levadura, semillas de ajonjolí, calabaza y cereales integrales.
El ácido fólico
Evita el envejecimiento prematuro. Se lo encuentra en:
Espinacas, guisantes, espárragos, naranjas, algunos cereales y pipas de girasol
Vitamina B3, niacina, ácido nicotínico o niacinamida
Se encarga del mantenimiento de células, buen estado de la piel y del adecuado funcionamiento del aparato digestivo, y es indispensable para la salud del cerebro. Si el consumo es deficiente pueden presentarse problemas como dermatitis, dolores de estómago, pérdida del apetito, diarrea, depresión y demencia.
Se encuentra en:
Leche, queso, huevo, levadura de cerveza, salvado, germen y harina de trigo, maní, durazno, maíz, ají rojo, verduras de hoja verde, melón y mango.
Vitamina B2 ò riboflavina
Es vital para el crecimiento, reproducción, buen estado de piel. Su deficiencia produce inflamación en comisuras de boca y lengua, dermatitis seborreica. De manera natural se encuentra en:
Leche, queso, huevo, vegetales de hoja verde y avena., dolor de garganta, anemia y fatiga de ojos.
Vitamina b1
Mejora la apariencia de la piel porque la humecta y la hace lucir tersa y radiante.
De manera natural se encuentra en: Germen de trigo, maní, avena, y pan
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Vitamina A
Mejoran la elasticidad de la piel, regeneran los tejidos envejecidos prematuramente, proporcionan suavidad, inducen la producción de colágeno y humectan la epidermis secºa, característica que las hace adecuadas para el tratamiento de psoriasis, eczema y acné;
De manera natural se encuentra en: Yema de huevo, leche, queso, zanahoria, espinaca, durazno, brócoli, pera, naranja, repollo de Bruselas, mango y manzana.
Vitamina B5 ò ácido pantoténico
Promueve la formación de células, ayuda a cicatrizar y aumentan el nivel de humedad dejando la epidermis suave y elástica, tienen propiedades antiinflamatorias. Se encuentra en frutas y verduras
Zinc
Su escasez produce una piel seca con falta de hidratación por lo cual se descama. Se encuentra en: Apio, espárragos, berenjenas, zanahorias, arroz integral, mango, germen de trigo y soja