Harry`s Personal Website

  " Think Smart, Work Smart, Play Smart"  

Cara - Cara Untuk Membayar Kekurangan Tidur Anda

Jika kita adalah seseorang yang penuh dengan aktivitas yang sangat banyak tentunya anda
pernah merasakan kurangnya waktu istirahat anda bahkan rasa lelah itu bisa mengakibatnya
terganggunya aktivitas anda. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan untuk membantu kebugaran anda supaya anda tetap bisa melakukan aktivitas anda tanpa anda merasa terganggu akibat menurunnya stamina tubuh anda karena kurangnya waktu tidur anda.
Berikut ini tips yang membantu anda untuk mendapatkan manfaat yang maksimum dari waktu tidur anda:

· Jaga Waktu Tidur Yang Teratur.
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi,
termasuk pada hari sabtu-minggu dan waktu libur.

· Olahraga Secara Teratur.
Segala bentuk olahraga, selama 20-30 menit setiap kali untuk paling sedikit tiga kali seminggu,
adalah ideal tapi pastikan untuk tidak berolahraga sesaat sebelum tidur.

· Kurangi Perangsang.
Memakan perangsang seperti kafein pada malam hari akan membuat anda susah tidur.
Perangsang juga akan mencegah anda tidur nyenyak dan menambah frekuensi terbangun pada malam hari.

· Tidurlah Pada Ranjang Yang Baik.
Akanlah susah untuk mendapat tidur nyenyak dan tenang jika kasur anda terlalu kecil,
terlalu lunak, terlalu keras atau terlalu tua. Kasur yang demikian tidak memberikan kenyamanan
dan dukungan yang diperlukan anda untuk beristirahat dengan tenang.

· Jangan Merokok.
Perokok membutuhkan lebih banyak waktu untuk terlelap, terbangun lebih sering pada malam hari,
dan lebih sedikit waktu dalam tidur nyenyak.

· Minum Alkohol Tidak Berlebihan.
Minum alkohol sebelum tidur membuat anda lebih susah tidur, mengganggu tahap tidur anda
dan mengakibatkan anda terbangun sebelum waktunya.

· Lepaskan Lelah Anda Ketika Malam Masih Pagi
Cobalah untuk menyelesaikan problem dan masalah yang anda hadapi sebelum tidur.

· Jangan Tidur Dengan Perut Kosong Atau Kekenyangan.
Perut yang terlalu penuh atau kosong akan mengakibatkan ketidaknyamanan pada tubuh anda,
membuat anda susah tidur dimalam hari.

· Makan Makanan Yang Dapat Membantu Tidur
Jika anda lapar dan tidak dapat tidur, cobalah makan makanan yang mengandung 'amino-acid L-tryptophan'
seperti : susu, telur, ikan tuna, keju dan ayam.

· Kembangkan Ritual Tidur.
Buatlah transisi antara waktu malam dan waktu tidur lebih mudah dengan cara melakukan hal yang sama
setiap malam sebelum tidur.

· Berilah Prioritas Kepada Tidur.
Katakan 'Ya' untuk tidur walaupun anda terbujuk untuk tidur lebih larut malam.
Anda akan berterima kasih dipagi hari.
 

Back