Uppskatta dina pulszoner under l�tt l�pning, anaerobisk tr�skel (AT) och VO2 Max tr�ning.
Instruktion
Fyll i din �lder och vilopuls. V�lj k�n.
Fyll i din maximala puls, om du vet den, annars l�mnar du det f�ltet tomt och d� ber�knas den enligt f�ljande:
(M�n 214-(0.8* �lder). Kvinnor: 209-(0.7*�lder).
Tryck p� "Ber�kna."
Tr�ningszonernas v�rden �r ber�knade med hj�lp av Karvonens formel:
X%=(Maximal puls-Vilopuls)*x/100)+vilopuls
Ik�
Leposyke
Maxsyke
Kevyt
(60-75%)
Anaerobinen kynnys
(85-90%)
VO2 Max
(90-100%)
Mies Nainen
Den maximala pulsen minskar i allm�nhet fr�n 220 slag per minut i barndomen till ungef�r 160 vid 60 �rs �lder. Minskningen �r ganska j�mn med 1 slag per minut och �r. Det finns inga starka bevis f�r att tr�ning p�verkar minskningen vid maxpuls. Kom ih�g att j�mn�riga personer kan ha olika maxpuls och d�rf�r blir resultatet mer r�ttvisande om man g�r en konditionstest �n anv�nder en �ldersrelaterad formel.
   ï¿½ andra sidan p�verkas vilopulsen mycket av konditionstr�ning.

En genomsnittlig vuxen har en vilopuls p� cirka 72 slag per minut, medan v�ltr�nade l�pare kan ha 40 slag eller l�gre.


Marathon.se





1
Hosted by www.Geocities.ws