WEIDER 5 DIAS
Las rutinas tipo weider son las más conocidas de las rutinas divididas, es decir, aquellas en las que el entrenamiento es dividido en distintas partes a la hora de ser entrenados, en este caso particular se dividen en grupos musculares. Los 5 dias indica que se entrenará 5 dias por semana, usualmente con un dia de descanso en medio, entrenado un grupo muscular cada dia. Son rutinas basadas en altos volumenes de entrenamiento, lo cual induce a acongestiones musculares importantes y, usualmente, aquellas personas que entrenan con este tipo de ritinas reportan un acusado dolor de agujetas.
GRUPO MUSCULAR |
DIA |
| Pecho |
Lunes |
| Espalda |
Martes |
| Hombros |
Miercoles |
| Piernas |
Jueves |
| Brazos |
Viernes |
ANALISIS DE LA RUTINA
-Frecuencia 1:Unicamente se entrena directamente cada grupo muscular una vez por semana.
-Volumen:Muy alto. El rango de repeticiones de todos los ejercicios está entre 6 y 10-12. La selección de ejercicios suele ser de 4 a 6 ejerciciospor grupo muscular, normalmente 4 series y la adición de ejercicios en superserie.
-Descansos: Usualmente entre 60 y 120.
-Duración aproximada: Menos de 1 hora.