RUTINA DE ABDOMINALES A/B

Aquí tienes la solución que a mi tan buenos resulados me ha dado:

Hacer los movimientos con lentitud yu bajo control.
Es más impotante la calidad que la cantidad.
Nuca hagas más de 30 repeticiones por ejercicio ni 300 por entrenamiento.
Alternar los ejercicios y no repitas el mismo entrenamiento dos dias seguidos.
Evita poner tensín en el cuello
Evita hacer palanca, dar rebote o hacer trampa
Procurar aislar los abdominales y no dejes que otros musculos infieran nuestro entrenamiento abdominal.
Procurar controlar la respiración, expulsar el aire en la contacción y tomarlo en la parte fácil del ejercicio.
En temporada de volumen hacer abdominales 2 dias por semana y en definición 4 dias por semana
No descuides los lumbares y trabajales tanto como los abdminales como el día que entrenes la espalda.

Realiza un descanso entre 45 segundos a 1 minuto en el entrenamiento A y de 1 minuto a 1 minuto y medio en el entrenamiento B.

RUTINA A

RUTINA B

EJERCICIOS	SER X REP
Encogimientos con polea	3 x 15
Elevaciones, banco inclinado	3 x 15
Hiperextensiones	2 x 300
Encogimientos con maquina	3 x 15
Elevaciones de rodillas en paralelas	3 x 15