RUTINA DE ABDOMINALES 4 DIAS

Esta rutina de abdominales está pensada para entrenar tu abdomen 4 dias a la semana, después del ejercicio con pesas. Ten en cuenta que es una rutina de abdominales para avanzados.
Lo ideal sería realizar una rutina de los dias Lunes, Martes, Jueves y Viernes para poder dar al músculo un adecuado descanso entre cada sesión
Ademas la rutina consta de dos partes diferenciadas:

Una parte consta de ejercicios más exigentes, con más tiempo de recuperación entre series.
Una segunda parte consta de ejercicios realizados en superserie sin tiempo de descanso entre series

DIA 1, Lunes y Jeves

EJERCICIOS	SER X REP
Encogimientos	4 x 15-20
Elevaciones de piernas colgando	4 x 15-20
Oblicuo en polea alta	3 x 15
Crunch en polea	3 x 15

DIA 2, Martes y Viernes

EJERCICIOS	SER X REP
encongimiento invertido	4 x 20+20
Elevaciones de piernas
Encogimientos para oblicuos	4 x 20
Encogimientos	4 x 20+20
Encogimientos angulo recto