3 PESAS X 3 DE AERONICOS
Este entrenamiento de defición muscular está diseñado para personas que han tarminado una rutina de aumento de masa muscular o aumento de volumen y tienen algún exceso de grasa que les gustaría perder.
Combina el entrenamiento de pesas con 3 dias de cardio, y un día de descanso.
La elección de cardio es tuyo lo que funcione para ti.
La diferencia entre una rutina de aumento de masa muscular y definición es casi nula, lo importante es un cambio en nuestra dieta.
LUNES
Pecho y triceps
EJERCICIOS |
SER X REO |
| Press con mancuernas |
8-8-6-6 |
| Press inclinado |
8-8-6-6 |
| Cruces de pie, polea |
4x8 |
| Press frances banco plano |
3x8 |
| Triceps polea alta |
3x8 |
MARTES
Abs y cardio
20 min de entrenamiento de abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 min de ejercicio cardiovascular de alto impacto.
MIERCOLES
Espalda y biceps
EJERCICIOS |
SER X REO |
| Dominadas en barra fija |
4x8 |
| Press inclinado |
8-8-6-6 |
| Polea al pecho agarre estrecho |
8-8-6-6 |
| Remo pola baja |
4x8 |
| Curl de biceps con barra |
8-8-6 |
JUEVES
Abs y cardio
VIERNES
Piernas y hombros
EJERCICIOS |
SER X REO |
| Sentadillas hack |
4x8 |
| Extension de piernas |
8-8-6 |
| Curl femoral |
8-8-6 |
| Peso muerto |
3x8 |
| Gemelos de pie |
15-12-10-8 |