FULL BODY (3dias)

Duración a seguir esta rutina: Minímo 2 a 3 meses.
Series por ejercicios: 2 a 3 series.
-Consejo: Si usted es delgado y desea ganar masa muscular obstenerse del trabajo cardiovascular,
realizar solo 1 dí:a de cardio(miercoles)20 minutos después de entrenar.

RUTINA

lunes, mercoles y viernes

EJERCICIOS

SER X REP

Elevaciones del tronco 3 x 12-15

Press de banca 2 x 8-12

Aperturas con mancuernas 2 x 8-12

Polea al pecho 2 x 8-12

Remo en polea baja 2 x 8-12

Frontal con barra 2 x 8-12

Curl de biceps 2 x 8-12

Sentadillas hack 2 x 8-12

EJERCICIOS	SER X REP
Elevaciones del tronco	3 x 12-15
Press de banca	2 x 8-12
Aperturas con mancuernas	2 x 8-12
Polea al pecho	2 x 8-12
Remo en polea baja	2 x 8-12
Frontal con barra	2 x 8-12
Curl de biceps	2 x 8-12
Sentadillas hack	2 x 8-12