Meditação  e  Relaxamento

Prof. Dr. Darcymires do Rêgo Barros

Prof.ª Dr.ª Daisy Barros

Problemas e constantes  mutações que ocorrem na vida moderna, ao proporcionarem numerosas situações de stress - aqui definidas como o efeito de fortes pressões antagônicas, excessivas e inadequadas sobre a pessoa não preparada - levam ao desequilíbrio psicossomático. As necessidades de lutar contra essas pressões fizeram surgir inúmeros métodos de relaxamento e de relaxação, métodos esses que têm como base o Yoga, transformado de maneira adequada às condições de vida da sociedade ocidental. Atuam sobre os agentes reveladores do stress, da ansiedade e da insegurança, acompanhado de uma mobilização psicossomática, dependente em parte da performance individual.

As formas de tensão provocadas pelas mudanças progressivas sentidas pelo ser humano, sobretudo pelo idoso na fase final da aposentadoria, repercutem negativamente no rendimento geral de suas  ações psicomotoras. Essa tensão, em geral aumentada devido às constantes dores na coluna vertebral - que ocasiona excesso de gastos energéticos - acarreta, por sua vez, cansaço, angústia e esgotamento físico.

As técnicas de relaxação e relaxamento procuram a obtenção da diminuição da atividade tônica de repouso. São utilizadas como efeito calmante para a redução da excitabilidade cerebral.

A meditação apresenta conotação espiritual, pois além de relaxar a mente, estabiliza as ondas cerebrais e proporcionando efeitos benéficos para o bem-estar geral. Possui capacidade inerente de dissolver o estresse, levando aos processos biológicos restabelecidos pelo mecanismo auto-regulador  do organismo, eficientes alterações no ritmo cardíaco, na função respiratória, demonstrando sua eficácia na redução da hipertensão e na condutividade bio-elétrica da pele.     

Originadas no Oriente, desde 2.500 anos a.C., os yoguins desenvolviam técnicas de repouso físico e mental para manter e desenvolver a harmonia e o equilíbrio do ser. Os estudos científicos e pesquisas destas técnicas aplicadas ao ser humano ocidental, doente ou sadio, são relativamente recentes. 

O relaxamento e/ou relaxação proporcionam a educação e a reeducação da faculdade afetiva e emocional da tonicidade. Superam as tensões extremas, por sua melhor integração e pela equilibração entre as funções tônicas e o estado psíquico do ser.

Quatro são considerados os estágio básicos da Meditação: (i) descansar a mente, um ou dois segundos, num estado de abertura e serenidade; (ii) inspirar e expirar: inspirar sentido sensações de calor, de peso, de escuridão, expirar sentindo sensações de frescor, luminosidade e leveza; (iii) trabalhar com uma situação pessoal – uma situação de dor que sente e pensando que outros também sentem, e: (iv) inspirar toda a dor do mundo e expirar toda felicidade possível. 

Outra forma de Meditação baseia-se na eliminação total de toda forma de idéias e pensamento, de olhos fechados e numa atitude imóvel, procurar respirar suavemente. Conectar-se aos próprios sentidos e ao funcionamento das próprias  percepções. O espaço entre os pensamentos é silencioso; há um silêncio fecundo. 

Para Chopra (1999), a prática da Meditação extrai a percepção do estado perturbado de consciência da mente e do mundo dos objetos físicos e a  conduz ao estado sereno de consciência da esfera da alma e do espírito.

Acrescenta ainda  Chopra (1999:150),” nossa existência possui três níveis: (1) o corpo físico, composto de matéria e energia: (2) o corpo sutil, que compreende a mente, o intelecto e o ego; e (3) o corpo causal, que contém a alma e o espírito.”

Os benefícios principais da Meditação são: o desenvolvimento do amor e da bondade, da  generosidade, da integridade moral, fundamentos da vida espiritual. Sua prática incluem a atenção sobre o corpo e a respiração,  tranqüilidade da mente, alívio de tensões e ansiedade, desenvolvimento dos poderes mentais sobre os sentimentos e pensamentos, memória mais aguda, poder de convicção, auto-realização,  descobrimentos de sua potencialidade e prazeres internos.

Existem muitas formas de meditar. Os yoguins no passado, distanciaram-se  da sociedade ao  praticar a Meditação nas montanhas, utilizando os mantras. Os mantras são sons primordiais, os sons básicos da natureza que atuam como instrumento da mente. No processo de Meditação não devemos contemplar objetos mundanos. Necessitamos concentração. O êxito da Meditação depende de nossa consciência, do nível de atividade e sua condução ao nível do silêncio.

Todas as técnicas de Meditação têm a mesma finalidade, permitir ao espírito clarificar-se e tranqüilizar-se, controlando o fluxo incessante do pensamento. Podem ser classificadas em três categorias: (i) a que se estabelecem rapidamente: (ii) as que canalizam os pensamentos pelas formas repetitivas e: (iii) e as que utilizam os movimentos do corpo. Entretanto, certas formas de Meditação podem utilizar-se dessas três categorias integradas.

A Meditação por meio da concentração apresenta como particularidade a condução do praticante a olhar o fluxo dos pensamentos, como estivesse vendo um filme, e deixar fluir o espírito para alcançar a “consciência clara” ou a “consciência de vigília”, focalizando de olhos semicerrados sobre um ponto fictício ou um objeto (vela, flor, mandala...).

Procura através dos níveis sutis da consciência a paz interior que leva ao desenvolvimento espiritual e ao senso de valor humano.

O relaxamento e/ou a relaxação proporcionam a educação e a reeducação da faculdade afetiva e emocional da tonicidade. Superam as tensões extremas, por sua melhor integração e pela equilibração entre as funções tônicas e o estado psíquico do ser.

Com base nas concepções holísticas - que consideram o ser humano um ser total que possui reações globais - a relaxação e o relaxamento têm como objetivo provocar modificações do tônus muscular, eliminando as contrações e tensões. Possibilitam a melhoria dos reflexos e a tomada de si nas diferentes posições do corpo no espaço.

Rêgo Barros (1992) considera em estado de relaxamento quando a pessoa é induzida por outra pessoa, através de estímulos da palavra falada, com ou sem acompanhamento musical. Já  a relaxação baseia-se na tomada de consciência de sua própria ação, conduzida pela autohipnose que é a modificação voluntária do estado tônico por meio de autoconcentração de uma imagem mental.

A hipnose, a sugestão e toda a prática de influência sobre o outro, próximas ou a distância, comporta uma parte de mistério, enigma e de sonho. Embora se saiba que todas as formas de psicoterapia têm sua origem na hipnose.

A hipnose é provavelmente, a combinação da sugestibilidade natural (faculdade ideomotora) aumentada pela aprendizagem, gerando circuitos neurológicos reverberantes – aumento de conexões dos neurônios - , graças a focalização da consciência procurada pelo Orientador.

Os métodos de relaxamento e relaxação caracterizam-se pela imobilidade, podendo ser realizados de forma orientada. Quando o papel do orientador é ativo distingue-se como relaxamento. A intervenção do Orientador pode ser aplicada inicialmente de forma ativa, diminuindo gradativamente  sua participação no decorrer das sessões, passando do estímulo à relaxação.

A relaxação e o relaxamento são essencialmente vinculados ao conceito de tônus postural e são estreitamente inter-relacionados e interatuantes. Considerados métodos terapêuticos educativos e reeducativos, utilizam técnicas elaboradas e codificadas que atuam de forma específica na eliminação de tensões emocionais. Ligados à noção de tônus, permitem restabelecer ou manter o equilíbrio biológico e psicológico, capacitando o corpo ao estabelecimento do estado de equilíbrio, constantemente ameaçado pelas agressões da vida moderna.

A relaxação e o relaxamento diminuem a excitabilidade das atividades emocionais ligadas às importantes funções do corpo, sobretudo do tônus muscular e do cérebro, duas facetas de um mesmo sistema de relação com o mundo envolvente e com os outros. 

Respirar ampla e profundamente, enfatizando a expiração, isto é, a expiração mais ampla e prolongada. Acalma e leva ao maior equilíbrio de suas ações.

Para Mikhail Gorbachev, deve-se voltar para um tipo de renascimento baseado numa vida mais simples e natural.  “..o amor é o mistério da natureza... Se não aprendermos a viver em harmonia com a natureza, vamos tornar nossa existência sem esperança.”

As sessões devem ter a duração de 10 a 15 minutos e ser realizadas diariamente, de preferência antes de se iniciar uma atividade física ou mental. De maneira geral, a performance individual é ativada por esses métodos. Quando aplicados no início de qualquer tipo de atividade, propiciam a predisposição. Quando no meio ou no final da atividade, levam à recuperação total do corpo.

BIBLIOGRAFIA

BATESON, Gregory. (1987). Natureza e Espírito.   Lisboa.   Publicações   Dom 

           Quixote.

NISHI, Katsuzo. (1950). Manual de Medicina Nishi. São Paulo. Ibrasa Editora.

FELDENKREIS, M. (1977). Consciência pelo movimento. São Paulo. Summus    Editora.

KHALSA, Darma Sing. (1997). A longevidade do Cérebro.Rio de Janeiro. Editora Objetiva.

NISHI, Katsuzo. (1950). Manual de Medicina Nishi. São Paulo. Ibrasa Editora.

RÊGO BARROS, Darcymires do. (1992). As Atividades Físicas na Terceira Idade numa perspectiva da Reeducação de Movimentos. Tese de Livre Docência. Rio de Janeiro. UGF

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