Meditação e
Relaxamento
Problemas e constantes mutações que ocorrem na vida moderna, ao
proporcionarem numerosas situações de stress - aqui definidas como o efeito de
fortes pressões antagônicas, excessivas e inadequadas sobre a pessoa não
preparada - levam ao desequilíbrio psicossomático. As necessidades de lutar
contra essas pressões fizeram surgir inúmeros métodos de relaxamento e de
relaxação, métodos esses que têm como base o Yoga, transformado de maneira
adequada às condições de vida da sociedade ocidental. Atuam sobre os agentes
reveladores do stress, da ansiedade e da insegurança, acompanhado de uma
mobilização psicossomática, dependente em parte da performance individual.
As formas de tensão provocadas pelas mudanças progressivas sentidas pelo
ser humano, sobretudo pelo idoso na fase final da aposentadoria, repercutem
negativamente no rendimento geral de suas ações psicomotoras. Essa tensão, em
geral aumentada devido às constantes dores na coluna vertebral - que ocasiona
excesso de gastos energéticos - acarreta, por sua vez, cansaço, angústia e
esgotamento físico.
As técnicas de relaxação e relaxamento procuram a obtenção da diminuição
da atividade tônica de repouso. São utilizadas como efeito calmante para a
redução da excitabilidade cerebral.
A
meditação apresenta conotação espiritual, pois além de relaxar a mente,
estabiliza as ondas cerebrais e proporcionando efeitos benéficos para o
bem-estar geral. Possui capacidade inerente de dissolver o estresse, levando
aos processos biológicos restabelecidos pelo mecanismo auto-regulador do
organismo, eficientes alterações no ritmo cardíaco, na função respiratória,
demonstrando sua eficácia na redução da hipertensão e na condutividade
bio-elétrica da pele.
Originadas no Oriente, desde 2.500 anos a.C., os yoguins desenvolviam
técnicas de repouso físico e mental para manter e desenvolver a harmonia e o
equilíbrio do ser. Os estudos científicos e pesquisas destas técnicas aplicadas
ao ser humano ocidental, doente ou sadio, são relativamente recentes.
O relaxamento
e/ou relaxação proporcionam a educação e a reeducação da faculdade afetiva e
emocional da tonicidade. Superam as tensões extremas, por sua melhor integração
e pela equilibração entre as funções tônicas e o estado psíquico do ser.
Quatro são considerados os estágio básicos da Meditação: (i) descansar a
mente, um ou dois segundos, num estado de abertura e serenidade; (ii) inspirar
e expirar: inspirar sentido sensações de calor, de peso, de escuridão, expirar
sentindo sensações de frescor, luminosidade e leveza; (iii) trabalhar com uma
situação pessoal – uma situação de dor que sente e pensando que outros também
sentem, e: (iv) inspirar toda a dor do mundo e expirar toda felicidade
possível.
Outra forma de Meditação baseia-se na eliminação total de toda forma de
idéias e pensamento, de olhos fechados e numa atitude imóvel, procurar respirar
suavemente. Conectar-se aos próprios sentidos e ao funcionamento das próprias percepções.
O espaço entre os pensamentos é silencioso; há um silêncio fecundo.
Para Chopra (1999), a prática da Meditação extrai a percepção do estado
perturbado de consciência da mente e do mundo dos objetos físicos e a conduz ao
estado sereno de consciência da esfera da alma e do espírito.
Acrescenta ainda Chopra (1999:150),” nossa existência possui três níveis:
(1) o corpo físico, composto de matéria e energia: (2) o corpo sutil, que
compreende a mente, o intelecto e o ego; e (3) o corpo causal, que contém a
alma e o espírito.”
Os benefícios principais da Meditação são: o desenvolvimento do amor e da
bondade, da generosidade, da integridade moral, fundamentos da vida espiritual.
Sua prática incluem a atenção sobre o corpo e a respiração, tranqüilidade da
mente, alívio de tensões e ansiedade, desenvolvimento dos poderes mentais sobre
os sentimentos e pensamentos, memória mais aguda, poder de convicção,
auto-realização, descobrimentos de sua potencialidade e prazeres internos.
Existem muitas formas de
meditar. Os yoguins no passado, distanciaram-se da sociedade ao praticar a
Meditação nas montanhas, utilizando os mantras. Os mantras são sons
primordiais, os sons básicos da natureza que atuam como instrumento da mente.
No processo de Meditação não devemos contemplar objetos mundanos. Necessitamos
concentração. O êxito da Meditação depende de nossa consciência, do nível de
atividade e sua condução ao nível do silêncio.
Todas as técnicas de
Meditação têm a mesma finalidade, permitir ao espírito clarificar-se e
tranqüilizar-se, controlando o fluxo incessante do pensamento. Podem ser
classificadas em três categorias: (i) a que se estabelecem rapidamente: (ii) as
que canalizam os pensamentos pelas formas repetitivas e: (iii) e as que
utilizam os movimentos do corpo. Entretanto, certas formas de Meditação podem
utilizar-se dessas três categorias integradas.
A Meditação por meio da concentração apresenta como particularidade a
condução do praticante a olhar o fluxo dos pensamentos, como estivesse vendo um
filme, e deixar fluir o espírito para alcançar a “consciência clara” ou a
“consciência de vigília”, focalizando de olhos semicerrados sobre um ponto
fictício ou um objeto (vela, flor, mandala...).
Procura através dos níveis sutis da consciência a paz interior que leva
ao desenvolvimento espiritual e ao senso de valor humano.
O relaxamento e/ou a relaxação proporcionam a educação e a reeducação da
faculdade afetiva e emocional da tonicidade. Superam as tensões extremas, por
sua melhor integração e pela equilibração entre as funções tônicas e o estado
psíquico do ser.
Com base nas concepções holísticas - que consideram o ser humano um ser
total que possui reações globais - a relaxação e o relaxamento têm como
objetivo provocar modificações do tônus muscular, eliminando as contrações e
tensões. Possibilitam a melhoria dos reflexos e a tomada de si nas diferentes
posições do corpo no espaço.
Rêgo Barros (1992) considera em estado de relaxamento quando a pessoa é
induzida por outra pessoa, através de estímulos da palavra falada, com ou sem
acompanhamento musical. Já a relaxação baseia-se na tomada de consciência de
sua própria ação, conduzida pela autohipnose que é a modificação voluntária do
estado tônico por meio de autoconcentração de uma imagem mental.
A hipnose, a sugestão e toda a prática de influência sobre o outro,
próximas ou a distância, comporta uma parte de mistério, enigma e de sonho.
Embora se saiba que todas as formas de psicoterapia têm sua origem na hipnose.
A hipnose é provavelmente, a combinação da sugestibilidade natural
(faculdade ideomotora) aumentada pela aprendizagem, gerando circuitos
neurológicos reverberantes – aumento de conexões dos neurônios -, graças a
focalização da consciência procurada pelo Orientador.
Os métodos de relaxamento e relaxação caracterizam-se pela imobilidade,
podendo ser realizados de forma orientada. Quando o papel do orientador é ativo
distingue-se como relaxamento. A intervenção do Orientador pode ser aplicada
inicialmente de forma ativa, diminuindo gradativamente sua participação no
decorrer das sessões, passando do estímulo à relaxação.
A relaxação e o relaxamento são essencialmente vinculados ao conceito de
tônus postural e são estreitamente inter-relacionados e interatuantes.
Considerados métodos terapêuticos educativos e reeducativos, utilizam técnicas
elaboradas e codificadas que atuam de forma específica na eliminação de tensões
emocionais. Ligados à noção de tônus, permitem restabelecer ou manter o
equilíbrio biológico e psicológico, capacitando o corpo ao estabelecimento do
estado de equilíbrio, constantemente ameaçado pelas agressões da vida moderna.
A relaxação e o relaxamento diminuem a excitabilidade das atividades
emocionais ligadas às importantes funções do corpo, sobretudo do tônus muscular
e do cérebro, duas facetas de um mesmo sistema de relação com o mundo
envolvente e com os outros.
Respirar ampla e profundamente, enfatizando a expiração, isto é, a
expiração mais ampla e prolongada. Acalma e leva ao maior equilíbrio de suas ações.
Para Mikhail Gorbachev, deve-se voltar para um tipo de renascimento
baseado numa vida mais simples e natural. “..o amor é o mistério da natureza...
Se não aprendermos a viver em harmonia com a natureza, vamos tornar nossa
existência sem esperança.”
As sessões devem ter a duração de 10 a 15 minutos e ser realizadas
diariamente, de preferência antes de se iniciar uma atividade física ou mental.
De maneira geral, a performance individual é ativada por esses métodos. Quando
aplicados no início de qualquer tipo de atividade, propiciam a predisposição.
Quando no meio ou no final da atividade, levam à recuperação total do corpo.
BIBLIOGRAFIA
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e Espírito. Lisboa. Publicações Dom
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