La Relajacion

La Meditacion es la forma mas elevada de concentración mental, es llegar al silencio y serenidad de la mente. Meditacion es un Estado de Conciencia, aporta conciencia. El estado de Meditación es comprension pura, atencion plena, serenidad total, sin pensamientos que distraigan. Por ello se la describe como un estado en el cual no se piensa. Diremos que no se piensa con la personalidad mecanica que todos cargamos, sino que se percibe y se siente con la conciencia que llevamos todos dentro, muy dentro de nosotros.

Durante siglos la conciencia a estado subdesarrollada, por ello hay una serie de obstáculos para alcanzar el estado de plenitud, es por ello que se utilizan diferentes técnicas para alcanzar el estado de Meditacion. La conciencia, no es una tecnica. Pero necesitamos técnicas que nos permitan alcanzar el Estado de Meditación. Un estado en el cual la mente se apacigüe y pueda manifestarse la Conciencia a plenitud.

Por ello comenzaremos con la relajación. No puede haber meditacion sin relajación. Observemonos, hay partes de nuestro cuerpo que estan en continua tensión, los brazos, la base de la nuca en la parte posterior del cuello, algunas zonas de la columna vertebral.

Toda relajacion tiene cuatro claves:

Postura correcta.
Respiracion
Tension y Distensión de musculos
Relajacion de la mente

POSTURA CORRECTA:
La columna vertebral es clave, debe estar alineada, manteniendo sus curvaciones naturales, la cabeza altiva. Puede hacerlo sentado o en un sillon, apoyando ambos pies en el suelo. Es parte de la postura la sonrisa. Una sonrisa predispone a una buena practica. Sonria, como mejor a usted le paresca, grande o discreta, y mantenga una pequeña y casi imperceptible sonrisa y empieze con los ejercicios que siguen.

RESPIRACION:
Respirar es vivir, respirar esta asociado a un estado del cuerpo, cuando estamos furiosos respiramos como dragones, cuando estamos enamorados, nos falta el aire. Tenemos que aprender a respirar para meditar.
Primero comienze haciendose conciente de su respiracion, lentamente hagala cada vez más suave y profunda, luego respire en 4 tiempos = 1- Inhalacion, 2- Retencion del aire en los pulmones, 3- Exhalacion y 4- Un instante de quietud.
No piense acerca de si lo hara bien o lo hara mal. Practique. Eso es todo.

TENSION Y DISTENSION DE MUSCULOS:
A medida que va inhalando y exhalando con profundidad combine la siguiente tecnica. Observe y sienta los musculos del rostro, los pequeños musculos que rodean los ojos, la boca, los pomulos, ahora ponga todos esos musculos en tension, haciendo muecas, al mismo tiempo que inhala. Luego exhale y afloje estos musculos, esto tenderan a distensionarse solos por si mismos. Hagalo tres veces.

Luego concentrese en observar y sentir los musculos del cuero cabelludo, de la nuca. de la base del cuello. Inhale y haga tension en estos musculos quedese asi un instante, luego al exhalar suelte a este grupo, sentira alivio y distension. Repita esto tres veces.

lo mismo con los musculos de la espalda, que rodean la columna vertebral, observelos, sientalos, los dorsales, lumbares, etc, haga tension al mismo tiempo de inhalar. Luego aflojelos mientras exhala, sienta como se distienden solos en forma natural. Repita tres veces.

Ahora continue con los musculos del abdomen y del torax, sientalos, observelos e inhale profundamente, haga tension con estos musculos a la vez. despues suelte y exhale. Repita tres veces.

Ahora sienta los hombros, brazos, antebrazos, manos, dedos, sienta este grupo muscular, observelos y luega al inhalara profundamente ponga tension, haciendo puños si es preciso. Luego exhale y suelte este grupo muscular. Sentira alivio y distension. Hagalo tres veces.

Sienta las piernas, muslos, pantorrillas, pies. Haga tension en todos estos sectores del cuerpo, a la vez que inhala profundamente. Al exhalar, afloje estos musculos, libere la tensin y estos con naturalidad se relajaran. Tres veces.

RELAJACION DE LA MENTE:
Ahora practique la respiracion en 4 tiempos, inhale cuando sienta que necesita hacerlo, exhale luego de un momento en que se quedo en "nada". Realice este ejercicio por todo el tiempo que pueda hacerlo, sin distraerse.

Todos estos pasos juntos deben durar cuando menos 40 minutos a una hora.

Estos ejercicios bien practicados constituyen de por si una practica de Meditacion. Por lo que se sugiere no pasar a los siguientes ejercicios sin haberlos practicado cuando menos dos semanas y haber sentido sus beneficios.