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Medición de la Frecuencia Cardíaca |
De acuerdo a estudios que científicos han realizado a través de los años se a determinado que la mayoría de las mujeres así como la mayoría de los hombres nacen con un estandar de pulsaciones cardíacas. Esto quiere decir que las pulsaciones máximas de esfuerzo al nacer para una Mujer es de 226 y para el Hombre es de 220.
En la realidad todo depende de 2 factores muy importantes que habría que analizar en algunos casos excepcionales como lo son el Factor Edad y el Factor Genética. El la vida real se consiguen muchas excepciones en atletas de alta competencia, sobre todo en cilclistas que con edades mayores a los 33 años llegan hasta 226 pulsaciones o más, como Laurant Jalabert, Amstrong, Mario Cipolini en el Tour de France, y también atletas como el Maratonista de Ecuador, así como muchos buzos que controlan las pulsaciones bajas.
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| Para aprender a usar esta tabla debes
primero aprender a realizar tus cálculos:
Por ejemplo. Calculemos un plan de entrenamiento para un señor de 40 años. Lo primero que se debe hacer es decirle que anote sus pulsaciones al despertarse por las mañanas durante 5 días consecutivos por lo menos. Esta persona debe tomarse el pulso acostado apenas abra los ojos, porque si llegara a levantarse ya aumentarían las pulsaciones. Luego se saca un promedio con los 5 resultados. Supongamos que el Resultado fue de 60 pulsaciones por minuto. Las cuales llamaremos P.P.R. Pulsaciones por Minuto en Reposo. Entonces tenemos 220 Pulsaciones por Minuto, menos (-) 40 años es igual (=) 180 Pulsaciones máximas para una edad de 40 años.O sea, es el 100% de su capacidad. a 180 le restamos (-) 60 P.P.R. (Pulsaciones en Reposo) y nos resulta (=) 120 que es la medída fundamental para calcular el esfuerzo en porcentaje. 120x65%=78, 120x75%=90, 120x85%=102, 120x92%=110. |
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220 Pulsaciones (Hombre) -40 Años 180=100% -60RPR ------------- 120 |
120x65%=78 (Bajo Aeróbico) 120x75%=90 (Moderado Aeróbico) 120x85%=102 (Anaeróbico) 120x92%=110 (Alto Anaeróbico) |
Si usted va a preparar una clase o a realizar un entrenamiento repartido en 90% Aeróbico y 10% Anaeróbico, y es de 40 Minutos aproximadamente, esto quiere decir:
36 minutos aeróbicos (90% de 40 Minutos) que pueden estar repartidos en:
65% a 70% de Bajo Aeróbico.
70% a 80% de Moderado Aeróbico.
80% a 85% de Alto Aeróbico.
y 4 Minutos Anaeróbico (10% de 40 Minutos).
85% a 92% de Anaeróbico.
Es por ello que hay que preparar la clase que se va a dar, porque existen muchos instructores "Locos" que no saben lo que hacen, y se ponen a dar clases casi completas en posición 3, escalando de pie, y combinandolo con muchos Sprint y poco Recovery o Recuperación, y hay otros que ya no saben que inventar para mover a la gente sobre la bicicleta y queren hacer aerobics sobre la misma, así como abdominales. Sólo los entrenadores profesionales y abocados al estudio y mejoramiento podrán dictar clases dignas de Spinning y con responsabilidad sobre cualquier lesión o problema que dudamos que se presente. Hay que hacer notar que el Programa de Spinning solo se responsabiliza por lo que pueda suceder en una verdadera clases de Spinning y no sobre inventos raros que hagan los instructores no Certificados o que Improvisan.
