Voici un aperçu du programme d'entraînement qui permet à Geneviève Jeanson de monter une pente à 15° d'inclinaison comme si elle cueillait des pâquerettes. N'essayez pas cela à la maison.

Il faut d'abord savoir que l'entraînement d'automne/hiver et l'entraînement en saison de compétition sont deux choses bien distinctes. Cependant, d'un bout de l'année à l'autre, il y a quelques constantes :

• Le programme hebdomadaire de Geneviève prévoit 15 à 25 heures d'entraînement sur six jours.
• Il comprend aussi une base de quatre séances de musculation en salle. Chaque séance dure de 1h30 à 2h00.
• L'entraînement s'articule toujours sur deux axes : l'intensité et l'endurance.
• Les efforts de haute intensité sont de courte durée et sont suivis de périodes de repos. C'est ce qu'on appelle l'entraînement fractionné : une succession d'efforts intenses et de pauses lors d'une même séance (par exemple : 16 sprints de 400 mètres tous séparés par 30 secondes de repos).
• André Aubut établit pour Geneviève des objectifs précis et de plus en plus exigeants, ce qui lui permet de s'améliorer continuellement et de cumuler, chemin faisant, un tas de petites réussites personnelles.
• André Aubut attache énormément d'importance à la technique. Il décortique, analyse et répète inlassablement chaque mouvement, jusqu'à ce que celui-ci ait atteint son efficacité optimale.

L'entraînement d'automne/hiver : polyvalence

Une fois la saison de vélo terminée, pas question de s'asseoir sur ses lauriers ! André Aubut en profite pour varier les disciplines sportives, ce qui permet à Geneviève de développer un large spectre d'aptitudes. Chaque semaine, durant cette période de l'année, plusieurs séances de patin à roues alignées, de natation et de vélo de montagne s'ajoutent à l'horaire. L'entraînement hors saison comprend aussi deux séances d'une à deux heures de course à pied en montagne.

En décembre, Geneviève Jeanson et André Aubut s'installent habituellement en Arizona où le climat sec et frais est idéal pour l'entraînement cycliste. Ils roulent trois ou quatre heures d'affilée et peuvent parcourir ainsi environ 600 kilomètres par semaine. Outre ces ballades d'endurance, ils travaillent aussi les départs, les accélérations et les montées. En mars, Geneviève commence à participer aux compétitions cyclistes locales et régionales et c'est alors le début de l'entraînement de saison. Geneviève et André reviennent habituellement au Québec vers le milieu du mois de mai pour prendre part à la Coupe du Monde de Montréal et à d'autres épreuves se déroulant au Québec et dans le nord-est des États-Unis. Sans compter qu'en Arizona, le mercure commence à osciller autour de 37,5 °C à cette période de l'année.

L'entraînement en saison

Lorsque la saison de compétition est entamée, l'entraînement varie selon qu'il suit ou qu'il précède une compétition.

Lors de la phase de préparation, André met l'accent sur les aspects liés aux particularités du parcours de la prochaine épreuve. Il étudie bien le terrain au préalable, repère les passages difficiles et sait exactement où les attaques doivent être lancées. S'il s'agit d'une compétition d'équipe, les coéquipières de Geneviève viennent souvent la rejoindre pour se préparer avec elle.

Après une compétition, l'entraînement passe en phase récupération. Le programme est allégé pour permettre aux athlètes de s'accorder un repos mental tout en gardant la forme.

L'entraînement atteint son point culminant dans la phase de préparation qui précède la plus importante compétition de l'année. Il s'agit alors de la phase dite « objectif final ». L'entraînement est plus long et plus intense, mais aussi plus concentré sur les facteurs qui peuvent augmenter les chances de gagner pour Geneviève et pour l'équipe.

Alors voilà ! Vous avez peut-être envie de vous inspirer de ce programme pour retrouver la forme. Dans ce cas, un petit conseil : divisez tout par cinq et éliminez la moitié des entraînements les plus exigeants. Il vous restera encore de quoi transformer votre physique de manière assez radicale. Mais attention ! Pour que ça marche, il faut aussi prendre exemple sur Geneviève : s'entraîner tous les jours, qu'on en ait envie ou non, qu'on se sente fatigué ou pétillant, qu'on ait mal mal à la tête ou au dos, qu'il pleuve ou qu'il neige. C'est ça, le truc : la constance...