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Brauchen Sportler überhaupt
eine besondere Ernährung?
Ja, natürlich – jeder Sportler, ob Leistungssportler
oder Hobbysportler gibt sein Bestes. Und damit fordert er seinem Körper
Leistungen ab, die über das „Normale“ hinausgehen, was ein Körper
sonst leisten muß. Deshalb ist es wichtig, daß gerade dieser
Körper besonders gut versorgt wird.
Hervorragender Brennstoff erleichtert hervorragende
Leistungen.
Wer keine Rücksicht auf die besonderen Ernährungsbedürfnisse
eines stark belasteten Körpers nimmt, verschlechtert zwangsläufig
die Aussichten auf optimale Leistungen.
Beim Streben nach Höchstleistungen verbraucht der
Körper sehr viel Sauerstoff, wodurch große Mengen an freien
Radikalen erzeugt werden, die man gar nicht haben will. Wenn der Körper
Energie verbrennt, entstehen beim Verbrennungs-Prozeß im Körper
„Abgase“. Wir haben keinen Auspuff wie ein Auto und müssen mit diesen
„Abgasen“ im Körper selbst fertig werden, d.h. wir müssen nach
Möglichkeiten suchen, sie aus dem Körper zu befördern. Das
Verständnis und die Vermeidung von freien Radikalen kann über
Erfolg oder Mißerfolg entscheiden! Eine Möglichkeit, diese unliebsamen
freien Radikale los zu werden, sind Antioxidantien.
Es erfordert viel Anstrengung, erfolgreich Sport zu treiben,
sowie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, die optimale
Leistungen ermöglicht. Sportler haben einen hohen Bedarf an Vitaminen
und Mineralien, um ihre Nahrung optimal verwerten zu können. Sie brauchen
zusätzlich Antioxidantien (z.B. die Vitamine C und E sowie Karotinoide),
um mögliche Schädigungen durch freie Radikale auf ein Mindestmaß
zu begrenzen.
Außerdem kann ein Sportler durch die Minimierung
der beim Sport produzierten freien Radikale die benötigte Erholungszeit
zwischen den Wettkämpfen verkürzen (siehe Abbildung unten). Die
Verringerung von Schädigungen durch freie Radikale kann darüber
hinaus helfen, Muskelfaserprobleme zu mindern und damit Muskelschmerzen
vorzubeugen.
Wenn Antioxidantien im Körper vorhanden sind, kann
Glykogen (das Kohlenhydrat, das im Muskel gespeichert wird und zum sofortigen
Verbrauch zur Verfügung steht) unter Umständen schneller wieder
synthetisiert werden. Eine erhöhte Zufuhr von Antioxidantien, wenn
diese erforderlich ist, kann daher die Erholung, die Vermeidung von Muskelschmerzen
und die effiziente Energienutzung unterstützen.
Verschaffen Sie sich einen Vorteil!
Wir alle befinden uns mit unserem Leistungsniveau zwischen
Anfänger und Weltmeister. Wenn wir trainieren, werden wir müde,
uns verlassen irgendwann die Kräfte d.h. wir kommen unter unser Leistungsniveau.
Irgendwann erholen wir uns wieder über unser Leistungsniveau hinaus
und kommen in die sogenannte Superkompensation. Genau an diesem Punkt sollten
wir unser nächstes Training ansetzen, um dann wieder in die Ermüdungsphase
zu kommen, und uns wieder über unser Leistungsniveau hinaus zu erholen.
Dieses Mal sollte der Punkt der Superkompensation idealer Weise ein Stückchen
höher sein als beim Training davor.
Viele Sportler stellen jedoch fest, daß sie sich
am Ende einer Trainingsphase nicht über ihrem Leistungsniveau befinden,
sondern eher darunter d.h. sie sind oft müde und ausgelaugt.
Hier kann Zelluläre Ernährung helfen. Man kann
sie als Recovery Mahlzeit einsetzen, indem man kurz vor dem Training einen
Nutrition-Drink und kurz danach, wenn man in der Ermüdungsphase angekommen
ist, noch mal einen Drink zu sich nimmt. Somit kann man seine Erholungszeit
d.h. die Zeit vom „müden Punkt“ bis zum Punkt der Superkompensation
verkürzen, weil diese Mahlzeit alle Nährstoffe enthält,
die der Sportler während des Trainings „verloren“ hat.
Wie immer ist es natürlich wichtig, daß die
Resultate schlussendlich messbar sind. Gerade im Sport haben wir dafür
viele Beispiele. Wichtig ist allerdings auch, daß gerade Höchstleistungen
keine späteren Schäden verursachen. Das gilt für den Hobbysportler
ebenso wie für den Profi.
Generell gilt:
Für den Aufbau leistungsfähiger Muskulatur
sind optimale Nährstoffe & entsprechendes Training eine untrennbare
Kombination.
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