Porque ocorre?
Ocorre por causa do alongamento exagerado das fibras que formam
os músculos, acompanhado da ruptura de algumas delas. A distenção
é mais comum nos músculos da perna - especialmente na parte interna
da coxa e na panturrilha. O alongamento exagerado é causado quando
o músculo é exigido e alongado além de sua capacidade, geralmente
como conseqüência de movimentos bruscos.
Sintomas
Os sintomas costumam ser dor aguda no local, inchaço e formação
de hematomas.
Providências
Quando acontece uma distensão, o repouso do músculo afetado deve
ser o procedimento número um. Continuar a movimentá-lo pode agravar
a lesão e aumentar a dor. "É preciso colocar gelo no local o mais
rápido possível, para diminuir a dor, a inflamação e o sangramento
interno", recomenda Itiro Susuki, médico do departamento de ortopedia
do Hospital das Clínicas. O tratamento com gelo deve ser repetido
durante os primeiros dias. A aplicação de compressas quentes só
deve ser feita depois desse tempo, para complementar o tratamento.
Mas nunca imediatamente após a lesão. "O calor aumenta o inchaço
e o sangramento". Explica Susuki. Além do gelo, é necessário tomar
analgésicos e antiflamatórios, mas sempre seguindo a orientação
de um médico. Medicamentos como gel e pomadas para contusões não
costumam ser eficazes nesses casos, uma vez que não conseguem
penetrar até as fibras do músculo.
Prevenção
Para prevenir a distenção muscular e outros tipos de lesão, a
principal recomendação é fazer um aquecimento e, principalmente,
alongamento antes do início da atividade física. "O alongamento
aumenta a capacidade de elasticidade dos músculos, o que melhora
a resistência deles contra as lesões", afirma Susuki. O cansaço
muscular, a falta de preparo e a má alimentação também contribuem
para o enfraquecimento das fibras.
ALIMENTAÇÃO
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OVERTRAINING
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COLÁGENO
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Comer bem também serve para prevenir lesões
musculares. Alimentos ricos em ferro (espinafre e feijão)
e proteínas (leite e ovos) ajudam a aumentar a elasticidade
e a capacidade muscular.
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O excesso de treinamento conhecido como overtraining,
atinge o organismo por inteiro, com repercussões negativas
em vários sistemas do corpo. A sobrecarga de exercícios físicos
contribui para a perda da resistência dos músculos e facilita
o aparecimento de lesões.
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Além da falta de alongamento, a falta de
colágeno - uma proteína que permite a elasticidade dos tecidos
- também é responsável pelas distensões musculares. Com o
envelhecimento, a substância é produzida em menor quantidade
pelo organismo. |
COMO CURAR
UMA DISTENÇÃO MUSCULAR
O QUE FAZER?
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O QUE NÃO FAZER?
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* Parar o exercício imediatamente
quando sentir a dor. Continuar o movimento pode agravar a
lesão;
* Deixar o músculo lesado em repouso;
* Colocar gelo no local. O gelo, além de ajudar a diminuir
a dor, pode impedir o aparecimento do edema (inchaço) e do
hematoma (mancha roxa na pele). Nas primeiras horas, deve-se
aplicar compressas de gelo durante cerca de 30 minutos, de
duas em duas horas;
* Tomar analgésicos e antiflamatórios, sempre com a supervisão
de um médico. Os remédios ajudam a diminuir a dor e aceleram
o processo de recuperação do músculo;
* Fazer fisioterapia. A movimentação do músculo, sempre com
a supervisão de um profissional, é importante na recuperação,
que leva de três a quatro semanas. |
* Não continue a exercitar o
membro, nem tente fazer alongamento para diminuir a dor;
* Nunca aplique compressas quentes no local imediatamente
após a lesão. O calor faz aumentar o sangramento interno do
músculo e o aparecimento de edemas. O tratamento com calor
pode ser feito após o período inicial de tratamento com gelo,
para ajudar a diminuir a dor;
* Evite fazer massagens no local, isso pode ajudar a agravar
a lesão;
* Não é necessário imobilizar o membro lesado;
* Gel e pomadas para contusões não têm grande efeito no tratamento
de distensões musculares, pois não penetram até as fibras
musculares lesadas.
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