| Si Usted quiere mejorar la calidad y la cantidad de su sue�o, por favor, siga las siguientes instrucciones lo m�s fielmente posible y al cabo de algunas semanas empezar� a notar los cambios: |
| Procure tener horarios regulares para acostarse y levantarse. Ojala siempre a la misma hora. |
| Use la cama para dormir y sostener relaciones sexuales �nicamente. |
| Evite dormir durante el d�a, no haga siestas si sufre de insomnio. |
| Tenga buenos h�bitos alimenticios, no coma alimentos proteicos o grasas en la noche |
| Procure tener condiciones de sue�o optimas, una habitaci�n oscura, sin ruido y con una temperatura entre 18 y 20 grados cent�grados |
| Practique ejercicio en las ma�anas por lo menos media hora tres veces en la semana, nunca practique deportes despu�s de las 4 de la tarde |
| Procure tener un ritual de sue�o y repetirlo todas las noches |
| Evite el alcohol, cafe�na, chocolate, te, nicotina y bebidas oscuras (Coca Cola, Pepsi Cola) |
| Limite el tiempo de permanencia en la cama a un m�nimo de 6 horas y m�ximo 8 horas si sufre de insomnio |
| Tome una ducha con agua caliente en las ma�anas y agua tibia antes de acostarse. |
| Realice actividades aburridas en la noche |
| �XITOS EN SU NUEVA RUTINA DE VIGILIA SUE�O!!! |