| |
|
 V_Menu |
|
|
|
V_health1
|
|
 |
20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี
ลดความอ้วนให้ได้ผล
ก็ต้องออกกำลังกายตามโปรแกรม
รับประทานอาหารอย่างระวัง
แต่สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลามากนัก
เพราะชีวิตยังมีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากมาย
เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่ท่องจำให้แม่นตลอดเวลาว่าคุณต้องการมีหุ่นที่ดีทุกครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไร
20 อย่างต่อไปนี้ เป็นสิ่งที่คุณอาจได้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว
เพียงแต่ทำแล้วให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักไปในตัว
|
- อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ เพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ
ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด
และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน
แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน
คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้
- หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้
วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย
- กฎเหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง
Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread
(ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)
- ปล่อยให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตา โดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย
หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น
หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊ก
นมพร่องไขมันเนย และน้ำแร่แช่แทนน้ำอัดลม
และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ
ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้า มาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร
- ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ
ได้น้อยลง
- เคยมีผลวิจัยบอกว่า การได้ฟังดนตรีเพลงโปรด (ต้องเพลงช้าๆ
นะ) นั้นเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม
ทีนี้เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร
ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน
- เตือนความจำตัวเองด้วยการนำชุดตัวเก่งที่คุณใส่ได้เมื่อครั้งยังผอม
แขวนในตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถเห็นได้ชัดทุกวัน
เพื่อเตือนความจำให้คุณอยากกลับมาใส่ชุดนี้อีกครั้ง
- เมื่ออยู่ห้องแอร์เย็นๆ ให้หาน้ำขิงหรือชาเขียวดื่มแทน
กาแฟ กาแฟหนึ่งถ้วย เปรียบเสมือนทานข้าวไปสองจาน
น่าตกใจไหมล่ะ
- นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา เพราะผู้หญิงเรา หากได้นอนหลับเพียงพอ
ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง
40% เชียวนะ
- ก่อนเข้าซุปเปอร์มาเก็ตทุกครั้ง ควรจดรายการที่ต้องการ
และซื้อตามรายการที่จด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออก
ณ ตอนนั้น หากตั้งใจช้อปของไม่มาก
แนะนำให้ถือตระกร้าแทนรถเข็น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว
ยังช่วยไม่ให้คุณเลือกซื้อของเกินรายการที่ต้องการอีกด้วย
- หลีกเลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เนื่องจาก แสงของยามค่ำคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานของจุกจิก
หรือหิวระหว่างคืนได้ แต่หากคุณต้องการดูหนังในเวลากลางก็สามารถทำได้ด้วยการเปิดไฟดวงน้อย
เมื่อหนังจบก็สามารถดับไฟนอนได้เลย
- เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นลูกอม เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20
แคลอรี และสามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง
20 นาที
- เติมความสดชื่นด้วยชาเขียว เพราะชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ควรหาชาเขียวมาดื่มร้อนๆ สักสามถ้วยต่อวัน
- ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ
เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต
หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว
- หาเวลาสัก 20 นาทีต่อวัน สำหรับการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติ
วิธีนอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว
ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย
- ฝึกที่จะใช้บันไดแทนลิฟ หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่บนชั้นสูงๆ
ให้ขึ้นลิฟไปถึงก่อนชั้นทำงานหรือชั้นเรียนอย่างน้อย
2 ชั้นที่เหลือให้ใช้บันไดแทน
- ปลดปล่อยอารมณ์ให้สุดเหวี่ยงขณะขับรถ โดยการฟังเพลงแดนซ์เพลงโปรดของคุณ
ร้องออกมาดังๆ แล้วขยับร่างกายตามจังหวะเพลง
ไม่ต้องไปสนใจใครหรอก โดยเฉพาะหากรถยังแล่นอยู่
- ยุ่งนัก หาเวลาออกกำลังไม่ได้ ให้หาถุงเท้าสบายๆ แล้วใส่อยู่บ้านแล้วโลดแล่นให้ทั่วพื้นบ้าน
จินตนาการว่ากำลังเล่นสเก็ตอยู่ เพียง
10 นาทีก็ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง
150 แคลอรีเชียวนะ
- หาวีดีโอหรือวีซีดีออกกำลังกายสักหนึ่งชุด แล้วเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นเฮ็ลท์คลับส่วนตัว
เปิดแอร์ได้ไม่ว่ากันค่ะ
- เปลี่ยนนิสัยขี้เกียจ แล้วเริ่มหัดทำงานบ้านเสียบ้าง
เพราะทุกสิ่งที่คุณทำล้วนเปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในตัว
|
|
|
|
|
|
Copyright(©)2003
[V_style] www.geocities.com/fashion_66
|
