DIETA PARA LA REDUCCION DE PESO
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Acudir al médico para pedir orientación. |
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Pactar con el médico unas metas alcanzables. |
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Realizar cinco comidas al día. |
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Planificar de antemano lo que se va a comer (sobre todo en fiestas) |
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Preparar las comidas cuando no se tiene hambre. |
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Comer a pequeños bocados, No comer dos cosas a la vez. |
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No realizar otras tareas mientras se come. |
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Beber entre 1.5-2 l de agua al día. |
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Pesarse cada 7-15 días, y no cada día. |
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Buscar apoyo en la familia. |
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Hacer una dieta variada y equilibrada. |
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Evitar los fritos y rebozados. |
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Utilizar condimentos. |
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Intentar ser creativos en la cocina y apartarse de la monotonía. |
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Evitar aportes calóricos sin valor nutritivo. |
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Establecer un horario fijo para las comidas. |
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Comer sentado y sin prisas. |
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Intentar comer siempre en el mismo sitio. |
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No picar entre horas. |
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Utilizar platos pequeños. |
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Masticar lentamente. |
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Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a su estado. |
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Buscar un sitio cómodo para hacer ejercicio. |
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Practicar un ejercicio que le sea agradable. |
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Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto. |
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Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento. |
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Obesidad: Tratamiento dietético
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