調理體質趁早 把握時機長高
| 父母都希望小孩能吃得下飯胃口好，身體強壯不生病，在身高部份，也希望正常發育、不落人後。中醫認為，除了先天遺傳的因素外，掌握時機調理體質，可讓營養有效吸收，幫助長高。 |
| 長高的原理，以西醫觀點來看，位在長骨的兩端負責生長的骨垢板，一直進行著細胞分裂，所以人會長高，一旦到了青春期約17、18歲左右，骨垢板癒合後，就無法再長高，若因為某些原因，骨垢板提早癒合，那就更無法長高了。 在中醫的觀念，男生要在16歲、女生要在14歲以前調理，才能幫助長高，也就是在負責生長的骨垢板癒合前，要盡可能地刺激生長才行。台北市立中醫醫院吳建隆醫師表示，想要長高，中醫的方法有針灸以及藥物這兩大方法，無論男女，一般可在10~12歲，神經與大腦系統已穩定時，進行調理。 |
| 藥膳茶飲
分辨體質使用 要長高一定要胃口好、吃得多，然而，也有些孩子胃口並不差，身體卻依然沒有辦法吸收營養而影響發育。根據每個孩子體質，建議可透過藥膳茶飲來改善，幫助營養吸收。以下分量為每日劑量。 |
| 食欲不佳 適用 肺鬱熱虛寒體質者，容易鼻子過敏 材料 桂枝2錢、白芍2錢、甘草2錢、生薑2片、大棗3-5顆 |
| 用法 500cc的水與藥材一起煮滾後，再以小火熬煮10分鐘即可，去渣飲用，每周喝2-3次。 |
| 適用
腸胃虛弱、伴隨大便不通暢 材料 柏子仁3錢、米1杯 |
| 用法
將米洗淨、柏子仁搗碎、加2杯水一起煮成粥。若伴有鼻子過敏氣弱者，可添加1-2片生薑。可當早餐，每周2-3次。 |
| 適用
血液循環有阻礙、容易生長痛、皮膚暗黃 材料 桃仁2錢、紅花5分、四物（當歸、川芎、白芍各2錢、熟地1錢） 注意 長青春痘者，熟地改用生地；氣血循環差者白芍改用赤芍。 |
| 用法
以上藥材用500cc的水煎煮成400cc，每星期喝1-2次即可。 |
| 食欲正常 不是因胃口差而長不高的孩子，可能是虛火體質，依症狀分為兩種狀況，以下分量為每日份，兩天喝一次，症狀好轉就減量，三到四天喝一次，直到完全改善。 |
| 適用
腎虛火者，睡眠不安穩、小便次數多、容易尿床 材料 百合3錢、銀耳2錢、冰糖少許 用法 先將百合泡水2小時，用3碗水煮滾後，放入百合小火煮半小時，然後放入銀耳再煮2分鐘，依個人喜好加入適量冰糖。 |
| 適用
脾虛火者，心神不寧、浮躁過動 材料 甘草2錢、浮小麥5錢、大棗5顆 用法 藥材以500cc的水煮滾後，小火熬煮15分鐘即可，不要太晚服用，最好晚上7點以前喝。 |
| 平日保健
建立長高基礎 身高雖受先天遺傳影響，但這並不是絕對的，後天的飲食與生活習慣，也是必要的因素。 |
| 營養 想讓孩子長得高又壯，不可缺少以下營養素 ◆蛋白質 是構成及修補人體肌肉、骨骼及各組織的基本物質。例肉類、海鮮、牛奶，豆類。 ◆鈣質 是製造骨骼原料，可促進生長並增加骨頭密度。例如每天喝牛奶，是累積骨本好方法。 ◆維生素Ｄ 是骨頭強健的營養素，除了牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類，每天曬10~15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素Ｄ。 ◆礦物質鋅 富含鋅的食物如肉類、肝臟、海鮮，特別是牡蠣、蛋及小麥胚芽等。 ◆深綠色蔬菜 含鐵及鎂，對生長發育也很重要。 |
| 睡眠 人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想長高，千萬別熬夜，儘量在晚上11點前上床。 |
| 運動 適度且間斷性的彈跳性運動如跳繩、打籃球等有助於長高，但過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長。 |
| 醫師叮嚀
轉骨方小心用 市面上許多長高法，包含藥膳食療，就中醫角度看，用食療藥膳來調理，最好「對證下藥」。坊間「轉骨方」藥效強，最好在合格醫師指示下，依體質與證型來用，才能在長高過程中不傷害身體健康。 |