要避免產後缺乳，從懷孕時就要少吃冰冷、口味重與酸澀食物。黃慧君表示，這些食物會影響腸胃功能，易造成消化不良，導致身體無法吸收營養，造成血虛氣弱缺乳情況。所以不論是在懷孕時或生產後餵母乳期間，最好採葷素不拘、營養均衡的飲食，並少吃生冷、辛辣、肥膩的食物，而泰國菜、焦糖等酸澀焦糊的食物，具有抑乳作用，也要避免。
在哺乳期間，即使還在坐月子，也不能因怕肚子大而禁止喝水，建議可少量多次的喝，並多作湯食，補充水份，儘量以少量多餐方式，多食用清淡容易消化的食物，來補充營養。

針對氣血不足，除吃花生豬腳湯外，也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯，都有不錯的發奶效果。魚類方面可選鱸魚、鯽魚；雞湯方面最好選擇烏骨雞。
在中藥方面，黃耆與當歸是常用的補血湯，但為避免產後大出血，食用時必須產後一星期且沒有感冒發炎等症狀時，搭配食物做成藥膳，但食用時仍要注意使用量，黃耆每天食用量限4錢、當歸限3錢，可搭配羊肉一起煮。

心情鬱悶也會影響到乳汁的分泌。 心情不佳，會使乳腺無法暢通，雖感到奶脹卻擠不出來，除要放鬆心情外，可吃一些利水通乳的食物，如黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通乳汁、紅豆具有利水及通乳作用。
另外還可多吃絲瓜、豆腐與紅棗，可做絲瓜紅棗羮。 絲瓜有清熱涼血、通經活絡功能，不但可潤膚美容也具有行血通乳的作用； 豆腐可益氣健脾，有催乳利溼的效果； 紅棗則可補中益氣，健脾養血。