先將腳抬起來放在另一隻大腿的內側，手往上伸直貼在兩耳旁邊，腰打直，這個姿勢可以矯正脊椎、訓練平衡感。

身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接著將兩隻手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂的動作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。

臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。

體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。

一人在下面，臀部坐在腳跟上，背跟手盡量貼近地上，上面的人將背部靠在下面人的背部，手自然垂放，這個姿勢可以放鬆背部。

身體先坐直，一隻腳盡量往身體側邊打直，另一隻腳往內彎，接著打直的那隻腳彎曲放在接近腰部的地方，可以藉由手的力量輔助，左右可以換邊，這個姿勢可以調整平常不正確坐姿。

下巴貼地，腳彎曲往臀部地方貼近，手抓著腳掌，胸部往上挺直，這個姿勢可以訓練到脊椎、矯正駝背。