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修身保健運動
舒適 簡單的修身保健運動，要配合健康飲食生活方式，才能達至最佳效果。
常常運動有助容光煥發、血液循環、加速腸臟活動及排毒的健美效果！
最重要的是呼吸，慢慢地一下一下地呼吸，在一呼一吸之間，會感到全身充滿能量，整個人都好鬆弛，好舒服。
請依照以下四式早晨練習：
| 第一式: 仰 臥 起 坐 | |
| 做法 | 全身平躺, 曲膝 45 度，雙腿緊貼，以腰腹力支撐提起上半身，回復平躺。重複6 次 |
| 作用 | 修腰腹，刺激腸胃活動，有助排便清毒素，強化消化系統功能。 |
| 第二式: 全 身 呈 一 字伸 展 | |
| 做法 | 全身平躺，手掌朝頭頂方向直伸，雙腿緊貼，趾尖向下，全身呈一字型，下巴要盡貼喉嚨位置，然后慢慢放鬆下巴，頭向上伸。重 複6 次 |
| 作用 | 緩和全身肌肉，尤以雙臂、頸項及雙足的肌肉疲勞。 |
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第三式: 腑 身 拾 地 |
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| 做法 | 雙腿分開站立，放鬆身體，彎腰，雙手垂下，盡量觸到地面，切忌勉強進行。然后慢慢回復站立。重複6 次 |
| 作用 | 改善上身的血液循環，提神醒腦，放鬆兩腿肌肉，有助修減腿部多餘脂肪。 |
| 第四式: 推 臂 朝 天 | |
| 做法 | 雙腿分開站立，掌心向前輕握，雙手依肩膊向上伸直，放下雙手。重複6次 |
| 作用 | 針對肩膊及背部的僵硬，有助收緊上臂肌肉。 |
| 以上四式動作重複6 次。 | |
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運 動 時 要 注 意 |
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| 1.集中精神 | 練習時需要集中精神，心境平靜，放鬆神經。 |
| 2.不宜飽肚 | 練習時身體的血液會集中在身體局部位置上，如胃部有食物會令消化系統的血液減少，影響消化及吸收能力。 |
| 3.免即洗澡 | 進行運動時，在深呼吸下，身體的毛孔會張開及變得敏銳，一冷一熱會容易染病。 運動使內分泌得到調節，由內臟到皮膚均得到體內營養的補給，應避免立即洗澡。 |
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健 康 餐 單 |
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| 早餐 |
烤面包一片，無糖麥皮半碗，脫脂奶或無糖豆奶一杯。 |
| 午餐 |
生果一個，4 塊低脂餅乾。一片低脂乳酪。 |
| 晚餐 | 烚熟的去皮雞肉或去皮魚肉，生果一個。 |
| 呼 吸 配 合 法 | |
| 呼氣 | 橫隔膜位于肺部與胃之間，收緊上腹（胃腩）時，橫隔膜便往上升，肺部同時收縮，所以呼氣時腹部會往內收縮，便能有效地將廢氣排出。 |
| 吸氣 | 放鬆上腹部份，使橫隔膜往下伸展，令肺部擴張，全面吸納新鮮空氣。 |
| 注意 | |
| 1 | 呼氣時間應為吸氣時間的兩倍，如呼氣 4 秒，吸氣則為 2 秒。 |
| 2 | 吸氣後忍住約 2 秒，待氧氣得以燃燒。 |
| 3 | 每天連續進行此呼吸法約45分鐘，便能強化身體機能。 |
| 4 | 切勿急呼急吸，應緩緩地進行。 |
| 5 | 開始時切忌操之過急，習慣後才增加此呼吸法的次數。 |
| 6 | 可用口呼氣；但切忌用口吸氣。 |