UNIVERSIDAD
NACIONAL YACAMBU
ESTUDIOS VIRTUALES
LICENCIATURA EN INFORMACIÓN Y
DOCUMENTACIÓN
Facilitadora:
Eudy Yanez
11058489
Educación Física y Salud
Trabajo Nº 8
Plan de Entrenamiento
Elaborar un
plan de acondicionamiento y entrenamiento en función de su situación personal.
1.
Introducción.
2. Detalle del
plan de entrenamiento.
3.
Conclusiones.
4. Infografía.
Introducción
Con este plan
de entrenamiento que voy a realizar tiene la finalidad de trabajar todo mi
cuerpo y lo recomiendo para perder un poco de peso y aumentar un poco mis
niveles de resistencia.
La principal
idea de realizar este tipo de entrenamiento todos los días de la semana es con
la idea general de fortalecer los músculos una vez a la semana enfocándome en la
respiración y en las piernas así como también en todo mi cuerpo, para de esta
manera tener una motivación continua, y evitar el aburrimiento.
Esto lo he
diseñado por primera vez con la finalidad de bajar un poco de peso y manteniendo
un tiempo de duración de los ejercicios al mínimo, llegando al límite de 12
repeticiones por set y un tiempo de espera de máximo 2 minutos para descansar
entra cada set, esto con la intención de evitar una lesión.
Mi plan de
entrenamiento es el siguiente:
-
Hacer
ejercicio durante 3 meses todos los días de la semana
-
Inscribirme
en un gimnasio (lunes a viernes), por tres meses.
-
En sesiones
de 1 hora cada día en las mañanas.
-
Caminar los sábados y domingos
una hora.
Adicional a
este plan tengo que mejorar la calidad de todo lo que como.
Plan de
Entrenamiento
Abril-junio
2008
Tres meses
|
Lunes
|
Gimnasio
8:00 a.m.
A
9:00 a.m. |
Calentamiento Spinnig |
|
Martes
|
Gimnasio
8:00 a.m.
A
9:00 a.m. |
CalentamientoBailoterapia |
|
Miércoles
|
Gimnasio
8:00 a.m.
A
9:00 a.m. |
CalentamientoSpinnig |
|
Jueves
|
Gimnasio
8:00 a.m.
A
9:00 a.m. |
Calentamiento
Bailoterapia
|
|
Viernes
|
Gimnasio
8:00 a.m.
A
9:00 a.m. |
CalentamientoBailoterapia |
|
Sábado
|
Caminar |
5 series
de
50 metros, descansando entre ellas 15 segundos = 500 metros |
|
Domingo
|
Caminar |
5 series
de
50 metros, descansando entre ellas 15 segundos = 250 metros |
Conclusiones
Es importante
ejercitarse regularmente debido a que podemos obtener más fuerza y energía para
nuestras actividades diarias, tendremos mejor coordinación de nuestros
movimientos, mejorando la autoestima, permitiendo así manejar de una mejor
manera el estrés laboral drenando la presión existente, y ciertamente a largo
plazo, tendremos una vida más larga y saludable.
El ejercicio
efectivo permite aumentar los latidos del corazón en un 50% por lo que mejoraría
la salud de las personas sedentarias.
Entre los
mejores beneficios se encuentra la salud del Corazón, pues al ejercitarnos éste
crece y se hace más fuerte como los otros músculos del cuerpo. La sangre podrá
bombearse a través de todo el cuerpo más eficientemente, llevando oxigeno y
nutrientes a todas partes.
También
obtenemos como ventaja el quemar grasas y calorías por lo que podemos reducir
peso en exceso.
Es importante
chequearnos con especialistas antes de iniciar una rutina de ejercicios, que
los médicos evalúen nuestra condición general, los nutricionistas mejoren
nuestros hábitos alimenticios, y los entrenadores deportivos nos asesoren en la
mejor manera de cómo desarrollar nuestro plan de acondicionamiento físico.
Infografía