COORDINACION DE
PREGRADOS VIRTUALES
EDUCACION FISICA
TRABAJO 2
Elabore un Plan de
acondicionamiento y Entrenamiento físico adecuado a su situación personal.
POR: ELIANA BEROES
La
actividad física a través del acondicionamiento es parte integral de cualquier
plan para asegurar a las personas una
vida saludable. La gente debe integrar en su vida unos hábitos saludables que
le permitan facilitar la pérdida de peso, disminuir la presión
arterial, combatir las dislipidemias y en términos generales reducir el riesgo
cardiovascular y de todas las causas de mortalidad5. El acondicionamiento
físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados
estilos de vida saludable. Es de anotar que se considera al ser humano como el
único animal (junto con otros que se sacan de su hábitat)
que necesita acondicionamiento físico6.
Primeramente considero que se debe saber
que soy una persona de 30 años de edad mido 1.53 mts, y un peso de 58 kilos
según mi masa corporal tengo 8 kilos de sobrepeso de acuerdo a mi estatura por lo que mi
acondicionamiento físico va enfocado a sentirme mas saludable y en armonía con
mi cuerpo.
PLAN
DE ENTRENAMIENTO (Días sábado durante 3 semanas)
Acondicionamiento
Neuromuscular:
Acondicionamiento General: Trote suave de a 8
minutos a un ritmo sostenido
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones
externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la
posición en cada una de las piernas durante
7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a
30 segundos, (Contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo
mismo con la otra pierna flexionada.
8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante
9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.
10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.
11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.
13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.
14. Ejecutar 10 abdominales.
15. Ejecutar 10 rotaciones simultanea de brazos hacia delante y luego 10 hacia
atrás.
16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.
17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de
cuello.