Entrenamiento en relajación por Leandro Sarrasín

Entrenamiento en relajación.

Ubicarse en un lugar cómodo, sentir el cuerpo, escuchar los sonidos del ambiente y mientras se hace esto se cierran los ojos, llevando los globos oculares como si miraran las cejas. Aspirar por la nariz llenando completamente los pulmones de aire, exhalar lenta y pausadamente. Continuar respirando de forma lenta y pausada, inflando el abdomen para completar bien la respiración, sintiendo como te vas aflojando y distendiendo con la misma.

1) Aprender a relajar músculos de manos, antebrazos y bíceps.

"Colóquese en una posición cómoda. Cierre los ojos. Apriete el puño derecho tan fuerte como pueda, note la tensión de su puño, brazo y antebrazo. Ahora relájese, aflojándolo como si fuera un trapo. Aprecie la relajación en su mano y el contraste con la tensión. Repita el procedimiento una vez con el puño derecho, luego dos veces con el puño izquierdo y más tarde con ambos puños a la vez. A continuación doble el codo y tense el bíceps, para después relajarlo y notar la diferencia (derecho, izquierdo y ambos). Note las sensaciones normales de pesadez, calor u hormigueo en los brazos. Mientras hace esto repítase": Alejo la tensión. Me siento en calma y distendido"(o la frase que usted elija para reforzar la relajación).

2) Hacer el mismo procedimiento con los músculos de la cabeza, el cuello, la nuca y los hombros, tensionando y relajando cada grupo muscular.

3) Mismo procedimiento con los grupos musculares del pecho, abdominales y la espalda.

Procedimiento Abreviado

"Tense cada grupo muscular de 5 a 7 segundos y después relájelos entre 20-30 segundos, siempre respirando lenta y profundamente"

Tense los puños, antebrazos y bíceps en la posición que le resulte adecuada.

Arrugue todos los músculos de la cara, y luego gire la cabeza lentamente en círculos para aflojar el cuello; relájese.

Dirija hacia atrás ambos codos mientras aspira lentamente, juntando los omóplatos, luego exhale en forma pausada, relajándose. Realice dos respiraciones profundas, una torácica y otra abdominal, mantenga el aire por unos instantes y después exhale lentamente, relajándose. Arquee suavemente la columna al inspirar, luego relájese al exhalar.

Tense las piernas dos veces, levantándolas en forma lenta y simultánea y hasta un ángulo de 30 grados respecto a la postura de reposo, si uno está acostado. Hágalo una vez con las puntas de los dedos hacia delante y otras con los pies apuntando hacia arriba, relájese.

TECNICA DE AUTORELAJACION

Si se trata, que esta técnica sea usada por otras personas, obligatoriamente debe usarse como prevención la introducción siguiente...

Soy (nombres).

En esta cinta, Ud. encontrara grabada la técnica de autorelajacion.

A través de la practica con esta cinta, como medio de entrenamiento.

Ud. lograra el primer objetivo, la primera meta.

Comenzar a provocar en Ud. la autohipnosis.

Que le permitirá encontrarse con el poder de la mente.

Antes de comenzar debo comentarle que este procedimiento.

Es todo un tratamiento sobre los estados de conciencia...

Pero que al cual no debe temer.

Ud. podrá interrumpir la cinta cuando lo desee.

Así como salir del tratamiento autohipnotico en cualquier momento.

Le recomiendo, tomarlo con la mayor predisposición y seriedad posible.

Debe tener en cuenta de no realizar ningún tipo de tareas laborales o domesticas 15 minutos antes, como así también 15 minutos después de escuchar el cassette.

Una practica diaria a la misma hora es recomendable para el éxito.

De esta forma la profundidad de la relajación será cada vez mayor.

Y la tranquilidad y el bienestar conquistaran su cuerpo y su mente.

Al predisponerse a realizar el entrenamiento autohipnotico de relajación.

Ud. debe estar muy cómodo en el vestir.

También es conveniente un lugar silencioso y con poca iluminación.

Intente tener los mayores recaudos para que nadie lo interrumpa.

Instálese en un sillón que sea cómodo, o acuéstese en una cama.

Una ves que ya este en condiciones para empezar.

Colóquese si es posible auriculares.

Y deje su mente en blanco, sin reflexionar en nada.

Luego comience a escuchar la cinta sobre el entrenamiento autohipnotico de relajación.

Antes de comenzar levante algún dedo de su mano derecha.

Manténgalo levantado sobre el apoyo de la misma mano.

A medida que se relaja su dedo bajara progresivamente.

Desde el momento que caiga totalmente; no pensara mas, no reflexionara más.

Y se deslizara a una profunda relajación que lo llevara al sueño y al bienestar...

Imagine un punto en el techo, mírelo fijamente.

A partir de este momento mire únicamente el punto en el techo...

No mire otra cosa mas que ese punto.

Ud. Debe mirar continuamente el punto, sin distraerse.

En todo momento sus ojos están fijos en ese punto...

A medida que usted mira fijamente el punto.

Comienza a sentir que sus párpados se vuelven pesados.

Cada vez mas pesados y cansados.

Ud. se siente totalmente distendido y tranquilo.

Como si estuviera navegando.

Imagínese que se encuentra tendido en un barco.

El barco se desliza suavemente sobre el agua.

Y Ud. se desliza en la relajación.

Su cuerpo se afloja y sus ojos se fatigan mas y más.

Sus párpados se sienten pesados, mas y más cansados.

Ellos bajan cada vez mas y se sienten tan pesados que resulta imposible mantener los ojos abiertos por mas tiempo.

Pesados y fatigados, mas y más cansados.

A medida que sus párpados caen Ud. siente que su cuerpo se afloja mas y más.

Y su dedo se vuelve mas y más pesado; cae progresivamente.

Siente deseos de cerrar totalmente los ojos, párpados pesados y cansados.

Al número 3 si todavía no cerró sus ojos, puede cerrarlos completamente y dejarlos descansar.

Cuando sus párpados se cierren, su dedo y su cuerpo caerán totalmente en un profundo estado de relajación, de calma y bienestar.

De tranquilidad, calma y tranquilidad...

1, deseos de dejarse llevar por la calma y el profundo sueño...

2, se cierran, ganas de caer, dormir profundamente...

3, cierre sus ojos, déjese llevar en la calma y la tranquilidad...

Bienestar tranquilidad y profunda relajación...

Su cuerpo esta relajado, calmo y tranquilo.

Y Ud. se imagina descendiendo en una escalera en espiral dentro de una torre o un pozo.

A cada paso que da para descender, su respiración se hace mas y más tranquila.

A cada paso Ud. se encontrara mas y más abajo.

Descienda lentamente, lentamente, mas y más lento.

Siente que su corazón late suavemente, su respiración se apacigua poco a poco.

Su cuerpo esta pesado, mas y mas pesado.

Siente tranquilidad y bienestar, calma y bienestar.

Lo invade el sueño, el profundo relajamiento.

A cada paso que desciende en la escalera en espiral.

Siente su cuerpo tan pesado y cansado que cuando llegue al final de la escalera Ud. se deslizara al profundo sueño.

Solo hacen falta 10 escalones para dejarse ir al profundo relajamiento.

1, calma y tranquilidad, bienestar y tranquilidad.

2, déjese llevar por relajamiento.

3, siente deseos de caer mas y más abajo.

4, pesado y cansado, mas y más cansado.

5, a cada paso que da siente dejarse ir totalmente.

6, comienza a invadirlo el profundo sueño.

7, es imposible mantenerse despierto.

8, se deja ir en el profundo relajamiento.

9, mas y más cansado, deseos de dejarse ir.

10, duerme, calma y profundo sueño, bienestar y tranquilidad, calma y tranquilidad, déjese ir en un sueño de bienestar y tranquilidad.

Cuando despierte Ud. se sentirá bien, sin dolor, perfectamente distendido.

Ahora, déjese llevar al profundo relajamiento, al profundo sueño.

Sueño, sueño, sueño...