| TRUNCA CON BARRAS |
SENTADO ESPALDA
BIE RECTA BARAR COJIDA POR DETRAS DE LA NUCA ASIDA EN PRONACION INPIRAR
Y REALIZAR UN PRES VERTICAL CON LA VARRA SIN CURVAR DEMASIADO LOS
RIÑONES INPIRAR AL FINAL DEL ESFURZO ESTE EJRCICIO NESESITA DEL DELTOIDES PRINCIPALMENTE LAS PÓRCIONES MEDIA Y POETERIOR ADEMAS ÑLA TRAPECIO EL ESTRIPS BRAQUIAL |
| FRONTAL CON BARRAS |
SENTADO, ESPADA BIENRECTA. BARARA COJIDA EN PRONACION Y APOYADA SOBRE LA PARTE ALTA DEL PECHO.. - INPIRAR Y DESALOGAR LA BARRA VERTICALMENTE, ESPIRAR AL FINAL DEL MOVIMINTO. - ESTE JERCICIO DE VASES NESESITA PRINCIPALMENTE .. -EL DELSIODES ANTERIO ANTERIR Y EXTERIR -EL ASCLAVICULAR DEL PECTORAL MAYOR -EL TRAPESIO -TRIPCEP BRANQUIAL -EL SERRATO MAYO |
| FRONTAL CON LA RATACION DE LA MUÑECA |
SENTADO EN UN BACO. LAS MANCUENAS MANTENIDAS ALA ALTURA DE LOS HOMBROS Y COJIDA EN SU PINACION -INPIRAR Y DESARROLLAR ALTERNATIVAMNETE ASTA ESTIRAR LOS BRAZOS VERICAMLMENTE DEFECTUAMDO UNA ROTACION DE LA MUÑECA |
| FELXIONES DE BRASOS EN EL SUELO |
EN APOYO DE LA
CARA AL SUELO BRAZOS ESTIRADOS MANOS SEPARADAS EN UNA LONGUTUD IGUAL O
SUPERIOR ALA ANCHURA DE LOS HOPBRES PIES JUNTO O MUYN POCOS
SEPARADOS |