O estresse é inevitável
Faz parte da vida de todas as pessoas, independente de idade, sexo, condição social ou cultural. E ainda bem. As reações que acompanham o estresse nos dão energia para enfrentar os sobressaltos do dia a dia. No entanto, se contínuo ou intenso demais é um fator que pode desencadear o surgimento de doenças como hipertensão arterial, infarto, infecção, gastrite, úlcera e até alguns tipos de câncer. Além disso, o estresse pode agravar ou dificultar o tratamento de pacientes já enfermos. Por isso, é muito importante manter o estresse sob controle, minimizando seus efeitos danosos ao organismo.

O que é o estresse
O estresse é a reação física, emocional e comportamental frente a uma situação que interpretamos como desafiadora ou perigosa, exigindo energia adaptativa para enfrentá-la. A situação pode ser negativa, como uma doença ou morte de um ente querido, ou positiva, como uma promoção no trabalho ou nascimento de um filho.

Estratégia de controle do estresse
O primeiro passo para reduzir o estresse é tornar-se consciente das principais fontes de estresse em sua vida. Evite o que pode ser evitado, mude o que pode ser mudado e aprenda a viver com as situações que você não pode nem mudar, nem evitar.

Exercícios
É um dos métodos mais simples e eficazes para reduzir o estresse: 15 a 20 minutos de exercício rigoroso causam a liberação de substâncias no organismo que melhora o humor, gerar a sensação de bem estar, além de aliviar a tensão muscular.

Lazer e entretenimento
É comprovado que sorrir libera substâncias no organismo que dão a sensação de bem-estar, o que, entre outras coisas, ajuda a controlar os efeitos negativos do estresse. A diversão alivia a tensão muscular e mental. Deixe de lado desculpas comuns, como "a falta de tempo". Procure estar perto de pessoas queridas, fuja da rotina com atividades prazerosas.

Relaxamento
A resposta de relaxamento é oposta à resposta de alarme e permite que o corpo volte ao estado de equilíbrio. Qualquer forma de relaxamento é benéfica ao organismo, desde meditação, técnicas de respiração,,até atividades simples como bater papo com os amigos, ouvir música, ler um livro ou ver televisão de forma descontraída. É vital que você inclua na sua rotina diária práticas de relaxamento, para que você tenha a chance de "desligar a máquina" do seu corpo,

Dieta
Apesar de não haver uma única dieta ideal para todos, é possível realizar mudanças no seu cardápio que irão ajudá-lo no controle do estresse. Mantenha o peso ideal e coma alimentos variados dando preferência aos naturais. Faça todas as refeições com tranqüilidade e tenha prazer nelas. Alguns alimentos com açúcar, sal, álcool, cafeína e gorduras devem ser evitados.

Dicas

· Seja menos exigente e perfeccionista consigo mesmo e com os outros.

· Conheça e respeite seus limites.

· Estabeleça metas e prioridades.

· Divida problemas com amigos.

· Peça ajuda.

· Cultive a relação, valorize as amizades.

· Cuide-se, valorize-se. Reserve um tempo para você. Evite discutir assuntos polêmicos antes de dormir.

· Seja uma pessoa otimista e cultive a alegria.

· Aprenda a ver o lado positivo das coisas, livrando-se da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.

Como Detectar o estresse

Há sinais significativos, mesmo que o seu portador não tenha consciência dos mesmos ou os negue constantemente.

· Fumar e ou beber mais que o habitual.

· Passar a comer demais ou súbita perda de apetite.

· Insônia.

· Cansaço fora do comum

· Pavio curto e irritabilidade.

· Dificuldade em tomar decisões que antes eram fáceis.

· Apatia ou desinteresse anormais.

· Mudanças bruscas de humor.

· Problemas de memória.