Caro visitante, esta dieta � apenas um exemplo de um card�pio de baixa caloria. Como j� dissemos, o importante � reduzir o consumo cal�rico di�rio, dentro da rotina de vida e das possibilidades de cada um. Portanto nunca prescrevemos dietas prontas como essa. N�s s� a colocamos aqui para te dar uma no��o da quantidade que se come em uma dieta hipocal�rica. Lembre-se: n�o basta apenas come�ar a seguir uma dieta como esta. O tratamento da obesidade vai muito al�m disso, conforme j� discutimos em outras se��es do site.
CAF�
DA MANH�:
� Caf� ou ch� com ado�ante � � vontade;
� 2 fatias de p�o de forma OU 2 cream cracker OU 6
torradas OU meio p�o franc�s;
� 1 fatia fina de queijo branco OU 1 colher de sopa de requeij�o OU 2 fatias de ricota;
� meio copo grande de leite desnatado OU 1 frasco pequeno de iogurte diet.
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COLA��O:
� 1 fruta.
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ALMO�O:
� verduras, tomate, pepino, piment�o � � vontade;
� chuchu OU
berinjela OU quiabo � 2 colheres de
sopa;
� cenoura OU
beterraba OU vagem � 2 colheres de
sopa;
� 1 bife (vaca ou frango) OU 1 posta de peixe e 1 ovo de galinha cozido;
� 4 colheres de
sopa de feij�o e 2 colheres de sopa de arroz OU 4 colheres de sopa de macarr�o OU 2 colheres de sopa de farofa OU 2 batatas m�dias cozidas.
� Sobremesa: 1 fruta OU
1 gelatina diet.
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LANCHE
DA TARDE:
� 1 fruta.
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JANTAR:
� verduras, tomate, pepino, piment�o � � vontade;
� berinjela OU
quiabo OU chuchu � 2 colheres de
sopa;
� cenoura OU
beterraba OU palmito � 2 colheres de
sopa;
� 1 bife (vaca ou frango) e 1 ovo cozido OU 4 peda�os pequenos de ling�i�a;
� 2 colheres de sopa de feij�o e 1 colher de sopa de arroz
OU
2 colheres de sopa de macarr�o OU 1
colher de sopa de farofa OU 1 batata
m�dia cozida.
� Sobremesa: 1
fruta OU 1 gelatina diet.
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SUBSTITUI��O
PARA O JANTAR:
� alface e
tomate � � vontade;
� presunto
magro ou mortadela � 2 fatias finas;
� 1 ovo de
galinha cozido OU 3 ovos de codorna
cozidos;
� 2 fatias
finas de queijo branco OU 2 colheres
de sopa de requeij�o OU 4 fatias de
ricota;
� 2 fatias de
p�o de forma OU meio p�o franc�s OU 6 torradas pequenas OU 2 cream cracker;
� meio copo
grande de leite desnatado;
� 1 fruta.
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CEIA:
� 1 fruta.
OBSERVA��ES:
� 1 por��o de
frutas: banana, caqui, laranja, goiaba, ma��, manga, p�ra, p�ssego (1 unidade pequena).
Uva, jabuticaba, morango (10 unidades). Mam�o, melancia, mel�o, abacaxi (1
fatia pequena). Salada de frutas (3 colheres de sopa). N�o comer abacate.
� Temperar as
saladas com vinagre ou lim�o e pouco sal. N�o utilize azeite.
� Usar pouco �leo para cozinhar.
� N�o ingerir bebidas alco�licas e nem alimentos que contenham a��car.
