1. N�o existe cura definitiva para a obesidade. O que realmente funciona � voc� aprender a mudar seus h�bitos alimentares, ainda que para isso necessite da ajuda de medicamentos.

2. N�o existem f�rmulas m�gicas para emagrecer. A receita da amiga ou vizinha pode n�o ser boa para voc�. Confie no seu m�dico.

3. Sua alimenta��o deve ser saud�vel, geradora de prazer e suficiente para voc� n�o sentir fome, pois ser� adotada para o resto de sua vida.

4. Alimente-se com calma, sem pressa.

5. Evite gorduras saturadas como: manteiga, margarina e frituras.

6. Mastigue muito bem os alimentos at� virarem uma papinha.

7. Procure esquecer o conceito de sobremesa. Ela � dispens�vel.

8. Inicie suas refei��es comendo alimentos crus, de prefer�ncia os vegetais permitidos.

9. N�o fa�a suas refei��es quando nervosa, cansada ou agitada.

10. Evite ingerir l�quidos cal�ricos durante as refei��es.

11. Evite ler ou ver televis�o enquanto se alimenta.

12. Siga os hor�rios pr�-estabelecidos para se alimentar. Alimente-se somente nestes hor�rios.

13. Concentre todos os alimentos da casa na cozinha.

14. Encare como trabalho e n�o como lazer o h�bito de comprar alimentos.

15. Concentre-se naquilo que come. Aprecie o sabor, aroma e a textura dos alimentos.

16. N�o caia na armadilha dos an�ncios de alimentos.

17. Esque�a os refrigerantes. A �gua � muito mais saud�vel.

18. Emo��o e comida andam juntas. Aprenda a relaxar antes das refei��es.

19. N�o "lambisque" entre as refei��es.

20. Se comer os mesmos alimentos todos os dias, voc� enjoar� e n�o alcan�ar� o seu objetivo.

21. Se comer pouco demais e ficar com fome provavelmente sua vida ser� um tormento e logo desistir� do tratamento.

22. Assuma o compromisso de s� comer em certo local (por exemplo sentada � mesa).

23. Procure ir ao supermercado de "barriga cheia".

24. Pratique uma atividade f�sica que seja natural para voc� (andar por exemplo).

25. Utilize pouco �leo para cozinhar e tempere suas saladas com vinagre ou lim�o.