As planilhas do Claudio e minhas s�o iguais no que se refere ao tipo de trabalho; no primeiro m�s, ele faz uma quilometragem semanal um pouco inferior � que eu fa�o. Aos poucos isso ir� se equilibrando.
Basicamente, temos um dia de treino de velocidade (fartlek, no primeiro m�s e meio, e depois intervalados), um de morro (nos primeiros tempos, rodagem leve, depois tiros e de volta � rodagem), um de ritmo, um long�o e dois de refresco.
Al�m disso, de novembro a janeiro t�nhamos previsto muscula��o tr�s vezes por semana. Os treinos acompanham a periodiza��o do plano para a corrida.
A quilometragem semanal que fazemos n�o � muito alta (mesmo assim, � superior � sugerida por planilha apresentada no site da Two Oceans). Na primeira fase, ficamos entre 70 e 80 km, na segunda, entre 75 e 90, depois a quilometragem vai baixando novamente, com alguns longos maiores, mas sem chegar a dar um pico na quilometragem semanal.
Temos um bom prazo para ganhar quilometragem, resist�ncia e confian�a sem arrebentar a musculatura ou a estrutura �ssea _eu venho de uma les�o por estresse recente (2000), Claudio teve tamb�m, mas h� bem mais tempo.
Inclu�mos algumas provas no meio do caminho, para divertir e tamb�m ganhar ritmo. Em 2001, fiz a Volta da USP e a SP Classic, sem estresse, para 5min35/km, e o Claudio fez a meia de Campinas arrepiando, a 4min30/km. No in�cio de 2002, fizemos o Trof�u Cidade de S. Paulo, eu para 5min20, Claudio para 4min18.
Isso que ele tinha se machucado em meados de dezembro, uma contratura na panturrilha direita, que o impediu de correr a S�o Silvestre.
S�o as trapa�as da sorte. Para ele, a dor, que parecia superada, voltou no final de janeiro. Eu, que parecia estar numa boa, comecei a sofrer do calcanhar direito, a mesma dor que revelou a les�o, no ano 2000.
Vamos tratando e correndo, para chegar inteiros � prova.