Acordei �s 5h15, comecei a correr �s 5h50.
�s 6h, passei por um desses rel�gios que tamb�m d�o a temperatura: 24 graus. Tempo muito �mido, morma��o, mesmo sem o sol ter nascido ainda.
Com 20 minutos de corrida, j� estava suando e come�a a molhar a camiseta.
Mas, diferentemente do que eu esperava, quando o sol saiu o clima melhorou, porque diminuiu a umidade. Ent�o, com uma hora e tanto de treino a situa��o do clima, ainda nos 24 graus, estava melhor do que no in�cio.
Mas l� pelas oito horas a temperatura come�ou a subir, chegando aos 26, passando aos 28. Terminei com 32 graus �s 9h55.
Olha s� que trajeto legal: desci a Arthur Azevedo at� a Henrique Schaumann, subi at� a Sumar�, desci at� o Palmeiras, entrei na Turiassu, cortei o parque da �gua Branca, fui embora pelo Minhoc�o at� a Consola��o, segui para o Centro, passei pelo Municipal, viaduto do Ch�, Libero Badar� e Brigadeiro.
Da Paulista, desci pela Manoel da N�brega, cheguei ao Ibirapuera e fiz 3/4 de volta, entrando pelo port�o 10, seguindo pela esquerda e saindo no port�o 7.
A� come�ou a esquentar. Segui pela Groenl�ndia at� a 9 de Julho e fui para a Cidade Jardim. Cruzei a ponte, passei pelo Bosque do Morumbi e fui embora at� o pal�cio dos Bandeirantes (pegando uma subida de 20 minutos depois de 2h30 de treino).
Fiz a volta no pal�cio e comecei a descida (que tinha algumas subidas), cruzando de novo a ponte e chegando � Faria Lima, onde peguei a dire��o da Rebou�as, subi a Gabriel, cortei a Brasil, cheguei � Rebou�as e subi pela Capote Valente at� em casa.
Foram 3h56 minutos, minha garrafa de �gua foi recarregada duas vezes, tomei 3 Exceed.
Calculo que fiz entre 37 e 38 km.
Senti algumas dores, especialmente no p� direito. Tamb�m alguma dor muscular no ombro, depois de umas 2h30 de treino, e alguma coisinha na canela. Vou conversar com o Ronaldo, acho que devemos ter mais um exerc�cio para tibial anterior e tamb�m refor�ar o trabalho de ombro e costas, talvez fazer mais algum exerc�cio semelhante �quele do movimento de corrida com os bra�os.
No fim, tomei um banh�o e um cafez�o, com direito a chocolate quente, e fiz gelo no calcanhar, nas canelas e no joelho, mas s� como precau��o.
Uma sess�o de 30 minutos de alongamento.
E estou inteiro. Mas consciente de que seis horas de corrida (ou mais) v�o ser um bom esfor�o, ainda mais no alto calor.