Ian Robertson Modelar tu mente – Descubra cómo mejorar su cerebro y su capacidad mental.2000 Plaza & Janés 840137703X

Pág. 18 ...las neuronas...tras unas pocas repeticiones de descargarse juntas, tienden a formar equipo.. Hebb denomina...plasticidad o sinopsis hebbiana... aprendizaje hebbiano

Pág 89 ...cierra los ojos y cuenta mentalmente cuantas ventanas hay en tu casa..., habrás usado... dos tipos de memoria... una ... espacial o visual..., la segunda verbal del número... a medida que paseabas. El lado izquierdo del cerebro está especializado para... memoria verbal... el derecho en.. espacial o visual como la localización o las formas...todos podríamos mejorar nuestra capacidad de memoria si dedicásemos algo de tiempo a usar más nuestros sistemas de memoria no verbal cuando aprendemos.

Pág. 126  ¿En qué consiste exactamente esa clase de aeróbic mental?...Para recordar algo, primero hay que interiorizarlo o <codificarlo>. Luego hay que almacenarlo hasta que sea necesario recuperarlo...una es verbal..la otra es visual espacial en forma de imagen o de un plano.

Otra forma de mejorar la memoria es relacionando lo que intentas aprender con algo que ya sabes...Un simple método de estudio conocido como APLEP,,sirve para recordar algo leído.

Anticipo: Antes de leer un artículo o un capítulo, hojéalo brevemente. Se puede leer la primera línea de cada párrafo así como el primero y último párrafos. Hazte una idea aproximada de qué trata.

Pregunta: ¿Qué sabes ya de este tema? ¿Qué has leído sobre esto? Y lo más importante, ¿qué preguntas tienes sobre este tema y cuáles te gustaría que te respondiera el texto?

Lectura: Lee el texto activamente, teniendo presente las preguntas que te interesan.

Estado: Cuando acabes de leer, repasa los contenidos; relaciónalos nuevamente con lo que ya sabías y en especial pregúntate si ha contestado a tus preguntas.

Prueba: Prueba a ver si recuerdas lo que acabas de leer.

Pág. 128 La memoria implícita no funciona bien con errores y le cuesta mucho desembarazarse de ellos...los errores durante el aprendizaje pueden determinar que la memoria implícita se aferre a estas respuestas equivocadas que obstaculizarán el correcto aprendizaje...debemos aplicar  el principio de <aprendizaje sin errores>... maximice las pruebas...aprender dos palabras..y luego comprobar que las sabe bien antes de aprender otras...probándose constantemente se aprende con mayor facilidad que si se intenta con una lista de veinte palabras de golpe y se cometen errores en el proceso.

Pág. 129 Pero la vejez no está sólo relacionada con la memoria y el desafío mental. Conlleva grandes cambios en la salud, las finanzas, las relaciones y las oportunidades. Es de suma importancia el modo en que la gente reacciona ante estos cambios para determinar cómo los afecta la edad. Estos factores emocionales tienen efectos muy poderosos en las funciones cerebrales y cómo el creer en las propias capacidades mentales las ampara y fortalece.

Pág. 150 los genios son más hechos que paridos...el mayor secreto de éxito es la práctica. Se necesita un mínimo de diez años de práctica regular para alcanzar el máximo nivel de destreza...en la mayoría de las actividades humanas...el talento natural no puede explicar la destreza y la excelencia; en cambio, es ese mínimo de diez años de práctica esforzada la que produce los máximos niveles de rendimiento humano...los genes juegan su parte en muchas capacidades, incluyendo la inteligencia...tal como es medida en las pruebas de inteligencia, sólo sirve para ... empezar a aprender nuevas habilidades... la calidad y el rendimiento final de lo que se hace depende de la práctica... las personalidades más eminentes... en sus especialidades, no fueron los mejores en las tareas académicas e intelectuales durantes sus estudios...Aunque es menester poseer una brillante inteligencia para alcanzar logros tan notables, por lo general no son los máximos niveles de inteligencia los que crean a los genios. La persistencia, la motivación y el esfuerzo en un campo concreto de conocimiento o de actuación son los mejores productores de genios una vez se ha puesto en pleno funcionamiento cierto nivel de inteligencia.

Aunque el cerebro impone ciertos límites a lo bien que se puede aprender una capacidad determinada, el hecho es que casi toda habilidad humana –incluyendo las medidas por los índices de inteligencia- se pueden mejorar mediante el Mejoramiento (información y formación) y la práctica.

Pero ¿acaso estos resultados sólo están reservados a una minoría de genios obsesionados con sus instrumentos musicales, sus piezas de ajedrez o sus raquetas de tenis? ¿Para la mayoría de la gente estas cuestiones de Mejoramiento (información y formación) y práctica tienen menor importancia? No..., los tutores individuales producen mucho mejor resultado académico que la enseñanza general con los métodos normales de clase.

..con tutor personal rinde más que el 98% de los ... que reciben una enseñanza normal. Y esto poco tiene que ver con capacidades innatas... con tutores, lo que determina el éxito es la práctica y la capacitación...

Si bien unos buenos genes ayudan, el tipo de capacitación y enseñanza que recibe un niño tiene un impacto decisivo en el desarrollo de sus capacidades mentales.

...los profesores deberían poner pruebas de evaluación normales, y luego hacerles ver a cada alumno los errores cometidos y enseñarle la manera de evitarlos... este método de retroalimentación...mejora su rendimiento en un 84 % en comparación con ...profesores (que) no emplean este método..

pág. 154 para logra la maestría: la motivación y el esfuerzo son dos fuentes importantes de motivación, así como la confianza en una mismo y la autoestima. La atención y el apoyo.. eran el combustible que permitía.. llevar a cabo la tarea de aprendizaje... el Mejoramiento (información y formación) se ajustaba exactamente al nivel de comprensión... es el segundo ingrediente para una buena enseñanza: prestar especial atención al conocimiento y las capacidades ya existentes en el... y adaptar el Mejoramiento (información y formación) a ellos... retroalimentación, el tercer ingrediente básico para liberar el potencial del cerebro... saber si lo que uno ha dicho o hecho es correcto o no

pág. 156.... se les puede enseñar a pensar de un modo abstracto para que puedan desempeñarse mejor en las diversas material... y no sólo en la que se enseña...El último ingrediente de esta receta para el aprendizaje y la excelencia es la mera y simple práctica.

Pág. 162 Si bien la inteligencia es imprescindible para alcanzar la cima en la mayoría de las disciplinas y actividades, mucho más importante es la capacidad de relacionarse con los demás, comprenderlos y responderles de forma armoniosa. Esta capacidad a su vez depende de nuestra capacidad para comprender, expresar y dominar nuestras emociones.

Pág. 187 Cámbiate el cerebro ya mismo 

Los traumas y el estrés cambian el cerebro. Pero también tú lo haces a toda hora del día con lo que haces y piensas.  Las subidas y bajadas emocionales pueden hacernos sentir optimistas y libres de preocupaciones, pero un día o incluso una hora más tarde podemos sentirnos aburridos, pesimistas y negativos.

Estos cambios de ánimo pueden sucederse suavemente en algunas  personas, pero en otras se trata de cambios bruscos. Algunos cambian muy poco; otros están encerrados en una niebla perpetua de pesimismo, y también hay aquellos que se deslizan interminablemente por el soleado paisaje del buen humor. Es difícil convivir con estos dos últimos tipos de personas. El cerebro humano necesita ciertos cambios como mínimo.

¿Qué nos produce estos cambios de ánimo? Si bien influyen las hormonas, el hambre o el cansancio, también los avatares de la vida cotidiana se graban en los diseños de la trémula telaraña. La palabra de elogio de un colega importante o un comentario denigrante de un conocido son hechos que nos pueden cambiar de improviso el estado de ánimo. O el cambio se puede producir porque de repente nos acordamos de algo inesperado.

Los vaivenes en el estado de ánimo acontecen debido a cambios en la actividad cerebral y viceversa. Tú cambias tu cerebro tanto como tu cerebro te cambia a ti... Te pueden hacer deprimir (al) leer: <Volviendo la vista atrás a mi pasado, me pregunto si alguna vez pude lograr algo que valiese la pena>, <Hay cosas en mí que no son nada atractivas>, <Estoy bastante desilusionado de cómo se han dado las cosas>... se puede hacer que la gente se sienta contenta (al) leer <Estoy satisfecho de cómo van las cosas>, <La vida es bastante hermosa por el momento> <Con lo feliz que me siento, todo parece ir sobre ruedas>... La música también puede ayudar...se puede provocar alegría o tristeza ... momentáneos. En un estado de alegría, ... estás en mejores condiciones para resolver problemas intelectuales y prácticos.

En un experimento, algunos voluntarios fueron inducidos a la alegría mediante... una película cómica, mientras otros vieron ... una neutra y se mantuvieron en su normal. Luego todos tuvieron que resolver un problema. Les dieron una vela a cada uno y una caja de chinchetas y se les pidió que clavaran la vela en la pared. La vela era tan gruesa que las chinchetas no podían traspasarla, por tanto no podían clavarla directamente en la pared...

La solución es vaciar una caja  y clavarla con las chinchetas a la pared. De esta manera, la caja sirve de candelabro. Sólo el 20 % de los que habían visto la película neutra hallaron la solución en diez minutos, mientras que el 75 % de los de la película cómica lo resolvieron en ese tiempo... Nuestro   estado de ánimo puede ser alterado hasta (por) el lado del cuerpo que estamos moviendo. Intenta el siguiente ejercicio: coge una pelota de goma.. con la mano derecha y apriétala durante 45 segundos... Descansa 10 segundos y vuelve a apretarla 45 segundos más. Repite... dos veces más...Ahora tras un descanso, haz lo mismo con la mano izquierda... según un estudio, es más probable que la gente que aprieta el puño derecho haga declaraciones más positivas que quienes lo hacen con la izquierda.

Cuando aprietas la mano izquierda, aumentas la actividad en el  hemisferio derecho, lo que tiende a producir emociones negativas.

Pág. 190 Incluso cambiar la expresión facial transforma el estado de ánimo. Trata de unir las cejas frunciendo el entrecejo y mantén esa expresión durante un minuto. Notarás que se te cambia el estado de ánimo para ajustarse a la expresión de tu rostro. Ahora trata de sonreír y mantén la expresión durante un minuto... es posible que notes una ligera mejoría en tu ánimo...

<Pon buena cara> no es un lema tan anodino como podría parece. La razón es que los circuitos cebarles que controlan ciertas expresiones faciales están íntimamente conectados con los circuitos para experimentar las emociones que corresponden a las expresiones.

Pág. 191 Como resultado del acoplamiento hebbiano entre emoción y sensaciones no específicamente corporales, estos dos elementos se pueden activar recíprocamente. Por ejemplo, en gente propensa a la depresión el cansancio puede generar una ataque de ánimo bajo. Esto se debe a que los síntomas físicos de la fatiga son bastante parecidos a los de la depresión; en la trémula red, los diseños superpuestos de conexiones tienden a activarse el uno al otro.

De allí vienen los problemas de trabajar demasiado. Se puede empezar la semana con un buen estado de ánimo, pero acabarla con agotamiento físico, síquico y baja moral. Esta se pone en funcionamiento simplemente porque el cerebro vincula la sensación corporal de fatiga extrema con la depresión.  La baja moral puede proyectar un tono gris en el pensamiento produciendo pesimismo; es más probable que una persona en ese estado evoque los fracasos del pasado antes que los éxitos. Por supuesto, lo normal es que se pierda eficacia en la resolución de problemas. En consecuencia, el rendimiento laboral de esa persona también puede sufrir las consecuencias de la baja moral. Entonces se da cuanta de que no lo está haciendo bien y el mal humor se intensifica. De modo que se pone en marchar un círculo viciosos que le lleva a un estado de ánimo que no hubiera producido de no haberse agotado por haber trabajado demasiado en el curso de la semana.

Pág. 192 Los estudiantes, por ejemplo, que empiezan el curso con buen ánimo, lo acabarán deprimidos si han tenido que compartir vivienda con un compañero taciturno.

Pág. 198 Esta es la conclusión de un estudio de más de diez mil funcionarios... en ... diez años, quienes estaban en los escalafones más bajos tuvieron un índice de mortalidad tres veces superior a los altos funcionarios...(la causa) fue la medida del control sobre la propia vida laboral. Tener ese control parece reducir el riesgo de sufrir una amplia gama de enfermedades. Los funcionarios de bajo rango... hacían declaraciones como...: <No tengo posibilidad de decidir qué hacer en el trabajo>, <Otra gente toma las decisiones relacionadas con mi trabajo>, <No puedo decidir cuándo darme un descanso>, < No puedo opinar mucho sobre cómo organizar mi propio entorno laboral>, <No tengo ninguna influencia para elegir con quién trabajo.>

La gente que comunicó que sus trabajos tenían estas características y otras muy similares era más propensa a enfermarse o a padecer una variada gama de trastornos. La vulnerabilidad a la enfermedad deprime el sistema inmunológico y perturba el sistema cardiovascular.

Se ha probado que muchas clases de estrés debilitan la inmunidad y la resistencia a las enfermedades, incluyendo peleas con nuestras parejas, presentarse a un examen o el paro laboral de larga duración.

Una de las principales fuentes de estrés es sentir que uno tiene poco control sobre la propia vida. Y el trabajo que uno hace representa una gran parte de nuestra vida. Pero ¿de dónde viene esta sensación de control, esta fe en uno mismo? La pregunta nos remonta a los primeros meses y años de la vida.

Pág. 199 Los bebés que pasan los primero meses de vida en guarderías con una sucesión de diferentes personas que los cuidan... muestran un aprendizaje del lenguaje relativamente atrasado..de esta manera nadie puede llegar a conocer, comprender y responder al temperamento individual y los estados de ánimo de un bebé... los bebés pueden aprender en el útero...a reconocer la voz de su madre. El aprendizaje es una clase de escultura cerebral, de modo que no debe sorprender que las experiencias de un bebé en los primeros días y meses de vida también formen sus conexiones cerebrales en desarrollo.

Los estados de ánimo son contagiosos y los bebés los hacen suyos

Los bebés de madres deprimidas <pillan> el estado de ánimo de sus madres. La gente deprimida es proclive a estar triste e irritable y los bebés cuyos padres expresan a menudo estas emociones son también propensos a sentir tristeza e irritabilidad. Un estudio ha demostrado que lo hacen treinta veces más de lo normal.

Pág 200 Escuela para estados de ánimo 

Algunos lectores quizá estén frunciendo las cejas y pensando que aquí hay un psicólogo charlatán predicando benevolencia y promocionando generaciones de niñatos malcriados. Pero el éxito en la vida depende de saber cuándo expresar las emociones y a veces seguir en la brecha incluso cuando el cerebro emocional quiere que te detengas. Sin esa capacidad de domesticar e incluso de rechazar nuestras emociones, estaríamos condenados a una vida de fracasos, despropósitos y turbulencias emocionales...(hay) gente cuyos cerebros no han formado las conexiones necesarias para controlar las emociones generadas en el cerebro emocional. Estas conexiones –casi siempre entre los lóbulos frontales y partes del sistema límbico- son creadas en parte por padres, maestros y amigos que adiestran los estados de ánimo de los pequeños.

Pág. 202 A niños de edad preescolar se les presentó la opción de elegir uno o dos bombones. Está claro que cualquier niño elegiría dos bombones en vez de uno, pero las cosas no eran tan simples. Se les dijo que el psicólogo tenía que abandonar un rato la habitación. Mientras estuviera fuera, ellos podían hacer sonar una campanilla colocada al lado de los tentadores bombones. El campanilleo haría que el adulto volviera de inmediato a la habitación, pero significaría que sólo podrían tener un bombón, no dos. Si, por otro lado, no hacían sonar la campanilla sino que esperaban quince minutos –interminables para niños de cuatro años-, estos podrían comerse los dos bombones.

Algunos chicos sucumbieron rápidamente, hicieron sonar la campanilla y se comieron un único bombón. Los demás se quedaron sentados en diferentes grados de tormento mental, algunos cubriéndose los ojos o distrayéndose con canciones o versos. Para aquellos que se las ingeniaron para no tocar la campanilla, la tortura de los 15 minutos acabó con el premio de un bombón extra ante la boca que se hacía agua de sus compañeros con menos autocontrol.

Esos mismos chicos fueron estudiados 10 años después cuando ya eran adolescentes. Las diferencias entre quienes resistieron la tentación de comerse un único bombón y quienes pudieron esperar resultaron espectaculares. Quienes habían podido contenerse y evitar la gratificación más fácil de comerse el bombón de inmediato eran los adolescentes más adaptados a sus medios; quienes se habían zampado un único bombón eran los de más baja confianza en si mismo y los de menor iniciativa. Estos chicos también mostraban más dificultades sociales en llevarse bien con los compañeros de escuela, tendían a tener mal temperamento y no sabían lidiar con la frustración. Por lo general, eran emocionalmente más vulnerables e inmaduros. Además, obtenían calificaciones académicas mucho más bajas en los exámenes normales.

Pág. 203 Si reflexionas al respecto quizá estos resultados no serán tan sorprendentes. Resulta difícil llegar a algo en la vida si no se pueden obviar los premios inmediatos en pro de futuros premios mejores.

La educación es un inmenso ejercicio para no comerse un solo bombón ya que sabemos que después podemos tener dos. A casi nadie le divierte estudiar para los exámenes, pero lo hacemos porque queremos mejorar nuestra capacidad y nuestro conocimiento a fin de poder conseguir empleos más lucrativos en el futuro. Algunos adolescentes, aun cuando pueden tener el potencial intelectual para proseguir sus estudios, los abandonan a los dieciséis años porque quieren tener dinero ya mismo y la consiguiente libertad. Al igual que los chicos del único bombón, no quieren o no pueden posponer el placer inmediato y reemplazarlo con penurias a corto plazo.

Los genes y el temperamento tienen su importancia, pero aprender también es fundamental. Esto se  puede ver incluso en gente cuya capacidad para controlar las emociones se ha visto afectada por lesiones cerebrales.

Pág. 206 Después de todo, llevarse bien con nuestros semejantes depende fundamentalmente de nuestra capacidad de apagar la primera llamarada de emoción y de suavizar nuestras reacciones con tacto y paciencia.

Pág. 207 Al hablar de emociones, los niños aprenden a ponerles palabras a sus confusos sentimientos y hacer eso forma parte del proceso de establecer las conexiones entre áreas de los lóbulos frontales y el cerebro emocional,.Así como enseñar a un niño a leer significa reformar las conexiones cerebrales, enseñarles a reconocer y verbalizar sus sentimientos contribuye a reformar la formación de la trémula red cerebral.