 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Home |
|
Vlammende bovenbenen. |
|
|
|
Info |
|
|
Dat kracht bepalend is voor de explosiviteit en de sprongkracht van een voetballer of spurter, staat vast.
In de fitnesszaal zijn heel wat oefeningen en toestellen aanwezig om die specifieke krachttraining te trainen, doch er zijn ook heel wat eenvoudige oefeningen voor handen om deze explosiviteit thuis te trainen.
Hieronder kan je een vijftal oefeningen terugvinden om "vlammende bovenbenen" te ontwikkelen.
Nota: Bij deze oefeningen is het de bedoeling om vol te houden, zolang je kan. Lukt
het je niet meer vol te houden, bv. door steken in de spieren, oefen verder
met een andere oefening. |
|
|
|
Oefening 1 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
Ga met je voeten iets meer dan schouderbreed staan. Duw nu je billen naar achter en naar beneden. Zak zo diep je kan door. Duw jezelf krachtig omhoog, maar let erop dat je je knie�n niet volledig strekt. De knie�n blijven precies boven je voeten. |
|
|
|
Oefening 2 |
|
 |
|
|
|
|
|
Ga staan met je benen op schouderbreedte. Laat nu je billen een eindje zakken en spring dan zo hoog je kunt. Bij het landen, laat je eerst je billen een eind zakken, om een nieuwe opsprong voor te bereiden. Let erop dat je knie�n precies boven je voeten blijven. |
|
|
|
Oefening 3 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
Ga in ligsteun op de grond zitten, spring naar hurkzit en spring direct zo hoog je kan. Land terug in hurkzit. Ga terug over in ligsteun en vervolg de oefening zo verder. |
|
|
|
Oefening 4 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
Ook de armspieren even meetrainen. Ga in voorligsteun en spring naar hurkzit. Herhaal dit zo vaak je kan. |
|
|
|
Oefening 5 |
|
 |
|
|
|
|
|
Ga met je rug tegen de muur staan. Zet je voeten ongeveer 30 cm naar voor. Zak nu door tot je billen horizontaal komen en hou deze houding even vast.
Begin met 30 seconden en dan rust en bouw op tot 60 seconden en verhoog de herhalingen.
Om het moeilijker te maken, til 1 been recht vooruit. |
|
|
|
DE SMET Andy |
|