IDT: Intensief durrtraining IIT: Intensief Intervaltraining VSV: Versnellingsvermogen.
IMT: Intermiterend werk (MAS) SUV: Snelheidsuithoudingsvermogen SS: Startsnelheid
PV: Pasvorm WV: Wedstrijdvorm TV: Tussenvorm
De basis van deze piramide staat voor onze basisconditie. Deze basisconditie kunnen we verbreden en dus verbeteren door in eerste instantie vooral uithouding te trainen. Binnen de periodisering, brengen we snelheidsoefeningen in de trainingsopbouw, om deze dan ook te combineren met krachttraining.
We onderscheiden binnen de trainingsintensiteiten 2 hoofdzaken. Enerzijds trainen we de capaciteit, of dus vooral de hoeveelheid of het volume van de brandstof en daarnaast het vermogen of de maximale intensiteit van het proces, bv. een explosieve sprint.
Een goede voetbaltraining is opgebouwd uit een combinatie van verschillende soorten intensiteiten, naar het a-cyclisch karakter van het voetbal.
Er dienen echter wel enkele belangrijke regels in acht genomen te worden.
Je dient er, als trainer, op te letten dat je een juiste combinatie legt tussen de verschillende trainingsvormen. Een training bestaat uit een combinatie van oefeningen die het vermogen trainen en die dus gecombineerd worden met "specifieke krachttraining". Explosieve capaciteit wordt steeds getraind in een combinatie van herstelcapaciteit en eventueel algemene krachttraining.
Eventueel kan herstelcapaciteit gecombineerd worden met oefeningen uit het explosief vermogenkader, samengaand met specifieke krachttraining voor de benen.
Binnen een training is het eveneens belangrijk te weten wanneer je welke trainingsvorm plant. Extensief interval train je niet net na de opwarming, maar eerder naar het einde van de training toe. Startsnelheid train je dan wel onmiddellijk na de opwarming.
Het belang van de "arbeid-rustverhoudingen" hoeft natuurlijk niet verder aangetoond te worden en maakt het onderscheid tussen de verschillende trainingsintensiteiten.
Als je als trainer aandacht besteedt aan de opbouw van uw training en deze kan terugvinden in deze piramide, dan zal je een goede conditieopbouw bij de spelers bewerkstelligen.
Binnen een seizoensperiodisering met de verschillende blokken van 4 weken en 1 recuperatieweek, dien je eveneens de rekening te houden met de opbouw van de snelheidsoefeningen. Binnen deze piramide wordt gewerkt volgens de visie van Verhejen.
Eerst wordt gestart met "snelheidsvoorbereidende oefeningen" om stelselmatig over te gaan naar "snelheiduithoudingsvermogen", "herhaald kort sprintvermogen", "versnellingsvermogen" en "startsnelheid".
"Snelheidsuithoudingsvermogen" en "Intensief intervaltraining" wordt slechts 1 maal binnen een periodiseringsblok getraind.