Neste artigo, vou partilhar convosco alguns t�picos sobre o porqu� deste desporto ser de evolu��o lenta e a raz�o de ser muito dif�cil estabelecer um esquema eficaz de treino que desse para todo o tipo de pessoas atingirem o seu m�ximo de performance.
Assim sendo, vou dividir este artigo em 4 artigos diferentes, que ser�o:
- An�lise cient�fica ao Bicross - Que tipo de desporto?
- An�lise cient�fica ao Bicross - Gen�tica muscular!
- An�lise cient�fica ao Bicross - M�todo de treino!
- An�lise cient�fica ao Bicross - Recupera��o do nosso corpo!
Apesar de eu n�o ser um cientista nem algo que se pare�a, adoro o BMX, tudo o que rodeia e caracteriza este desporto e estilo de vida. Por isso, para al�m de o praticar, tamb�m investigo muito para tentar descobrir tudo o que seja poss�vel sobre o BMX satisfazendo a minha curiosidade infinita. Como eu n�o gosto de armazenar todo o meu conhecimento s� para mim, nem num di�rio na minha mesinha de cabeceira, escrevo estes artigos e partilho-os com os meus 2 ou 3 leitores ass�duos, e com os restantes 4 ou 5 que regularmente v�m v�r o que andamos a escrever na CycleXross. Alguns de vo��s s�o Racers, outros apenas simpatizantes. Estes artigos estar�o mais direcionados para os que competem ou querem competir e que pretendem encher o vosso c�rebro com conhecimento sobre o Bicross. Talvez para alguns de vo��s, tudo o que eu vou aqui referir, n�o seja novidade, mas todos n�s aprendemos uns cons os outros, e um dia l� hei-de escrever algo de �til!
Que tipo de desporto?
O BMX � provavelmente um dos desportos mais exigentes e complexos de todos os tempos. Como resultado disso, � muito dif�cil estabelecer um esquema de treinos apropriado. N�o serei eu a dar-te a f�rmula m�gica, mas ser�s tu a descobrir qual ser� a melhor para ti! Em vez de te aconselhar a treinar da forma mais eficiente, vou-te dar a conhecer algumas caracter�sticas do BMX e do nosso corpo, de forma que compreendas quais s�o os pontos que tens que melhorar, criando a tua pr�pria f�rmula m�gica, para que possas evoluir e atingir a tua performance m�xima. O meu objectivo � simples, ajudar os meus amigos Racers a evoluirem de forma a sermos todos melhores BMXers, aumentando ainda mais o nosso n�vel.
Como ir�s perceber ao longo destes 4 artigos, �s vezes ao estares a treinar um elemento deste desporto, provocar�s perdas das tuas performances noutros elementos, ou por n�o os treinares da forma devida. Vamospor exemplo falar sobre a desvantagem que provova treinar resist�ncia. Ao treinares resist�ncia, diminuir�s a tua explosividade. Ou na desvantagem em fazeres exerc�cios na bike que visem aumentar a for�a. Treinar for�a na bike prejudica a tua t�cnica.
Mas neste primeiro artigo vamos analisar as caracter�sticas gerais que definem cada modalidade desportiva, e observar como � dif�cil encaixar o BMX nessas categorias, comparando-o com as outras modalidades.
A grande maioria dos desportos dividem-se em 2 categorias, desportos de for�a explosiva e desportos de resist�ncia. Exemplos de desportos de explosividade: Atletismo (provas de sprint at� 200 metros); Nata��o (provas at� 100 metros); Salto em comprimento; Salto em altura; Salto em comprimento; entre outros semelhantes. Exemplos de desportos de resist�ncia: Ciclismo de estrada; Atletismo (provas longas, e maratonas); Cross Country (BTT e Ski); entre outros id�nticos. Depois temos outros desportos que exigem uma mistura de for�a explosiva e de resist�ncia, tais como o futebol, o rugby, o basket, que exigem explosividade em mudan�as de direc��o, evitar os defesas, travar os atacantes, driblar e rematar. E ter�o de faz�-lo durante muitos minutos consecutivos. O BMX � tamb�m um bom exemplo de um desporto que exige as duas capacidades. Em tra�os gerais � um desporto de explosividade. A corrida � feita em sprint, geralmente durante 30 a 50 segundos (dependendo da pista). Contornar os obst�culos puxando para saltar ou passar em t�cnica e pedalar ao m�ximo nas curvas e rectas, s�o tudo actividades baseadas na for�a explosiva.
Os atletas que t�m sucesso no BMX s�o geralmente musculosos por natureza. A resist�ncia, s� come�a a ser exigida nos atletas de BMX entre as mangas, ou seja, na recupera��o das for�as para as mangas seguintes. Geralmente as categorias dos mais velhos (19 anos e +; e/ou Elites), s�o as que t�m mais atletas, logo s�o as categorias que exigem mais resist�ncia, pois at� chegar at� � final, ter�o de efectuar mais mangas.
Inicialmente a solu��o para este problema seria simples: Adicionar treinos de resist�ncia consoante sobes de categoria durante a tua carreiara no BMX. Mas existe aqui um problema que a maioria dos BMXer's n�o t�m conhecimento.
As condicionantes da explosividade e da resist�ncia s�o mutuamente actividades exclusivas. E � quase uma regra de que n�o conseguir�s ter as duas ao mesmo tempo. Qualquer melhoria significativa que fa�as a n�vel de resist�ncia, sofrer�s um decr�scimo equivalente na tua for�a explosiva. Ent�o vejamos, tu decides trabalhar a tua resist�ncia fazendo uma sess�o de treinos em que algumas vezes por semana, despendes uma ou duas horas a pedalar na estrada. Com este treino, tu treinaste as tuas fibras musculares interm�dias, que anteriormente seriam fibras de contra��o muscular r�pida e se converteram em fibras de contra��o muscular lenta. Ou seja, perdes-te capacidade explosiva. Este dilema muscular ser� explicado mais aprofundadamente no artigo gen�tica dos m�sculos.
Conclui-se por isso que o BMX � um desporto de explosividade e resist�ncia, sendo a for�a explosiva mais importante, certo?
Mas a complexicidade do BMX n�o fica por aqui, pois as modalidades desportivas est�o divididas e outros dois tipos de actividades. As actividades de per�cia singular e per�cias m�ltiplas.
Muitos desportos s�o caracterizados por exigirem apenas um determinado tipo de t�cnica tais como o tiro ao alvo, tiro com arco, bowlling, salto em comprimento, etc, s�o os desportos de per�cia singular. Para al�m de exigirem apenas um tipo de t�cnica, as metas a atingir s�o standardizadas. Por exemplo os pinos s�o sempre iguais, t�m sempre o mesmo peso obedecendo a regras standard.
Muitos outros desportos s�o de per�cia m�ltipla, tais como o futebol, volei, andebol,etc, porque t�m posi��es variadas, tem de se saber atacar e defender; rematar; driblar, cortar ou roubar a bola ao advers�rio. Destes desportos, a maioria s�o standardizados. As balizas s�o todas iguais, as redes est�o � mesma altura, os cestos t�m o mesmo di�metro e a mesma altura.
Os desportos mais complicados s�o os de per�cia m�ltipla n�o standardizados. O BMX � provavelmente o exemplo mais extremo deste tipo de actividades. H� en�meras t�cnicas envolvidas num ambiente n�o standardizado. Os atletas ter�o de conseguir transp�r os diferentes obst�culos com variadas t�cnicas. As pistas s�o todas diferentes com obst�culos diferentes, os terrenos s�o diferentes tendo ader�ncias diferentes.
Quando falamos em per�cia, esta � dividida em duas focagens, chamaremos a focagem espec�fica e a focagem extensa. Uma focagem espec�fica � quando nos abstra�mos do meio envolvente e nos focamos num determinado "alvo". Por exemplo quando estamos no gate, focamos o gate, a nossa posi��o corporal, a voz do starter e ignoramos tudo o resto. Numa focagem extensa n�s usamos a capacidade de compreens�o num ambiente sempre em mudan�a atrav�z do per�metro visual, audic�o e de algo tipo sexto sentido, em que nos temos de antecipar a algo previs�vel. Por exemplo, no gate, temos de ter a percep��o de quando � que o starter vai fazer cair o gate e antecipar esse acontecimento.
Assim sendo quando estamos no gate utilizamos a focagem espec�fica, quando o gate vai cair, utilizamos a focagem extensa, fazemos uma an�lise do que se est� a passar e quando formos transp�r um obst�culo teremos de mudar para a focagem espec�fica. Passaremos da per�cia de um sprinter para a prer�cia de um arqueiro que tem de acertar no alvo. N�s teremos de atingir a descida do obst�culo. A coisa complica ainda mais quando durante a corrida vamos acompanhados de mais atletas, todos a saltar o mesmo duplo por exemplo e teremos de ter uma focagem espec�fica e simult�niamente uma focagem extensa de forma a compreenderes em que parte da pista vais, onde est�o as linhas e o que isso significa perante a tua posi��o e a posi��o dos outros atletas. alguns que tu n�o v�z por estarem ao teu lado ou ligeiramente atr�s. Tens de usar o tal sexto sentido, a audi��o, a antecipa��o. Devido a tudo isto, o Bicross qualifica-se como um dos desportos de sempre com um n�vel mais elevado de complexicidade.
Neste aspecto os atletas dever�o primeiro evoluir as suas per�cias de focagem espec�fica, de forma conseguirem transp�r todos os obst�culos e s� depois simular uma situa��o de corrida e treinar a focagem extensa.
Para se conseguir evoluir na per�cia (t�cnica), ter-se-� de fazer ecerc�cios independentes dos de treino de for�a. Este tema ser� aprofundado noutro artigo - M�todos de treino!
Espero que este artigo vos tenha ajudado a entender e a caracterizar um pouco melhor o BMX e as capacidades de que necessitamos de ter para praticar este desporto.
O pr�ximo artigo ser� sobre a Gen�tica muscular. Estejam atentos
Redac��o de :
Jorge Monteiro