Relajación muscular progresiva

• Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, y cierre los ojos. Deje que la mandíbula se caiga y que los párpados se relajen, en vez de cerrarlos con fuerza.
• Recorra mentalmente el propio cuerpo. Empiece con los dedos de los pies y llegue lentamente hasta la cabeza. Debe enfocarse por separado en cada parte e imaginar que la tensión se desvanece
• Contraiga los músculos de una determinada zona y manténgalos así hasta la cuenta de cinco, relájese y pase a otra zona.

Imaginación Visual

• Permita que los pensamientos fluyan por la mente sin detenerse en ellos. Sugiérase a sí mismo la relajación y tranquilidad e imagínese que las manos están calientes (o frías, si siente calor en el ambiente) y pesadas, y que el corazón late tranquilamente.
• Respire con lentitud, regularidad y profundidad.
• Una vez que logre relajarse, imagínese que está en un sitio que le produce placer o uno que posea gran belleza.
• Después de 5 a 10 minutos, salir paulatinamente de ese estado de relajación.

Respiración Relajada

Con la práctica podrá respirar de manera profunda y relajada. Al principio debe practicar acostado boca arriba, con ropa laxa en la cintura y abdomen. Una vez que aprenda esta posición, practíquela en la posición sentado y parado.

• Acuéstese boca arriba sobre la cama.
• Separe un poco los pies. Apoye una mano comódamente sobre el abdomen, cerca del ombligo y coloque la otra mano sobre el pecho.
• Inhale a través de la nariz y exhale por la boca.
• Concéntrese en la respiración durante unos cuantos minutos y perciba cuál mano asciende y desciende con cada respiración.
• Exhale y trate de retirar la mayor parte del aire en sus pulmones.
• Inhale mientras cuenta con lentitud hasta cuatro, más o menos en 4 segundos. A medida que inhale con suavidad, expanda levemente el abdomen hasta lograr que se eleve 2.5 cms (una pulgada). Es necesario que este movimiento se pueda sentir con la mano, y procure no elevar los hombros ni mover el tórax.
• Conforme inhala, imagínese como el aire caliente fluye a todas las partes del organismo.
• Haga una pausa de un Segundo después de inhalar.
• Exhale con lentitud y cuente hasta cuatro. Mientras bota el aire su abdomen descenderá también lentamente. A medida que el aire sale, imagínese que la tension también fluye hacia afuera.
• Haga una pausa de un segundo después de exhalar.
• Si se le hace difícil inhalar y exhalar aire hasta la cuenta de cuatro, puede abreviar un poco la cuenta y luego aumentarla de nuevo a cuatro. Si sintiera mareo, haga más lenta la respiración o empréndela con menor profundidad.
• Repita de cinco a diez veces la secuencia: inhalación lenta, pausa, exhalación lenta y pausa: Exhale; Inhale lentamente, 1,2,3,4, Pausa. Exhale lentamente, 1,2,3,4, Pausa. Repita esta secuencia.