Si vous arrivez � faire le grand �cart, vous gagnerez en facilit� m�me pour vos coups de pieds aux niveaux bas ou moyen.De plus, n'oubliez pas qu'un coup de pied en hauteur est toujours moins puissant car l'engagement de la hanche est forc�ment moins puissant.Mais ce sont des coups tr�s efficaces car ils peuvent toucher des zones tr�s sensibles comme le cou ou la tempe. Le grand �cart facial implique l'assouplissement des adducteurs (muscles de l'int�rieur de la cuisse), et une grande ouverture du bassin. Le grand �cart lat�ral, quant � lui, est plus facilement accessible.Ce sont les ischios (muscles post�rieurs de la cuisse) et les quadriceps (muscles ant�rieurs de la cuisse) qui sont sollicit�s. Un exercice simple est le suivant : posez votre talon sur un support fixe (table, barre, chaise) � hauteur du tronc.Le bassin et le pied d'appui doivent �tre de face, de mani�re � ne pas travailler l'ouverture de la hanche mais exclusivement les ischios et les fessiers.Dans cette position, avec le dos droit, essayez de toucher les orteils avec le front. |
| Comment on fait? |
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| 1-Sa ceinture |
| 2-Le poing |
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| 1- Attacher sa ceinture |
| 2- Faire le poing |
| Capsule Combokar "Ce ne sont pas ceux qui savent le mieux parler qui ont les meilleures choses � dire." |
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| 3-Comment faire le grand �cart |
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| 3-Le grand �cart |
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| Pour assouplir les quadriceps : dans la position assise, comme pour le salut (seiza en japonais), les talons de chaque c�t� des fesses, penchez-vous vers l'arri�re, de fa�on � poser les coudes et, si possible, les �paules sur le sol. |
| Pour l'ouverture du bassin : mettez-vous au sol dans la position dite de la "grenouille" (voir photo n�5), en appui sur les coudes, faites de petits mouvements de va-et-vient d'avant en arri�re, en essayant de fr�ler le sol avec le ventre. |
| Voyons maintenant un exercice qui combine le travail d'assouplissement des muscles et d'ouverture du bassin. Mettez-vous en appui sur un angle de mur, le talon contre le mur, � hauteur maximale. La jambe d'appui est tendue et le pied d'appui peut �tre ouvert � 45�. Poussez progressivement le bassin vers l'avant , sans faire des � coups brusques. Cherchez le tibia avec votre front et allongez le dos. |
| Pour une souplesse durable, un travail quotidien d'une demi-heure est n�cessaire. Sur un cycle d'une semaine par exemple, il faut varier au maximum les exercices. Lors des �tirements, il faut travailler lentement et �viter les �-coups, qui blessent les muscles et les tendons. |