| Caro amigo internauta. Sabemos que a atividade f�sica RADICAL a que voc�s est�o acostumados � prejudicial a algumas partes do corpo, sendo a mais atingida o joelho (como sempre, o maldito). Ser� que podemos prevenir as les�es? Bom, vamos por partes. Os movimentos que normalmente voc�s fazem s�o, muitas vezes, solucionados em mil�simos de segundo devido aos desequil�brios e assinergias musculares produzidas pela falta de gravidade e, fundamentalmente, pela varia��o da superf�cie de aterrissagem, por isso � super importante um treinamento dos m�sculos desaceleradores. |
| Quais s�o estes musculos? Os principais s�o os anteriores da coxa (quadr�ceps) e posteriores da perna (tr�ceps sural ou panturrilha), assim como os pequenos m�sculos intr�nsecos do p�. |
| O treinamento da desacelera��o (conhecido em ingl�s como drop jump) poder� ser feito atrav�s dos conhecidos exerc�cios Pliom�tricos, que tanto ajudaram e ajudam os atletas de modalidades como o Atletismo, Volley, etc. A pliometr�a, basicamente, faz exerc�cios de drop jump com reatividade (queda e salto), ap�s o contato com o solo desde diferentes alturas. Recomendamos o uso de superf�cies macias para diminuir o impacto de contato inicial e prevenir as TENDINITES do tend�o patelar (parte anterior do joelho debaixo da patela ou r�tula). |
| Os exerc�cios (n�o saltos) no trampolim acrob�tico ou no mini trampolim s�o essenciais para os praticantes de Skate, Wakeboard, Windsurf e Surf, pois dar�o a possibilidade de aumentar o equil�brio din�mico corporal, assim como, a resist�ncia da musculatura desaceleradora. Insisto, o que importa n�o � o treinamento dos saltos, mas sim os exerc�cios que podem ser realizados nesta superf�cie. Existem equipamentos especiais (poder�o ver um na p�gina da minha cl�nica) para realiza��o de saltos controlando a quantidade de carga e peso, sempre sem a a��o da gravidade, assim podemos controlar melhor a desacelera��o. |
| E a muscula��o? Bom, os exerc�cios exc�ntricos s�o indicados, por�m estes s�o limitados a somente um grupo muscular. A muscula��o pode ser um complemento mas NUNCA o �nico tipo de treinamento. Termine sempre sua s�rie de exerc�cios fazendo alongamento dos m�sculos posteriores, cuidando sempre a sua coluna Lombar. |
| O JOELHO |
| Fisioterapeuta - Eduardo M�rio Mederdrut |