CUIDADO COM O FRIO
Médico equipe Sinergia
Dr. Gilbert Bang
O frio é um fator de stress e interfere diretamente na performance do atleta durante a atividade física. Temperaturas de 10°C ou menos podem causar o que chamamos de hipotermia, resultante do desequilíbrio entre produção e perda de calor corporal.
A principal situação (e também a mais óbvia) de hipotermia é quando a temperatura ambiente é menor que a temperatura da pele, levando à perda de calor por um mecanismo conhecido como convecção. Nosso organismo reage a essa situação diminuindo o calibre dos vasos sangüíneos (vasoconstrição) e por aparecem os tremores, que são uma forma do corpo produzir calor. Ale'm disso, o ar frio tem uma pressão de vapor menor do que a nossa, o que provoca a evaporação de água da pele esfriando ainda mais o corpo. A combinação disso pode ser fatal.

Vejamos então alguns pontos importantes:

1. Fatores ambientais:
Como já vimos, dependendo da diferença entre a temperatura do nosso corpo e a temperatura ambiental, nós perderemos calor. Mas não é só a temperatura que pode levar à hipotermia. O vento e a água atuam de modo importante nesse caso. A condutividade térmica da água (capacidade de conduzir calor) é aproximadamente 25 vezes maior que a do ar. Assim, ela é capaz de esfriar um corpo 25 vezes mais rápido que o ar. Imagine então o risco que é surfar no mar gelado e depois sair tomando um vento frio!!!

2. Meios isolantes:
A gordura subcutânea é um excelente isolante térmico. Em um estudo científico realizado com nadadores que atravessam canais marítimos, foi observado que um nadador gordo foi capaz de nadar por 7 horas a uma temperatura de 16°C, e que um nadador magro teve que abandonar a mesma prova após 30 minutos, pois já apresentava uma temperatura corporal de 34,5°C. Aqui, além de atuar como isolante térmico, a gordura permite que o nadador gordo fique boiando com mais facilidade, gastando menos energia para nadar. Essa energia economizada é aproveitada para manter a temperatura corporal.

3. Roupas:
Elas também atuam como isolantes térmicos. Com isso, a temperatura corporal mantém-se estável. O cuidado aqui é com relação à umidade da pele, pois já vimos que se a umidade da pele for maior que a do meio ambiente, perderemos calor por evaporação. Por exemplo: após uma atividade física em ambiente fechado o corpo fica quente e com umidade elevada. Ao sair da sala e entrar em contato com o ambiente frio haverá evaporação de água da pele (perda de calor), o que dá aquela sensação de frio.

Agora que estamos familiarizados com o frio, fique atento! A atividade física no frio não está proibida, mas requer cuidado: vista-se de forma apropriada, alimente-se bem para que a produção de energia esteja em ordem e não se esqueça do aquecimento (fundamental!) e da fase de recuperação, principalmente quando mudar de ambientes com temperaturas diversas após a atividade física.