El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayoría de los saltadores de hoy en día usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utilizó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1968.
Este documento es producto del trabajo que el Cubano RICARDO GUADARRAMA realizó con sus saltadores en CUBA. Este entrenador fue durante mucho tiempo Entrenador Nacional de Salto Alto en la Rama Femenil, teniendo bajo su responsabilidad a magnificas saltadoras cubanas y que le dieron muchas satisfacciones a la Isla. Esperamos que les sea de provecho a todos aquellos que desean formar generaciones de saltadores de altura en su lugar natal.
Como es sabido existen muchas formas de ejecutar saltos generales, que son tan fundamentales para la ayuda de la Fuerza y la Potencia, en las piernas de los saltadores de Altura.
SALTOS VERTICALES : Se realizarán en sentido vertical o poca traslación, dentro del entrenamiento tienen un carácter especial para los saltadores de altura, porque en su ejecución actúan casi en su totalidad los músculos que van a intervenir en la acción del salto técnico.
En la preparación de los saltadores se implican con mayor volumen de saltos verticales en el mesosiclo de Preparación Especial. En la ejecución de la misma existen muchos ejercicios de salto verticales y con poco traslado horizontal.
1- Saltos sobre vallas. En el entrenamiento moderno son muy utilizados, se pueden trabajar con dos piernas o con una según el objetivo del entrenador y el mesosiclo que se esté entrenando. Ejemplo :
Preparación General : Se trabaja con volúmenes altos con 2 piernas, con poca separación entre vallas ( 80 cms ) y una altura baja ( 70-80 cms ), los mismos son de fácil ejecución y no existe gran carga sobre una pierna determinada o articulación. Preparación Especial : Los saltos sobre vallas con 2 piernas empezarán a jugar un papel fundamental para ayudar al desarrollo de la Potencia, tan necesaria para lograr grandes saltos. Estos saltos se realizarán aumentando el grado de dificultad progresivamente según las posibilidades del atleta. Ejemplo : Puede comenzar a subirse la altura de las vallas y mantener la distancia entre las mismas, cuando domine bien el ejercicio, se aumentará progresivamente la distancia entre las vallas. Pueden utilizarse de 10 a 15 vallas, este ejercicio es fundamental y el limite de la altura esta dado por el nivel de la fuerza que tenga el atleta y la distancia debe oscilar entre 1.5 - 2 metros, este trabajo debe mantenerse en todo el mesosiclo de Preparación Especial.
En el mesosiclo Competitivo se realizarán con la misma exigencia pero disminuyendo el volumen de los saltos ( con 5 y 8 vallas ).
2- Saltos con una Pierna de forma Vertical sobre Vallas. En este tipo de saltos hay que tener cuidado, porque si el atleta no tiene un buen nivel de fuerza, puede ocasionar lesiones en las articulaciones de la pierna.
En el Mesosiclo de Preparación Especial : Se puede trabajar con impulso y colocar una mayor altura de las vallas y una separación de 3-5 metros, estos serán mas especiales en los saltadores de altura. No se recomienda aplicarse en el periodo Competitivo, porque tienden a ROMPER LA TÉCNICA CORRECTA EN EL DESPEGUE ( colocación correcta de la pierna de despegue y la salida del péndulo ).
3- Saltos Libres o sin Obstáculos ( verticales ) : Estos son los mas utilizados en general dentro de los entrenamientos con atletas jóvenes, este tipo de saltos es muy recomendable en el mesosiclo de Preparación General, porque tienen poca intensidad.
Con 2 Piernas ( verticales ) : Lo realizarán con poca flexión de las articulaciones y con profunda flexión de las rodillas para después saltar ( aunque estos últimos son muy peligrosos, porque si el atleta no domina bien la ejecución del salto y tiene poca fuerza, puede ocasionar lesiones en las rodillas. Mi criterio es utilizarlo poco y solamente en el Mesosiclo de Preparación Especial ( porque el atleta ya tiene una mayor fuerza, y no se debe utilizar en atletas juveniles ).
Con una Pierna ( verticales ) : Los mismos son poco utilizados, en la preparación del salto y poseen una intensidad bastante grande si en cada salto se eleva la rodilla, si es la pierna levemente flexionada es mas utilizado, los primeros se utilizarán mucho en el Mesosiclo de Preparación Especial ( ya cuando el atleta posee un dominio y fuerza determinada ).
4- Saltos en Cajones Suecos o Mesitas : ( Son muy utilizados dentro del entrenamiento de Preparación de saltadores con las 2 piernas ). Se utilizan de las formas siguientes :
a-Solamente saltando de la posición de media sentadilla al cajón o meseta, los mismos son muy recomendables realizarlos en el periodo de Preparación General porque no tienen gran intensidad en su ejecución, la altura del cajón se aumentará cuando el atleta domine correctamente el ejercicio.
b- El otro ejercicio de salto con las 2 piernas a cajones o mesetas, es el de saltar y caer sobre cajón e inmediatamente lanzarse al suelo para ejecutar reiteradamente estos movimientos. Este tipo se realiza mucho en los atletas ya experimentados, en my criterio ayuda mucho al desarrollo de la potencia, pero son los que mas traumas pueden ocasionar si no se realiza bien el ejercicio o se efectúa en una cantidad muy grande. Debe utilizarse con atletas que tengan maestría deportiva en la Preparación Especial, principalmente.
A)- CON UNA PIERNA : Se utilizarán dentro del entrenamiento con altura baja en la Preparación Especial, y que posteriormente según se va dominando el ejercicio, se levará la altura, pero se recomienda aumento con suma precaución por ser esto muy peligroso para la articulación de la rodilla ( según ayudan, pueden perjudicar ).
B)- SALTOS HORIZONTALES O C/ POCO TRASLADO : Los mismos son muy utilizados en la Preparación de saltadores de altura, el mayor volumen se realiza en el mesosiclo de Preparación General.
C)- SALTOS CON 2 PIERNAS - HORIZONTALES : Se realizarán con poca flexión o profunda flexión, con leve flexión son muy utilizados con atletas jóvenes que no tienen buena preparación. Con flexión profunda se observa mucho en la preparación General, pero son muy peligrosos para las articulaciones de las rodillas y tobillos en atletas que no tengan un alto nivel y dominio del ejercicio. Particularmente no lo empleo en el trabajo que realizo por su peligrosidad.
D)- SALTOS HORIZONTALES CON 1 PIERNA : Estos son de gran utilidad dentro del desarrollo de la fuerza en el salto.
EN EL MESOSICLO DE PREPARACION GENERAL Son muy utilizados pero con poca elevación de la pierna que despega, en el momento de traslado para ejecutar para utilizar muchas repeticiones.
EN EL MESOSICLO DE PREPARACION ESPECIAL . En este mesosiclo se realizan menos repeticiones, pero con mayor intensidad buscando una mayor longitud entre el comienzo del ejercicio y el final, así como quíntuple y triple. Los mismos se utilizan dentro del especial por su gran ayuda en el desarrollo de la potencia en el despegue. Existe otro tipo de definición entre los saltos para algunos escritores, que son :
CORTO : Los que se realizan en una longitud final del ejercicio levemente corta. Ejemplos :
Saltos sobre vallas con 2 piernas y con 1 pierna.
Saltos Verticales con 2 piernas y con una pierna.
Saltos a cajones Suecos con 2 piernas y con una pierna.
Saltos decádruples, quíntuples, triples, s.l. s. c., alternos de gran intensidad ( en su ejecución 10-5 saltos ).
LARGOS : Saltos con 2 piernas con poca flexión e intensidad baja en su ejecución, y mas de 30 metros.
Ejemplos :
Con una pierna, con las mismas características que el anterior. Saltos alternos con poca intensidad en su ejecución y mas de 50 metros. Se ha nombrado un grupo de saltos empleados con mayor frecuencia, aunque existen muchos mas. Se recomienda, si en una sesión de trabajo se realizan ambos ( cortos, largos ) utilizar primero los cortos y después los largos. Este trabajo realizarlo después del trabajo de Fuerza.
|
FOTOS |
||
|
Para
ver una de las fotos, sólo debes hacer click sobre uno de los nombres |
(1967- ), saltador de altura cubano y una de las
grandes estrellas mundiales del atletismo en los años noventa.
Nació en Limonar, en la provincia de Matanzas. Inició su carrera deportiva en
la disciplina de pentatlón, y caso curioso, sentía miedo a las alturas. Con sólo
15 años saltó por encima de los dos metros, y en 1984, entrenado por José
Godoy, batió por vez primera el récord de Cuba, situado entonces en 2,33
metros. En los Mundiales de Roma (1987) tan sólo consiguió un decepcionante
noveno puesto, pero se desquitó ese mismo año al imponerse en los Juegos
Panamericanos, y al año siguiente, en Salamanca, batió por vez primera el récord
del Mundo absoluto (2,43 metros). En 1989 batió una marca psicológica: 2,44
metros, el equivalente a ocho pies en el sistema de medición anglosajón. El
gobierno de su país le regaló entonces una casa y se casó con la también
saltadora cubana María del Carmen García.
En 1990 falleció su entrenador, Godoy, y un año después una lesión le privó
de acudir a los Mundiales. En los Juegos Olímpicos de Barcelona de 1992
soportaba la presión de no haber ganado aún ningún título internacional de máximo
prestigio, y consiguió imponerse con un salto de 2,34. En 1993, en Stuttgart,
conquistó su primer Campeonato del Mundo (había sido plata en 1991 y volvió a
serlo en 1995), y también en 1993 elevó el récord del Mundo a 2,45 metros, de
nuevo en España. Sotomayor, maestro de profesión, posee un extraordinario físico,
con 1,98 de altura y 82 kilos de peso, además de una poderosa carrera de
aproximación al listón, lo que le permitió, al cierre de la temporada de
1995, haber saltado 2,30 o más en 192 reuniones, 21 de ellas con marcas
superiores a 2,40 metros. En agosto de 1997, en Atenas (Grecia), se proclamó de
nuevo campeón del mundo.
En el año 99 no se le permitió participar en los mundiales de Sevilla, por
supuesto consumo de sustancias estupefacientes.
El cubano Javier Sotomayor es una de las grandes
estrellas mundiales del atletismo de la década de 1990. Su esmerada técnica,
que le ha llevado a batir varias veces el récord del mundo de salto de altura,
está respaldada por un extraordinario físico: 1,98 m de altura y 82 kg de
peso.
(1947-), atleta estadounidense especialista en la
prueba de salto de altura, que en 1968 revolucionó la técnica existente hasta
entonces en esta disciplina de atletismo. Su salto de espaldas, que quedó
bautizado como Fosbury flop (salto Fosbury), reemplazó de forma progresiva al
anterior rodillo ventral, que se realizaba de frente al listón, encogiendo la
pierna dispuesta a mayor altura.
Richard Douglas Fosbury, su verdadero nombre, nació el 6 de marzo de 1947 en
Portland (Oregón). Se formó en la Universidad del Estado de Oregón, donde jugó
al baloncesto y al fútbol americano antes de centrarse en el atletismo. Desde
que empezó a practicar el salto de altura, comenzó a experimentar su nueva técnica,
con la que mejoró notablemente sus marcas. En 1968 logró sendos títulos, al
aire libre y en pista cubierta, en los campeonatos de la National Collegiate
Athletic Association (NCAA), y pudo clasificarse para representar a Estados
Unidos en los Juegos Olímpicos que ese mismo año habían de celebrarse en la
ciudad de México. En el desarrollo de estos Juegos, Fosbury cautivó al público
de todo el mundo cuando superó al primer intento 2,22m, con su espectacular e
innovador estilo. Ninguno de los atletas que quedaban en competición pudo
superar el listón cuando éste fue elevado hasta 2,24m, pero Fosbury, que había
fallado en sus dos primeros intentos, lo logró en el tercero. Además de la
medalla de oro, consiguió batir el récord olímpico. Al año siguiente, venció
de nuevo en el campeonato al aire libre de la NCAA. No pudo participar en los
Juegos Olímpicos de 1972 y nunca consiguió batir la plusmarca mundial de salto
de altura, pero pasó a la historia de este deporte, cuya técnica modificó por
completo.
DICK FOSBURY REVOLUCIONÓ EL SALTO DE ALTURA
Mucho ha cambiado la técnica desde que en los inicios se saltara un listón con los pies juntos y sin carrera, o se utilizara la "tijera" que inventó el francés Lewden (el saltador tomaba carrera y afrontaba el listón haciendo una especie de tijera con sus piernas, pasando primero una pierna y después la otra). Con esta técnica se llegó a saltar hasta 1,97 metros, lo cual no es nada desdeñable. La siguiente revolución la introdujo George Horine y se llamó "western roll" (era una especie de rodillo, ya que el cuerpo volteaba sobre el listón, pero se hacía de espaldas). Horine fue el primer atleta que flanqueó los dos metros.
El método de Horine se fue perfeccionando y se cambió la forma de atacar el listón, ahora colocándose a horcajadas sobre él, de ahí el nombre de "rodillo ventral". El entrenador soviético Dyachkov comenzó a estudiar los fundamentos de esta técnica a partir de los años 50 y los saltadores rusos iniciaron una irresistible ascensión en todas sus marcas.
Así estaban las cosas cuando en los Juegos Olímpicos de México'68 apareció un casi desconocido saltador norteamericano que pasaba el listón con muy peculiar estilo. Sun nombre: Dick Fosbury. En principio la nueva forma de saltar pareció rudimentaria e imperfecta, pero los resultados fueron avasalladores y poco tiempo después todos los atletas adoptaron el nuevo estilo, que, como es lógico, adoptó el nombre de su creador. En resumen, se trata de tomar una rápida y potente carrera corta, describiendo un semicírculo, para en el momento de batir el salto, hacer una rotación del cuerpo, mientras éste se eleva, y pasar primero la cabeza y el cuerpo sobre el listón, de espaldas, para después realizar un nuevo esfuerzo y elevar las piernas juntas para no tocar el listón.
El soviético Valeri Brumel fue el máximo exponente del rodillo ventral y llegó a saltar 2,28 metros. Después llegó Fosbury y hubo unos años en los que nadie dominó de manera absoluta la prueba, hasta que los saltadores rusos, ya con la nueva técnica, volvieron a la élite. Vladimir Yashchenko (2,34 m. en 1978), Sergey Zasimovich (2,36 en el 84), Valeriy Sereda (2,37 también en el 84), Sergey Malchenko (2,38 en el 88), Gennafy Avdeyenko (2,38 en el 87), haciendo especial hincapié en Igor Paklin (2,41 en el 85), o Rudolf Povarnitsyn (2,40 en el 85). Despues llegó el sueco Patrick Sjöberg para elevar el listón hasta 2,42 metros.
Pero la gran figura mundial de la actualidad y poseedor del récord absoluto es Javier Sotomayor, que saltó el 27 de Julio de 1993 en Salamanca, nada más y nada menos que 2,45 metros. Para comprender un poco mejor la importancia del cubano Sotomayor y su dominio en el salto de altura, baste decir que de las 23 ocasiones en que se ha superado o igualado el listón a 2,40 metros, ¡17 de ellas! fueron protagonizadas por el saltador caribeño.