LA PREPARACION FISICA DE LOS ATLETAS

 

La preparación física es el desarrollo de las capacidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia, agilidad y movilidad articular), necesarias para la actividad deportiva.

 

En el entrenamiento deportivo hay que desarrollarla en sus dos vertientes:

 

1.     Preparación Física General (PFG)

2.     Preparación Física Especial (PFE)

 

La relación en cuanto a la magnitud entre ambas está dada por las siguientes condiciones:

 

1.     Edad de los atletas- A menor edad mayor debe ser la PFG

2.     Nivel de preparación del atleta- Cuando los niveles de preparación son bajos mayor debe ser la PFG.  Si el nivel de preparación es alto mayor deber ser la PFE.

3.     La etapa de entrenamiento-  Las etapas de entrenamiento determinan la proporción entre una y otra.

 

LA PREPARACION FISICA GENERAL (PFG)

 

La preparación física general (PFG) es el desarrollo de las capacidades motrices que no son específicas del deporte dado.  La PFG, está proyectada para lograr el desarrollo armónico del atleta y el aumento de su capacidad funcional.

 

La preparación física general crea las bases para la preparación física especial ya que garantiza el desarrollo múltiple de las capacidades motrices sobre las que se desarrollarán los movimiento y acciones específicas del deporte elegido.

 

LA PREPARACION FISICA ESPECIAL (PFE)

 

Es el desarrollo de las capacidades motrices de los movimiento y acciones específicas de cada deporte.  Estas capacidades motrices especiales responden a las exigencias y necesidades de cada deporte.  La PFE, está estrechamente vinculada al desarrollo y perfeccionamiento técnico.  Para poder tener el rendimiento en cualquier técnica es necesario que se desarrolle al máximo cada capacidad motriz especial.

 

Las capacidades motrices se podrán manifestar de una u otra forma en dependencia de las posibilidades internas del atleta.

 

Estas condiciones internas son las que posibilitan que sean más rápidas, fuertes, resistentes, etc.

 

Sin embargo estas condiciones del individuo por sí solas no garantizan que se logren buenos resultados.

 

El ser humano nace con un potencial en cada capacidad motriz pero éstas sólo podrán desarrollarse al máximo si se trabaja con ese objetivo.

 

Estas capacidades motrices no son independientes unas de otras.  Por el contrario, todos son componentes de cada actividad que se realiza.

 

En cualquier momento todas las Capacidades Motrices intervienen en un mayor o menor grado y en dependencia del carácter del movimiento una de estas capacidades motrices tendrá un mayor significado.

 

Por tal motivo no existen ejercicios que desarrollen de forma aislada una capacidad motriz.  Cuando hablamos de ejercicios para desarrollo de fuerza o rapidez es porque la actividad que realizamos en ese ejercicio desarrolla preferentemente dicha capacidad.

 

Las capacidades motrices son las siguientes:

 

1.     FUERZA=              Es la tensión que pueden desarrollar los músculos     durante una contracción venciendo una resistencia      externa.

2.     RAPIDEZ=            Es la posibilidad de realizar una tarea en un mínimo   de tiempo o con máxima frecuencia.

3.     RESISTENCIA=   Es la capacidad de realizar una actividad física sin     que disminuya su efectividad.

4.     AGILIDAD=          Es la capacidad en dominar las coordinaciones y       hábitos deportivos y aplicarlos en las diferentes    situaciones de la competencia.

5.     MOVILIDAD=      Es la capacidad del individuo para poder ejecutar los          movimientos con una gran amplitud.

 

 

Desarrollo de la fuerza:

 

Sin un aumento de la fuerza muscular del atleta éste no podrá desarrollarse como un atleta de alto rendimiento.

 

En el deporte se emplean variantes de fuerza las cuales son imprescindibles en todas las disciplinas deportivas pero en correlación y medidas diferentes. En algunas disciplinas deportivas se requiere mayor utilización de fuerza propiamente dicha, en otras de fuerza y velocidad y en otras de fuerza y resistencia.

 

Fuerza máxima:

 

Posibilidad máxima que el deportista puede demostrar durante una contracción muscular voluntaria.

 

El nivel de la fuerza máxima se manifiesta de acuerdo a la magnitud de la resistencia externa que el deportista vence o neutraliza.  Los deportes que más utilizan esta fuerza son los siguientes:

 

1.     Halterofilia

2.     Lanzamientos en atletismo

3.     Los saltos

4.     La lucha

5.     Gimnasia artística

 

Fuerza Rápida:

 

Esta se manifiesta en las acciones en las que a la vez que requieren fuerza se exige una alta velocidad de movimiento.  Algunas de estas manifestaciones de fuerza y velocidad han recibido el nombre de fuerza explosiva.  Con este término se designa a la capacidad en alcanzar el máximo de fuerza durante los movimientos en el menor tiempo posible.

 

1.     Saltos

2.     Lanzamiento

3.     Carreras cortas

4.     Ciclismo pista

5.     Deportes de combate

6.     Pesas: arranque

 

Resistencia de Fuerza:

 

Es la capacidad de mantener índices de fuerza medianamente altos durante el mayor tiempo posible.

 

Podemos decir que es la capacidad para vencer la fatiga, realizar una cantidad de repeticiones de los movimientos o una aplicación prolongada de fuerza en contraposición de una fuerza externa.  Este tipo de fuerza determina el resultado en la mayoría de los deportes cíclicos.

 

Estos tipos de fuerza se manifiestan de forma aislada, sino en compleja interacción determinadas por los siguientes factores:

 

1.     Modalidad Deportiva

2.     Nivel Técnico-Táctico del Atleta

3.     Nivel de Desarrollo de las otras cualidades motrices.

 

Para desarrollar la fuerza podemos utilizar los siguientes medios.

 

1.     Ejercicios con resistencia exterior

a) El peso de los implementos

b) La resistencia de un compañero

c) La resistencia de tensores

d) La resistencia del ambiente

 

2.  Ejercicios con el propio peso corporal

 

El ejercicio más utilizado para el desarrollo de la fuerza es el Levantamiento de Pesas.  con las pesas es fácil regular las cargas y con ellos hay una gran influencia en los diferentes grupos musculares.

 

DESARROLLO DE LA RAPIDEZ

 

 

Rapidez

 

Es la capacidad de realizar un movimiento en un mínimo de tiempo o con una máxima frecuencia.

 

En la actividad deportiva la rapidez se manifiesta en diferentes formas debido a la variedad y complejidad de las distintas situaciones que se presentan en la competencia.  De todas las manifestaciones de la rapidez se distingue la de Reacción y de Acción.

 

Rapidez de Reacción:

 

Es la capacidad de reacciones a un determinado estímulo en el menor tiempo posible.

La velocidad de reacción puede ser simple o compleja

SIMPLE=         Es la capacidad de reaccionar a estímulos conocidos con                    anterioridad.

COMPLEJA=   Es la capacidad de reaccionar a estímulos desconocidos y                       que no sabemos cuando se presentarán.

 

Rapidez de Acción:

 

Es la capacidad que tiene el atleta de realizar movimientos rápidos, los cuales se pueden expresar en movimientos simples, complejos y frecuencias de movimientos.

 

Para desarrollar la rapidez tenemos que tener en cuenta lo siguiente:

1.     Los ejercicios deben ser de corta duración

2.     La recuperación entre los ejercicios deber ser relativamente larga.

3.     Utilizar sólo ejercicios que el alumno domine.

4.     Los ejercicios se deben dirigir a una manifestación determinada

5.     Los ejercicios se deben realizar cuando el sistema nervioso esté en óptimas condiciones.

6.     Realizar los ejercicios de rapidez después del calentamiento.

7.     Finalizar los ejercicios cuando se note cansancio.

8.     Los ejercicios de rapidez deben hacerse en pareja o más participante. Nunca individual.

 

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

 

Resistencia

 

Es la capacidad de realizar determinada actividad física por un tiempo prolongado sin que disminuya su efectividad.

 

La resistencia esta vinculada con la fatiga deportiva y el grado de resistencia de un atleta estará determinado por la capacidad de su organismo en aislar la carga de trabajo que realice.  La resistencia estará determinada por el nivel de adaptación al realizar determinado trabajo físico en un tiempo dado.

 

A través del entrenamiento debemos desarrollar varios tipos de resistencia

 

Resistencia General:

 

Cuando hablamos de resistencia general nos referimos al desarrollo cardiovascular respiratorio del atleta a través de ejercicios no específicos del deporte dado, donde buscamos el aumento de la capacidad funcional del atleta.  Existe un gran gasto energético.

 

Los medios más recomendados son:

·        La carrera

·        La natación

·        Los juegos

 

Mientras más duración tenga la actividad mayor será la influencia en el desarrollo de la resistencia general.

En estos ejercicios participan la mayoría de los órganos y más de dos terceras partes de los músculos.

 

Resistencia Especial:

 

La resistencia especial la podemos definir como local o muscular.  Se desarrolla a través de los ejercicios específicos del deporte dado en las cuales se manifiestan fundamentalmente los músculos que intervienen en la acción.  Toda actividad para el desarrollo de la resistencia especial debe tener una larga duración.

 

Consideraciones a tener en cuenta en el desarrollo de la resistencia.

 

·        El desarrollo de cualquier tipo de resistencia especial requiere de la resistencia general.

·        Al trabajar resistencia especial se trabaja en condiciones anaeróbicas (aumento de la intensidad.

·        En el desarrollo de la resistencia general se trabaja en condiciones aeróbicas.

·        Para evaluar cualquier tipo de resistencia especial es necesario tener el desarrollo de la capacidad motriz.

 

DESARROLLO DE LA MOVILIDAD ARTICULAR

 

Es la capacidad de poder realizar movimientos con una gran amplitud.  La movilidad es una condición necesaria para cualquier movimiento.  El no desarrollar esta capacidad puede traer las siguientes deficiencias.

 

1.     En ocasiones se hace imposible el aprendizaje de un movimiento o se atrasa su asimilación y perfeccionamiento.

2.     Se presentan fácilmente lesiones en el atleta.

3.     No se pueden desarrollar adecuadamente las otras capacidades motrices por una deficiente movilidad.

4.     Se limita la amplitud del movimiento afectando la velocidad del mismo.  Por tanto tienen que hacer un mayor esfuerzo lo que produce un rápido cansancio.

 

El desarrollo de esta capacidad motriz sólo es posible con la ejercitación repetida en el rango límite y para esto se utilizan ejercicios de preparación general.  Son movimientos basados en la flexión, extensión, giros, etc.  Casi siempre se realizan durante el calentamiento, pero en las disciplinas donde se requiere una mayor amplitud de los movimientos se hace en una parte independiente de la sesión de entrenamiento con ejercicios de gran amplitud.  Esta estructura de las sesiones de entrenamiento permite manifestarse al máximo la movilidad articular.

 

DESARROLLO DE LA AGILIDAD

 

Es el desarrollo de la agilidad el atleta debe tener la capacidad de dominar coordinaciones complicadas, aprender y perfeccionar los hábitos deportivos y poderlos aplicar adecuadamente de acuerdo a las circunstancias.

 

Para el desarrollo de esta capacidad se debe tener en cuenta lo siguiente:

 

1.     La dificultad de coordinación

2.     La exactitud de la ejecución

3.     Tiempo de ejecución

 

Los ejercicios para el desarrollo de la agilidad deben tener un cierto grado de dificultad en el sentido de la coordinación motriz.  Los juegos de movimientos deportivos, carreras con obstáculos de todo tipo son ejercicios apropiados para el desarrollo de la agilidad.  Estos se deben ejecutar al principio de la unidad de entrenamiento.

 

LA PREPARACION TECNICO TACTICA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 

La Preparación Técnica y Táctica son la parte más específica del entrenamiento deportivo ya que a través de ellas es que se lleva a cabo la competencia.  Todo el proceso de preparación del atleta va encaminado a lograr la ejecución adecuada de los elementos técnicos y las acciones tácticas.

 

Por eso es de vital importancia que el entrenador tome conciencia de este aspecto a la hora de preparar sus planes de entrenamiento.  El entrenador debe planificar la enseñanza de los diferentes elementos técnicos de su deporte y perfeccionarlos hasta el máximo.

 

No basta con que el alumno conozca el movimiento técnico, tiene que automatizarlo.  Esto solo puede lograrse a través de la repetición del movimiento en el proceso del entrenamiento deportivo.

 

Para que un atleta logre una buena preparación técnica dependerá de los conocimientos que le imparta el entrenador tanto desde el punto de vista teórico como práctico, el cual debe tener presente que los errores en el movimiento técnico que su alumno automatice luego será difíciles de corregir.

 

El entrenador debe tener presente también que la asimilación por parte del alumno de los elementos técnicos que enseña solo se lograrán si este se encuentra descansado.

 

Por esos los ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento técnico-táctico deben llevarse a cabo inmediatamente después del calentamiento cuando el organismo del atleta se encuentra en condiciones de asimilar y poder ejecutar correctamente el ejercicio que está estudiando.

 

Como entrenadores necesitamos utilizar correctamente los métodos para corregir a los alumnos ya que en el proceso de aprendizaje los estudiantes cometen muchos errores.

 

En nuestros alumnos debemos enfatizar en la forma correcta de ejecución del movimiento sin mencionar el error porque el mencionarlo fijaría en nuestros alumnos el error y no la forma correcta de ejecución.

 

En cuanto a la táctica debemos señalar que va unida a la técnica y en el proceso de entrenamiento una depende de la otra.

 

Para que el movimiento técnico sea efectivo en la competencia depende de las acciones tácticas que realiza el atleta y para poder ejecutar de forma eficiente una acción táctica, el atleta tiene que tener dominio de la técnica.

 

La táctica varía dependiendo del deporte y en ella influye la reglamentación y sus tareas se deben desarrollar en el entrenamiento.  La táctica tiene varias fases:

 

1.     Percepción (conocimiento de la situación)

2.     Solución mental (representación mental del problema)

3.     Solución Motriz del problema (solución práctica).

 

Todo posible potencial táctico de un atleta descansa en su capacidad intelectual, la cual se desarrolla a través del entrenamiento.

 

Los métodos que podemos utilizar para el desarrollo de la Preparación Técnica-Táctico.

 

1.     Método Visual Directo= Es la demostración del movimiento mismo de diferentes formas.  Esta demostración puede realizarla el entrenador, por otro alumno o a través de videos o películas.

 

2.     Método Visual Indirecto=A través de dibujos, esquemas, fotografía, demostración a través de maquetas (situaciones técnicas del juego).

 

3.     Métodos Auditivos= Se utilizan en la enseñanza y perfeccionamiento de movimientos que requieren un determinado ritmo.

 

4.     Métodos Propioceptivo=Cuando se enseña el movimiento utilizando como medio las sensaciones corporales del atleta.

 

5.     Métodos Verbales= Es el método más utilizado por los entrenadores y se refiere a la utilización de la palabra por parte del entrenador para explicar el movimiento técnico o la acción táctica.

 

6.     Método Fragmentario= Este se puede utilizar cuando se puede dividir el movimiento en elementos relativamente autónomos.

 

7.     Método integral Global=  Se emplea en los casos que no se pueden dividir el movimiento porque varía la estructura del mismo.

 

La Organización del Entrenamiento Diario

 

El entrenamiento diario debe surgir de un Plan General de Preparación del Atleta y tiene objetivos específicos a lograr en los alumnos sentando las bases del trabajo que se realizará en sesiones de entrenamiento posterior.

 

Para lograr una buena organización de la clase es necesario conocer:

 

1.     Edad de los participantes

2.     Sesiones de entrenamiento a la semana

3.     Total de alumnos en el grupo

4.     Lugar donde se ofrecerá la clase

5.     Horario que se trabaja

6.     Tipo de entrenamiento (Preparación Física, Técnico-Táctico, Teórica, etc.).

 

Teniendo en cuenta estos aspectos podemos cumplir los objetivos propuestos.

 

La unidad de entrenamiento diario consta de tres(3) partes:

1.     Preparatoria

2.     Principal

3.     Final

 

Parte Preparatoria:

 

Con esta parte se inicia el entrenamiento y la organización del grupo se realiza a través de la formación en fila de los alumnos.  Luego el profesor debe informar los objetivos y el trabajo que se realizará.  Se debe pasar la asistencia.  Esta información es importante ya que el alumno se prepara Psicológicamente para las tareas que va a realizar en la parte principal del entrenamiento.  Además los ejercicios del calentamiento deben estar subordinados a la actividad que se realizará en la parte principal.  Los ejercicios del calentamiento deben ser variables y se emplean ejercicios generales y especiales, también tener presente la variación de los ejercicios de calentamiento en cada sesión porque esto motiva a los alumnos y evita la monotonía.

 

En el calentamiento debe evitarse una sobrecarga al atleta para que no entre cansado a la parte principal.  Los ejercicios no deben ser complejos para que puedan crear una buena carga funcional y también es necesario incluir ejercicios para todos los músculos del cuerpo.

 

Parte Principal:

 

En esta parte del entrenamiento se cumplen los objetivos propuestos por el entrenador.

 

En la misma se trabajan los aspectos que desarrollarán a través de los ejercicios de preparación física, técnico-táctico o la clase teórica en dependencia de los objetivos dependiendo del tipo de entrenamiento y objetivos:

 

I-     Entrenamiento de Preparación Física:

 

1.     Ejercicios para el desarrollo de la rapidez

2.     Ejercicios para el desarrollo de la fuerza

3.     Ejercicios para el desarrollo de la resistencia

 

II-    Entrenamiento de Preparación Técnico-Táctico

 

1.     Ejercicios de enseñanzas (aprendizaje)

2.     Ejercicios de Perfeccionamiento

 

III-  Entrenamiento de Preparación Física General y Especial

 

1.     Ejercicios de preparación física especial

2.     Ejercicios de preparación física general

 

IV-  Entrenamiento Combinado:

 

1.     Ejercicios de Aprendizaje

2.     Ejercicios de Perfeccionamiento

3.     Ejercicios de Preparación Física Especial

4.     Ejercicios de Preparación Física General

 

 

La Parte Final

 

Tiene como objetivo reducir las cargas del entrenamiento buscando normalizar paulatinamente las tensiones musculares y nerviosas.  Esta parte del entrenamiento debe garantizar la recuperación de los alumnos a niveles cercanos al comienzo.  Para lograr esto se utilizan ejercicios con movimientos rítmicos y lentos acompañados de ejercicios respiratorios y de relajación.

 

En esta parte del entrenamiento se debe realizar un análisis de la actividad realizada con los alumnos.

 

 

 

 

 

BIBLIOGRAFIA:

 

La Preparación Física..................................................         V.N. Platonov

                               .................................................          M.M. Bolatova

 

Fundamentos del Entrenamiento Deportivo.......................         L. Matveev

 

Bases Metodológicas de Entrenamiento Deportivo............          A. Forteza

                                                                         ............           A. Ranzola

 

Preparación de Fuerza en los Deportistas de las

Categorías Superiores ....................................................    V.V. Kuznetsov