La Preparación Técnica y Táctica es la parte más específica del entrenamiento deportivo ya que a través de ellas se lleva a cabo la competencia. Todo el proceso de preparación del atleta va encaminado a lograr la ejecución adecuada de los elementos técnicos y las acciones tácticas.

 

Por eso es de vital importancia que el entrenador tome conciencia de este aspecto a la hora de preparar sus planes de entrenamiento. El entrenador debe planificar la enseñanza de los diferentes elementos técnicos de su deporte y perfeccionarlos hasta el máximo.

 

No basta con que el alumno conozca el  movimiento técnico sino que tiene que automatizarlo. Esto solo puede lograrse a través de la repetición del movimiento en el proceso de entrenamiento deportivo.

 

Para que un atleta logre una buena preparación técnica dependerá de los conocimientos que le imparta el entrenador tanto desde el punto de vista teórico como práctico, el cual debe tener presente que los errores en el movimiento técnico que su alumno automatice luego le será difíciles de corregir.

 

El entrenador debe tener presente también que la asimilación por parte del alumno de los elementos técnicos que enseña solo se logrará si éste se encuentra descansado. Es por eso que los ejercicios de enseñanzas y perfeccionamiento técnico-táctico deben llevarse a cabo inmediatamente después del calentamiento cuando el organismo del atleta se encuentra en condiciones de asimilar y poder ejecutar correctamente el ejercicio que está estudiando.

 

Como entrenadores necesitamos utilizar correctamente los métodos para corregir a los alumnos ya que en el proceso de aprendizaje los estudiantes cometen muchos errores. En estos debemos enfatizar la forma correcta de ejecución sin mencionar el error porque al  hacerlo fijaría en nuestros alumnos éste y no la forma correcta de la acción.

En cuanto a la táctica debemos señalar que va unida a la técnica y en el proceso de entrenamiento una depende de la otra. Para que el movimiento técnico sea efectivo en la competencia depende de las acciones tácticas que realiza el atleta y para poder ejecutar de forma eficiente una acción táctica éste tiene que tener dominio de la técnica.

 

La táctica  es la forma racional de emplear los elementos técnicos en dependencia de las condiciones del atleta, las del contrario y el medio donde se desarrolla la competencia. Esta varía en dependencia del deporte y en ella influye la reglamentación tomando en consideración el desarrollo de las tareas en el entrenamiento. El potencial táctico de un atleta descansa en su capacidad intelectual el cual se desarrolla en el entrenamiento.  La táctica tiene varias fases:

1.     Percepción (conocimiento de la situación).

2.     Solución mental ( representación mental del problema).

3.     Solución motriz del problema (solución práctica).

 

Los métodos que podemos utilizar para el desarrollo de la Preparación Técnica-Táctica:

                  1. Método visual directo: Es la demostración del movimiento mismo de diferentes formas. Esta demostración puede realizarla el entrenador, otro alumno o a través de videos o películas.

                 

                  2. Método visual indirecto: A través de dibujos, esquemas, fotografías, demostración a través de maquetas (situaciones tácticas de juego).

                 

                  3. Métodos auditivos: Se utilizan en la enseñanza y perfeccionamiento de movimientos que requieren un determinado ritmo.

         

                   4. Método propioceptivo: Cuando se enseña el movimiento utilizando las sensaciones corporales del atleta.

 

                   5. Métodos verbales: Es el método más utilizado por los entrenadores y se refiere a la utilización de la palabra por parte del entrenador para explicar el  movimiento técnico o la acción táctica.

 

                   6. Método fragmentario: Este se puede utilizar cuando se puede dividir el movimiento en elementos relativamente autónomos.

 

                   7. Método integral global: Se emplea en los casos que no se pueden dividir los movimientos porque varía la estructura del mismo.

 

La Organización del Entrenamiento Diario

 

El entrenamiento diario debe surgir de un Plan General de Preparación del Atleta y tiene objetivos específicos a lograr en los alumnos sentando las bases del trabajo que se realizará en sesiones de entrenamiento posterior. Para lograr una buena organización de la clase es necesario conocer:

·        Edad de los participantes

·        Sesiones de entrenamiento a la semana

·        Total de alumnos en el grupo

·        Lugar donde se ofrecerá la clase

·        Horario que se trabaja

·        Tipo de entrenamiento (Preparación Física, Técnico, Táctico, Teórico, etc).

 

Teniendo en cuenta estos aspectos podemos cumplir los objetivos propuestos.

La unidad de entrenamiento diario consta de tres partes:

1.     Preparatoria

2.     Principal

3.     Final

 

Parte Preparatoria:

Con esta parte se inicia el entrenamiento y la organización del grupo. El profesor debe informar los objetivos y el trabajo que se realizará. Se debe pasar asistencia. Esta información es importante ya que el alumno se prepara sicológicamente para las tareas que va a realizar en la parte principal del entrenamiento. Los ejercicios del calentamiento deben ser variables y se emplean ejercicios generales y especiales. También debe tener presente la variación de los ejercicios de calentamiento en cada sesión porque esto motiva a los alumnos y evita la monotonía. En el calentamiento debe evitarse una sobrecarga al atleta para que no entre cansado a la parte principal. Los ejercicios no deben ser complejos para que puedan crear una buena carga funcional y también es necesario incluir ejercicios para todos los músculos del cuerpo.

 

 

Parte Principal: En esta parte del entrenamiento se cumplen los objetivos propuestos por el entrenador. En la misma se trabajan los aspectos que desarrollarán a través de los ejercicios de preparación física, técnico-táctico o la clase teórica en dependencia de los objetivos previstos. Se debe seguir el siguiente orden en la aplicación de ejercicios dependiendo del tipo de entrenamiento y objetivos:

 

                             I. Entrenamiento de Preparación Física:

1.     Ejercicios para el desarrollo de la rapidez

2.     Ejercicios para el desarrollo de la fuerza

3.     Ejercicios para el desarrollo de la resistencia

                            

                             II. Entrenamiento de Preparación Técnico-Táctico

1.     Ejercicios de enseñanzas

2.     Ejercicios de perfeccionamiento

 

 

                              III. Entrenamiento de Preparación Física General y Especial:

1.     Ejercicios de preparación física especial

2.     Ejercicios de preparación física general

 

                              IV.Entrenamiento Combinado:

 

1.     Ejercicios de aprendizaje

2.     Ejercicios de perfeccionamiento

3.     Ejercicios de preparación física especial

4.     Ejercicios de preparación física general

 

La Parte Final: Tiene como objetivo reducir las cargas del entrenamiento buscando normalizar paulatinamente las tensiones musculares y nerviosas. Esta parte del entrenamiento debe garantizar la recuperación de los alumnos a niveles cercanos al comienzo. Para lograr esto se utilizan ejercicios con movimientos rítmicos y lentos acompañados de ejercicios respiratorios y de relajación. En esta parte del entrenamiento se debe hacer un análisis de la actividad realizada con los alumnos.

 

HOJA DE PLANIFICACION DIARIA

 

I. Resumen del Plan Anterior:

           En éste se desglosa el trabajo realizado en el plan anterior. Se deben incluir aspectos tales como cumplimiento de objetivos propuestos, competencias desarrolladas, logros obtenidos, dificultades confrontadas.

 

II. Plan Escrito:

           El plan escrito es una descripción teórica del trabajo a ser realizado. Debe  incluir entre otros los siguientes aspectos:

                    A. Objetivos (Deben ser reales, ni por debajo ni por arriba de las posibilidades de sus atletas.

·                                      Principal

·                                      Largo alcance

·                                      Mediano alcance

·                                      Corto alcance

                   B. Estrategias a seguir en el desarrollo del plan. Se mencionan cualidades físicas básicas y secundarias que son fundamentales en el desarrollo de los atletas de cualquier deporte. En adición se mencionan los medios a ser utilizados en el logro de éstas.

                                      Ejemplos de cualidades físicas:

1.     Velocidad (carreras cortas)

2.     Fuerza (trabajo con pesos, bolas medicinales, propio peso del cuerpo, gomas elásticas)

3.     Flexibilidad (gimnasia sencilla)

4.     Potencia (multisaltos, pliometría)

5.     Resistencia específica (repetición de una acción)

6.     Resistencia general(carreras largas, juegos deportivos, trotadora, bicicleta )

                  

                   C. Competencias programadas

1.     Fundamental

2.     Preparatorias

3.     Controles

 

                   D. Pruebas de evaluación

1.     Físicas

2.     Técnicas

3.     Médicas

                   E. Escenarios de entrenamiento

1.     Lugar donde se desarrolla el entrenamiento

2.     Horarios de entrenamiento

                   F. Estructura del plan

1.     Macros(cantidad)

2.     Número de meses

3.     Número de semanas

4.     Número de días

5.     Cantidad de horas semanales

6.     Cantidad de sesiones en la semana

                   G. Duración de las etapas

1.        Preparatoria (general/especial)

2.     Competitiva

3.     Tránsito

 

 

III. Plan Gráfico:

          Se expone en un gráfico el calendario de actividades expuestas en el plan escrito.

 

IV. Plan de Cargas:

          Distribución numérica del tiempo a ser utilizado en los medios. Se utiliza como base el total de la tarea semanal y la distribución porcentual de acuerdo a las etapas de entrenamiento que se desarrollan.

                   Ejemplo:

                             Total del tiempo semanal(800 minutos)

                                      Físico general (50%)-400 minutos

                                                Fuerza-100 minutos

                                                Resistencia-200 minutos

                                                Flexibilidad-50 minutos

                                                Potencia-50 minutos

                                      Físico especial (25%)-200 minutos

                                      Técnico/Táctico (25%)-200 minutos

 

 

 

 

 

Para la confección de un plan de entrenamiento se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

·       Edad de los atletas.

·       Nivel de preparación.

·       Competencia fundamental a la que va dirigida la planificación.

·        Posibilidades reales de los atletas de realizar las tareas planificadas.

·        Competencias de preparación.

 

El entrenador debe conocer los aspectos que intervienen en la preparación de un atleta siendo estos los siguientes:

 

1.     Preparación Física General

2.     Preparación Física Especial

3.     Preparación Técnica

4.     Preparación Táctica

5.     Preparación Teórica

6.     Preparación sicológica

 

Estos son los componentes del entrenamiento deportivo los que como entrenadores planificamos y aplicamos a nuestros atletas. La planificación y cumplimiento del entrenamiento solo tendrá resultados si aplicamos, los Principios Generales del Entrenamiento Deportivo ya que sin estos el trabajo perderá su base científica.

 

Principios Generales del Entrenamiento Deportivo:

 

1.     El nivel de dirección con vistas a logros deportivos superiores.

2.     El aumento progresivo y máximo de las cargas

3.     La continuidad del proceso de entrenamiento

4.     Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento

5.     La unidad de la preparación general y especial

6.     Carácter cíclico del proceso de entrenamiento

 

 

 

 

1. Determinar la Competencia Fundamental:

          La competencia fundamental es el evento para el cual se confecciona el plan y en la misma se pretende que el atleta alcance su mejor resultado dentro del ciclo de preparación.Toda actividad que se planifique debe estar dirigida a lograr que el atleta alcance su estado óptimo en la competencia fundamental. Las otras competencias estructuradas en el plan deben ser preparatorias y no debemos exigir o pretender que el atleta logre en éstas los resultados que aspiramos para la competencia fundamental. Estas competencias preparatorias nos sirven para evaluar el estado de preparación de nuestros atletas y poder hacer las variaciones que sean necesarias al plan.

 

2. Tiempo de duración del plan:

          Teniendo la fecha en que se celebrará la competencia fundamental y la fecha de inicio del entrenamiento puede obtener la duración del Plan o Macrociclo. El entrenador debe tener presente el tiempo que utilizará para la recuperación del atleta después de la competencia fundamental(transitorio) que también es parte del plan o macrociclo.

 

3. Periodización del Plan o Macrociclo:

          El total de semanas desde el inicio de la preparación hasta pasada la competencia se divide en tres periodos

·                    Periodo Preparatorio

·                    Periodo Competitivo

·                    Periodo Transitorio

 

Algunos ejemplos que podemos utilizar para dividir el Plan o Macrociclo en los Periodos son los siguientes de acuerdo al nivel de los atletas.

 

                                                Preparatorio          Competitivo

Nivel I (Iniciación)                    70%                                30%

Nivel II                                     60%                                40%

Nivel III                                    50%                                50%

Nivel IV                                    40%                                60%

 

          * El por ciento de estos ejemplos no son de estricto cumplimiento

 

Ejemplos de División de Planes (macrociclos) en Periodos.

 

Nivel I                                      Preparatorio                    15 semanas

                                                Competitivo                      7 semanas

                                                Transitorio                        2 semanas

 

Nivel II                                     Preparatorio                    13 semanas

                                                Competitivo                      9 semanas

                                                Transitorio                        2 semanas

 

Nivel III                                    Preparatorio                    11 semanas

                                                Competitivo                    11 semanas

                                                Transitorio                        2 semanas

 

Nivel IV                                    Preparatorio                      9 semanas

                                                Competitivo                    12 semanas

                                                Transitorio                        3 semanas

 

 

El Periodo Preparatorio se divide en dos etapas

·        Preparación general

·        Preparación especial

 

Se pueden aplicar los mismos (%) para dividir el Periodo Preparatorio en general y especial de acuerdo a los niveles de preparación de los atletas.

 

Ejemplos:

 

Nivel I         Preparación general 70%      15 semanas X 70% =10.5 semanas

                   Preparación especial 30%      15 semanas X 30% =4.5  semanas

 

Nivel II        Preparación general 60%       13 semanas X 60% = 7.8 semanas

                   Preparación especial 40%       13 semanas X 40% = 5.2 semanas

 

 

 

 

4. Volumen de Trabajo en el Macrociclo o Plan de Entrenamiento:

           El volumen no es otra cosa que la medida cuantitativa de la actividad que realizamos. Esta se puede medir en minutos, horas, kilómetros, kilogramos, rounds, repeticiones, etc.

 

Pasos a seguir en la distribución del volumen en el macrociclo:

 

1.     Dividir las semanas en periodos

2.     Dividir los periodos en etapas

3.     Obtener el volumen máximo semanal que trabajaremos en el Macrociclo.   Ejemplo:Si el tiempo máximo que aplicaré a mis atletas en un    día en el Macrociclo es de 150 minutos, multiplico éstos por los días en la semana que trabajaré. 150 minutos X 4 días a la semana =600 minutos (Este equivale el volumen máximo en una semana en el Macrociclo). Representa el 100% del volumen semanal. En la mayoría de los deportes este por ciento del volumen está en la etapa especial en las últimas semanas.

4.     Tener el % del volumen con que comenzará el Plan o Macrociclo. Este % con que iniciará el Macrociclo es con respecto al 100% que ya obtuvo. El entrenador debe tener presente al analizar este por ciento de inicio en el Macrociclo los siguientes aspectos:

·        Nivel de preparación de los atletas

·        La aplicación de cargas del Plan o Macrociclo anterior.

·           Los resultados o actuación del atleta en la competencia fundamental anterior.

·           El cumplimiento de las cargas en el Periodo Transitorio. Ejemplo: Si el entrenador entiende que su atleta debe comenzar en un 50% del volumen en la primera semana o microciclo será como sigue: Cincuenta por ciento de seiscientos    minutos (50% de 600=300) equivalen a trescientos minutos de trabajo semanal en el inicio de su plan.

·           Al tener el % con que se inicia el Plan de Entrenamiento o Macrociclo el entrenador debe ir aumentando paulatinamente el % de volumen hasta llegar a las semanas en que se aplicará la máxima carga (100%). Ejemplo: 

 

                          %                   50 55 60 68 70 72 75 80 86 88 90 92 95 100 100 100 

                          Semanas         1   2   3   4   5   6   7    8   9 10 11 12 13  14   15  16  

 

                    El 100% del trabajo puede mantenerse varias semanas y comienza la disminución del volumen hasta la fecha de inicio          de la competencia. El volumen mínimo en la etapa competitiva   no debe ser menor del % con que se inició el Macrociclo o Plan de Entrenamiento.

 

 

4. Distribución del Volumen de Trabajo en las diferentes Etapas

           El tiempo de trabajo se va a distribuir entre los diferentes medios a desarrollar en el proceso de entrenamiento. Durante todo el proceso de entrenamiento se trabajan todas las preparaciones, lo que varía es el por ciento de carga que le dedicamos a cada una de éstas.

 

 

Ejemplo:

 

	Etapa Prep.General	Etapa Prep. Especial		Etapa Pre-competitiva
Prep. Físico	50%	30%
General				25%
Prep. Físico	20%	40%		25%
Especial
Prep. Tec.	30%	30%		50%
Táctica

 

Ejemplos de como distribuir el tiempo en las preparaciones de acuerdo a las etapas.

 

Etapa de Preparación General

          Volumen de la semana: 300 minutos

                   Prep. Física General- 300 min. x 50% = 150 minutos semanales

                   Prep. Física Especial-300 min. x 20% =   60 minutos semanales

                   Prep. Técnico-Tac.  -300 min.  x 30% =   90 minutos semanales

                                                                   Total      300 minutos semanales

 

Etapa de Preparación Especial

          Volumen de la semana: 450 minutos

                   Prep. Físico General- 450 min. x 30% =135 minutos semanales

                   Prep. Físico Especial-450 min. x 40% =180 minutos semanales

                   Prep. Técnico/Tac    450 min. x 30% =135 minutos semanales

                                                                   Total   450 minutos semanales

 

Etapa de Preparación Competitiva

          Volumen de la semana: 370 minutos

          Prep. Físico General- 370 min. x 25% =   92.5 minutos semanales

          Prep. Físico Especial- 370 min. x 25% =  92.5 minutos semanales

          Prep.Técnico/Táctica 370 min x   50%= 185    minutos semanales

                                                          Total     370    minutos semanales

 

 

Los tiempos o carga de entrenamiento en las diferentes preparaciones se distribuyen en los días o sesiones de entrenamiento planificadas en la semana. Para explicar esto tomemos como base el ejemplo discutido de la etapa de preparación general.

         

          Total de minutos en la semana: (300)

          Total de días de entrenamiento: (4)

 

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Total
Preparación	30	30	40	50	150
Fís-General
Preparación	15	15	15	15	60
Fís-Especial
Preparación	25	20	25	20	90
Téc-Táctica
Total minutos	70	65	80	85	300

 

 

La distribución de las cargas de entrenamiento está a discreción del entrenador teniendo siempre en consideración que la aplicación de éstas tienen que mantener los Principios Pedagógicos y de la Metodología del Entrenamiento Deportivo. Es importante considerar la capacidad de trabajo del atleta y sus actividades fuera del horario de entrenamiento. Hay que recordar que tanto las actividades físicas e intelectuales que realiza el atleta ajenas al deporte son cargas que recibe y se tienen que tomar en cuenta a la hora de la distribución de las Cargas de Entrenamiento.

 

Esta distribución del tiempo de trabajo en los medios para llevar a cabo el entrenamiento estará en dependencia del nivel de preparación del atleta. Las deficiencias a mejorar, la etapa de preparación dentro del plan y las condiciones reales para poder aplicar lo planificado.

 

Es el entrenador con el conocimiento de las características antes mencionadas y aplicando los Principios del Entrenamiento Deportivo quien puede dosificar los tiempos necesarios en cada uno de los medios que formarán parte del entrenamiento de su atleta.

No hay fórmula o ecuación que nos diga lo que debemos trabajar en cada semana o cual es el tiempo específico que debemos dedicarle a cada capacidad motriz o elemento técnico-táctico.

 

Solo la experiencia adquirida como entrenador o los controles que regularmente apliquemos a nuestros atletas nos garantizarán que los tiempos que utilizamos en cada medio sean los adecuados de acuerdo a los objetivos planteados en el plan.

 

Ejemplo de Distribución de Volumen en los Medios de Entrenamiento

 

 

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Total
Preparación Física General	30	30	40	50	150
Rapidez	7		10	10	27
Fuerza		15	5	15	35
Resistencia	13		15	15	43
Flexibilidad	10	5	10	10	35
Agilidad		10
Preparación Física Especial	15	15	15	15	60
Rapidez	5		5	5	15
Fuerza		5		5	10
Resistencia	10	10	10	5	35
Preparación Técnico-Táctica	25	20	25	20	90
Enseñanza Elem. Técnica	15	10			25
Perfección Elem. Técnica	10	10	10	10	40
Acciones Tácticas			15	10	25
Total	70	65	80	85	300

 

 

 

 

 

Plan Diario de Entrenamiento

 

 

Nombre del Entrenador_________________________

 

Deporte _____________________________________

 

Fecha_______________________________________

 

 

Partes de la clase	Actividades a realizarse	Minutos
	Formación,Presentación y Saludo
	Informe de los objetivos del entrenamiento
	Calentamiento
	Ejercicios de rapidez	7 minutos
	Arrancadas
Preparatoria	Ejercicios de reacción
	1. Enseñanza de elemento técnico
	-Demostración y explicación	15 minutos
	-Repetición por parte del alumno
Principal
	2. Perfeccionamiento de elementos anteriores y el aprendido en esta sesión	10 minutos
	3. Ejercicios para desarrollo de rapidez especial	5 minutos
	4. Ejercicios para desarrollo  resistencia especial	10 minutos
	5.Juego	13 minutos
Final	Ejercicios de recuperación
		10 minutos
	Formación, análisis
	Despedida