La planificación es el aspecto fundamental en la dirección del proceso del entrenamiento. Es a través de la participación que podemos integrar todos los medios necesarios para lograr la preparación del deportista, aún como la distribución del tiempo de duración de cada sesión, microciclo y etapas (periodización).

 

Con la planificación podemos ubicar los controles que nos informan el estado en que se encuentran nuestros atletas, cómo y cuándo hacerlos.

 

La planificación nos garantiza el éxito de nuestro trabajo ya que si estos factores no se integran y se distribuyen correctamente el sistema se rompe y se pierde la posibilidad del éxito.

 

La planificación deportiva es el punto de partida, la base de la dirección del entrenamiento deportivo. La planificación del entrenamiento es un sistema de dirección que garantiza que se integren todos los componentes del entrenamiento deportivo

 

Para lograr una planificación correcta ésta debe estar científicamente fundamentada, mantener un análisis constante y se tiene que ajustar a las particularidades de los atletas. Es al entrenador al que le corresponde la tarea fundamental de la planificación aplicando de forma práctica lo planificado cuando lleva a cabo la preparación del atleta. Para poder cumplir con esta tarea el entrenador debe planificar y dirigir el proceso de entrenamiento.

 

El entrenador debe conocer y dominar la aplicación de los principios que rigen el entrenamiento deportivo y las relaciones que deben existir entre la forma de estructurar el entrenamiento y el rendimiento que debe ir alcanzando el atleta. Este debe mantener a sus atletas bajo un control riguroso para poder analizar el cumplimiento de lo planificado y su efectividad en el rendimiento. Esto da la posibilidad de realizar cambios oportunos a lo planificado en casos de necesidad.

 

 

Es el entrenador el responsable principal en la dirección del proceso de entrenamiento y debe tratar en lo posible obtener el apoyo para el cumplimiento de los objetivos propuestos de las ciencias que se aplican a la actividad deportiva como fisiología, medicina deportiva, bioquímica, psicología, etc.

 

Esto le puede dar una información más objetiva de cómo se encuentra el atleta y la base para los cambios que debe realizar a lo planificado si es necesario.

 

 

ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL ATLETA:

 

Cuando se comienza el entrenamiento de un atleta para alcanzar elevados resultados en la competencia son varios los factores que intervienen en el logro del objetivo propuesto.

 

Estos factores son los siguientes:

 

                 1. Aplicación de los principios del entrenamiento deportivo

                 2. La periodización del entrenamiento

                 3. La planificación del entrenamiento

                 4. El control del entrenamiento

 

La preparación del atleta se logra con la unión de los medios, métodos y las condiciones que garantizan elevar la predisposición de éste para la obtención de la “Forma Deportiva”, el estado óptimo de un atleta para determinada competencia.

 

El componente de medios de los cuales el atleta puede alcanzar esta “Forma Deportiva” debe estar dirigido hacia el desarrollo y perfeccionamiento de todos los componentes de la preparación física, técnica, táctica, psicológica y teórica y a la misma vez que estos factores estén dirigidos a concretizarse en un todo.

 

COMPONENTES DE LA PREPARACION DEL ATLETA:

 

Preparación Física: Es desarrollo de las capacidades motrices necesarias para la actividad deportiva.

                

Tareas:

1. Garantizar el perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento.

2.  Desarrollar las capacidades motrices especiales del deporte elegido.

 

En el entrenamiento deportivo este componente hay que desarrollarlo en sus dos vertientes.

1. Preparación Física General (PFG): Es el desarrollo de las capacidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular y agilidad) que no son específicas del deporte elegido. Está proyectada para lograr el desarrollo armónico del atleta y al aumento de su capacidad funcional. La PPG crea la base sobre la cual se levanta todo el desarrollo del atleta. En adición crea la base para la preparación física especial ya que garantiza el desarrollo múltiple de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular y agilidad que son necesarias en los movimientos y acciones específicas del deporte elegido.

2. Preparación Física Especial (PFE): Es el desarrollo de las capacidades motrices de los movimientos y acciones específicas de cada deporte. Estas capacidades motrices especiales responden a las exigencias y necesidades de cada deporte. La PFE está vinculada estrechamente al desarrollo y perfeccionamiento de los hábitos deportivos. Para poder tener el rendimiento en cualquier técnica es necesario que se desarrolle al máximo cada capacidad motriz especial.

 

Preparación Técnica:

Tareas:

1. Desarrollo de los elementos técnicos y su estabilización.

2. Perfeccionamiento adecuado a las posibles variantes de los elementos técnicos.

 

La preparación técnica la debemos dividir en dos etapas:

a. aprendizaje

b. perfeccionamiento

 

En la etapa de aprendizaje el dominio en la ejecución del movimiento técnico. En la etapa de perfeccionamiento se deben desarrollar todas las variantes posibles del movimiento técnico en dependencia de las posibles condiciones a presentarse en la competencia. Cada movimiento técnico requiere de un aprendizaje que llegue hasta el perfeccionamiento del hábito deportivo. La preparación técnica debe garantizar la solución más eficaz en la realización de un movimiento técnico en correspondencia con las leyes mecánicas, biológicas y la reglamentación.

 

Preparación Táctica:

Tareas:

 

1.     Desarrollo de soluciones (forma de soluciones) las tareas deportivas.

2.     Desarrollo de la capacidad de escoger la solución óptima o su edecuación al nivel determinado.

 

La Preparación Táctica es el empleo racional de los elementos técnicos en dependencia de las condiciones propias del atleta, de su contrario y del medio donde se desarrolla la competencia.

 

El desarrollo de la Preparación Técnica del atleta debe trabajarse sobre la base de la enseñanza de las diferentes acciones a llevarse a cabo frente a la actividad del contrario y a la posibilidad de que el atleta pueda aplicar la solución óptima al momento de reaccionar frente a éste.

 

Es importante que el entrenador trabaje sobre la capacidad intelectual del atleta para el desarrollo de su pensamiento táctico.  Mientras mayor sea el conocimiento técnico del atleta mejor será su pensamiento táctico.  La Preparación Técnica es la base de la Preparación Táctica.

 

     Preparación Psicológica:

 

Objetivo: Desarrollar una óptima predisposición psíquica en el atleta bajo las condiciones específicas de la competencia.

 

Esta predisposición se logra cuando en su preparación se desarrollan las siguientes tareas:

 

1. Desarrollo de la personalidad del atleta relacionada con el rendimiento deportivo: La formación de la personalidad del atleta se logra a través del desarrollo de la conciencia, la moral y la voluntad. El desarrollo de la conciencia del atleta se refiere al aumento gradual de su role como deportista y su importancia dentro de la sociedad. El desarrollo de la moral del atleta contribuye a fortalecer las responsabilidades, honestidad, relaciones con sus compañeros; todo esto sobre la base de un tratamiento adecuado durante el proceso de entrenamiento.

 

El desarrollo de la voluntad se basa en la capacidad de regular efectivamente, la dirección, intensidad y la aptitud de la voluntad según la necesidad del rendimiento deportivo.

 

2. Modelación del Entrenamiento:

 

Que el atleta tenga que adaptarse a condiciones difíciles de competencia debe ser parte de los objetivos del proceso de entrenamiento. Esta adaptación debemos lograrlo por medio del entrenamiento y por tanto el contenido, la forma y la organización del entrenamiento debe caracterizar la situación de la competencia.

 

3. Regulación de los Estados Psíquicos para determinadas situaciones:

 

Debemos trabajar sobre la regulación de diferentes estados emocionales que se presentan en los atletas pre-competencia en la competencia y pos competencia.

 

Para esto es importante conocer las manifestaciones emocionales de nuestros atletas tanto en el proceso de competencia como en el entrenamiento para poder regularlas de forma positiva para lograr el éxito.

 

Preparación Teórica:

 

La Preparación Teórica se refiere a los conocimientos que puedan adquirir los atletas en cuanto a teoría y metodología del entrenamiento, así como otras ciencias, fisiología, bioquímica, biomecánica, etc.

 

Mientras más conocimiento tenga el atleta sobre estas materias mayor será su conciencia al efectuar el entrenamiento.

 

Mientras más teoría conozca sobre la técnica y la táctica mayor será su aplicación en la competencia.  Esta preparación teórica se logra a través de conferencias, charlas, estudios individuales, ect.

 

 

La preparación física es el desarrollo de las capacidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia, agilidad y movilidad articular) necesarias para la actividad deportiva. En el entrenamiento deportivo hay que desarrollarlas en sus dos vertientes.

 

1. Preparación Física General (PFG)

2. Preparación Física Especial (PFE)

 

La relación en cuanto a la magnitud entre ambas está dada por las siguientes condiciones:

1. Edad de los atletas. A menor edad mayor debe ser la PFG

2. Nivel de preparación del atleta: Cuando los niveles de preparación son bajos mayor debe ser la PFG. Si el nivel de preparación es alto mayor debe ser la PFE.

3.  La etapa de entrenamiento. Las etapas de entrenamiento determinan la proporción entre una y

otra.

 

 

La Preparación Física General (PFG)

 

La preparación física general (PFG) es el desarrollo de las capacidades motrices que no son específicas del deporte dado. Está proyectada para lograr el desarrollo armónico del atleta y el aumento de su capacidad funcional.

 

La preparación física general crea las bases para la preparación física especial ya que garantiza el desarrollo múltiple de las capacidades motrices sobre las que se desarrollarán los movimientos y acciones específicas del deporte elegido.

 

La Preparación Física Especial (PFE)

 

Es el desarrollo de las capacidades motrices de los movimientos y acciones específicas de cada deporte. Estas capacidades motrices especiales responden a las exigencias y necesidades de cada deporte. La PFE está estrechamente vinculada al desarrollo y perfeccionamiento técnico. Para poder tener el rendimiento en cualquier técnica es necesario que se desarrolle al máximo cada capacidad motriz especial. Estas se podrán manifestar de una u otra forma en dependencia de las posibilidades internas del atleta y son las que posibilitan que sean más rápidos, fuertes, resistentes, etc.

 

Estas condiciones por sí solas no garantizan que se logren buenos resultados. El ser humano nace con un potencial en cada capacidad motriz pero éstas solo podrán desarrollarse al máximo si se trabaja con ese objetivo. Estas capacidades motrices no son independientes unas de otras. Por el contrario, todos son componentes de cada actividad que se realiza.

 

En cualquier movimiento todas las capacidades motrices intervienen en un mayor o menor grado y en dependencia del carácter del movimiento una de estas capacidades motrices tendrá un mayor significado.

 

Por tal motivo no existen ejercicios que desarrollen de forma aislada una capacidad motriz. Cuando hablamos de ejercicios para desarrollo de fuerza o rapidez es porque la actividad que realizamos en ese ejercicio desarrolla preferentemente esa capacidad.

 

     Capacidades motrices:

 

            1. Fuerza- Es la tensión que pueden desarrollar los músculos durante una contracción

            venciendo una resistencia externa.

2. Rapidez- Es la posibilidad de realizar una tarea en un mínimo de tiempo o con máxima frecuencia.

3. Resistencia- Es la capacidad de realizar una actividad física sin que disminuya su efectividad.

4. Agilidad- Es la capacidad en dominar las coordinaciones y hábitos deportivos y aplicarlos en las diferentes situaciones de la competencia.

5. Movilidad- Es la capacidad del individuo para poder ejecutar  los movimientos con una gran amplitud.

 

Desarrollo de la fuerza:

 

Sin un aumento de la fuerza muscular el atleta no podrá desarrollarse en el alto rendimiento. En el deporte se emplean variantes de fuerza las cuales son imprescindibles en todas las disciplinas deportivas pero en correlación y medidas diferentes. En algunas disciplinas deportivas se requiere mayor utilización de fuerza propiamente dichas, en otras de fuerza y velocidad y en otras de fuerza y resistencia.

 

     Fuerza máxima:

Posibilidad máxima que el deportista puede demostrar durante una contracción muscular voluntaria. El nivel de la fuerza máxima se manifiesta de acuerdo a la magnitud de la resistencia externa que el deportista vence o neutraliza. Los deportes que más utilizan esta fuerza son los siguientes.

 

                               - Halterofilia

                               - Lanzamiento en atletismo

                               - Saltos

                               - Lucha

                               - Gimnasia artística

 

Fuerza rápida:

Esta se manifiesta en las acciones en las que a la vez que requieren fuerza se exige una alta velocidad de movimiento. Algunas de estas manifestaciones de fuerza y velocidad han recibido el nombre de fuerza explosiva. Con este término se designa a la capacidad en alcanzar el máximo de fuerza durante los movimientos en el menor tiempo posible.

                               - Saltos

                               - Lanzamientos

                               - Carreras cortas

                               - Ciclismo pista

                               - Deportes de combate

                               - Pesas-arranque

 

Resistencia de Fuerza:

Es la capacidad de mantener índices de fuerza medianamente altos durante el mayor tiempo posible. Podemos decir que es la capacidad para vencer la fatiga, realizar una cantidad de repeticiones de los movimientos o una aplicación prolongada d fuerza en contraposición de una fuerza externa. Este tipo de fuerza determina el resultado en la mayoría de los deportes cíclicos.

 

Estos tipos de fuerza no se manifiestan de forma aislada, sino en compleja interacción determinadas por los siguientes factores:

                               - Modalidad deportiva

                               - Nivel técnico-táctico del atleta

                               - Nivel de desarrollo de las otras cualidades motrices.

 

Para desarrollar la fuerza podemos utilizar los siguientes medios:

                               Ejercicios con resistencia exterior

                                     a) El peso de los implementos

                                     b) La resistencia de un compañero

                                     c) La resistencia de tensores

                                     d) la resistencia del ambiente      

                               Ejercicios con el propio peso corporal

 

Desarrollo de la rapidez:

 

Rapidez

Es la capacidad de realizar un movimiento en un mínimo de tiempo o con una máxima frecuencia. En la actividad deportiva la rapidez se manifiesta en diferentes formas debido a la variedad y complejidad de las distintas situaciones que se presentan en la competencia. De todas las manifestaciones de la rapidez se distinguen la de Reacción y de Acción.

1. Rapidez de Reacción: Es la capacidad de reaccionar a un determinado estímulo en el menor tiempo posible. La velocidad de reacción puede ser simple o compleja.

Simple- Es la capacidad de reaccionar a estímulos conocidos con anterioridad.

Compleja- Es la capacidad de reaccionar a estímulos desconocidos y que no sabemos cuando se presentarán.

2. Rapidez de Acción: Es la capacidad que tiene el atleta de realizar movimientos rápidos, los cuales se pueden expresar en movimientos simples complejos y frecuencias de movimientos.

 

Para desarrollar la rapidez tenemos que tener en cuenta lo siguiente:

             -Los ejercicios deben ser de corta duración

            - La recuperación entre los ejercicios debe ser relativamente larga.

            - Utilizar solo ejercicios que el alumno domine.

            - Los ejercicios se deben dirigir a una manifestación determinada.

            - Los ejercicios se deben realizar cuando el sistema nervioso esté en óptimas condiciones.

            - Realizar los ejercicios de rapidez después del calentamiento.

            - Finalizar los ejercicios cuando se note cansancio.

            - Los ejercicios de rapidez deben hacerse en pareja o más participantes. Nunca individual.

 

Desarrollo de la Resistencia:

 

Resistencia:

Es la capacidad de realizar determinada actividad física por un periodo prolongado sin que disminuya su efectividad. Está vinculada con la fatiga deportiva y el grado de resistencia de un atleta estará determinado por la capacidad de su organismo en aislar la carga de trabajo que realice. La resistencia estará determinada por el nivel de adaptación a realizar determinado trabajo físico en un tiempo dado. A través del entrenamiento podemos desarrollar varios tipos de resistencia:

Resistencia general: Cuando hablamos de resistencia general nos referimos al desarrollo cardiovascular respiratorio del atleta a través de ejercicios no específicos del deporte dado, donde buscamos el aumento de la capacidad funcional del atleta. Existe un gran gasto energético.

 

Los medios más recomendados son:

     - La carrera

     - La natación

     - Los juegos

 

Mientras más duración tenga la actividad mayor será la influencia en el desarrollo de la resistencia general. En estos ejercicios participan la mayoría de los órganos y más de dos terceras partes de los músculos.

 

Resistencia especial: La resistencia especial la podemos definir como local o muscular. Se desarrolla a través de los ejercicios específicos del deporte dado en los cuales se manifiestan fundamentalmente los músculos que intervienen en la acción. Toda actividad para el desarrollo de la resistencia especial debe tener una larga duración.

 

Consideraciones a tener en cuenta en el desarrollo de la resistencia.

·        El desarrollo de cualquier tipo de resistencia especial requiere de la resistencia general.

·        Al trabajar la resistencia especial se trabaja en condiciones anaeróbicas (aumento de la intensidad).

·        En el desarrollo de la resistencia general se trabaja en condiciones aeróbicas.

·        Para evaluar cualquier tipo de resistencia especial es necesario tener el desarrollo de la capacidad motriz.

 

 

Desarrollo de la movilidad articular:

 

Es la capacidad de poder realizar movimientos con una gran amplitud. La movilidad es una condición necesaria para cualquier movimiento. El no desarrollar esta capacidad puede traer las siguientes deficiencias.

1) En ocasiones se hace imposible el aprendizaje de un movimiento o se atrasa su asimilación y perfeccionamiento.

            2) Se presentan fácilmente lesiones en el atleta.

3) No se pueden desarrollar adecuadamente las otras capacidades motrices por una deficiente movilidad.

4) Se limita la amplitud del  movimiento afectando la velocidad del mismo, por tanto tienen que hacer un mayor esfuerzo lo que produce un rápido cansancio.

 

El desarrollo de esta capacidad motora solo es posible con la ejercitación repetida en el rango límite y para esto se utilizan ejercicios de preparación general. Son movimientos basados en la flexión, extensión, giros, etc. Casi siempre se realizan durante el calentamiento pero en las disciplinas donde se requiere una mayor amplitud de los movimientos se hace en una parte independiente de la sesión de entrenamiento con ejercicios de amplitud. Esta estructura de las sesiones de entrenamiento permite manifestarse al máximo la movilidad articular.

 

Desarrollo de la agilidad:

 

En el desarrollo de la agilidad el atleta debe tener la capacidad de dominar coordinaciones complicadas, aprender y perfeccionar los hábitos deportivos y poderlos aplicar de acuerdo a las circunstancias.

 

Aspectos a tomar en consideración para el desarrollo de esta capacidad:

·        La dificultad de coordinación.

·        La exactitud de la ejecución

·        Tiempo de la ejecución

 

Los ejercicios para el desarrollo de la agilidad deben tener un cierto grado de dificultad en el sentido de la coordinación motriz. Los juegos de movimientos y deportivas, carreras con obstáculos de todo tipo son ejercicios apropiados para el desarrollo de la agilidad. Estos se deben ejecutar al principio de la unidad de entrenamiento.

 

 

BIBLIOGRAFIA:

 

La Preparación Física, V.N. Platonov, M.M. Bulatova

 

Fundamentos del Entrenamiento, L. Matveev

 

Bases Metodológicas del Entrenamiento Deportivo,. A. Forteza, A. Ranzola

 

Preparación de Fuerza en los Deportistas de las Categorías Superiores , V.V. Kuznetsov