shape

well oohhh well. chaque jour quelque part dans la plan�te quelqu'un en bmx pogne une bonne d�barque. on peut rien y faire.
peut-etre que le sujet de cet article vous atteignera pas r�ellement. peut-etre meme vous allez penser que cest pour les tapettes ou les shaper ce que je dit. mais bref.

l'activit� physique.
"musculation" entre guillement bien sur.
tout d'abord y'a des gens qui pense que c� pour les shaper. premiere erreur. tout va d�pendre de la maniere que tu vas t'entrainer. si tu y vas pour la surcharge (r�p�tition maximal genre 6 a 8 si jme rapelle bien dmon cour d'educ) cest sur que tu vas grossir, que tu vas prendre de la masse. mais ya aussi y all� pour l'endurance, pis c� la que �a peut interesser le commun des bmxeur.
y all� en endurance �a va etre d'y all� pour 12-15 repetition. 3 s�rie. avec au moin une minute de repos entre les s�ries pour laiss� le temps a l'acide lactique dans vos muscle de se lib�rer, �vitant ainsi crampe et blessure.
le jogging et le v�lo (jparle pas d'une session mais bien d'une bonne ride, style randonn� si vous mexcusez le mot) sont aussi un bon moyen d'am�liorer son cardio et ses jambes.
ya une coupe d'avantage a etre en bonne forme physique.
-plus de controle sur ton v�lo
-tu peux rider plus longtemp parce que t� plus en shape
-moin de risque de blessure parce que t� en sant�
selon moi c� d�ja la trois bon avantages.

faut pas partir en peur encore la parce que "s'entrainer" c� pas n�cessairement all� au gym, �a peut etre faire 3 s�rie de push-up par jour. 3 s�rie de 30 c� ass� bien je pense. 3 s�rie d'abdo, redressement assis ou autre machine du genre. le but est d'y all� pour le nombre de r�p�tition maximal.
pour am�liorer l'endurance.
vous allez pas devenir des Hulk ou des gros shaper �pais.
�a va juste �liminer un peu de gras pis mettre les muscles en place. (et si vous vous entrainez s�rieusement, gard� vous des journ�es de repos pour vos muscle histoire de pas vous �puisez et risqu� de vous blessez)

en second lieu. Les �tirements.

vous allez probablement vous remerciez plus tard de vous �tirez une fois de temps en temps pendant que vous rider. genre une fois avant, une fois apres.
Pas besoin de faire touuuuuuuuuuuuuuuus les �tirements, d'�tirer le dos je dirais que c� le plus important, prenez le temps de vous assir avant et apres une session, s'�tir� avant pr�pare les muscles a l'activit� physique, moin de risque de claquage ou des trucs de meme jpense. s'�tirer apr�s permet d'�liminer l'acide lactique dans vos muscle, le simple fait de vous �tirer peut et va surement vous �viter d'avoir un bon mal de dos le lendemain (ts� etre racqu� entre les omoplates ou dans le bas du dos). y'en a qui voudrons surement pas le faire juste pour pas etre vue a faire �a. mais non s�rieusement, �a serait �pais comme raison.
vous pouvez aussi �tir� les quadriceps(muscle avant de la cuisse), les mollets si vous etes crinqu� aussi. de r�chauffer cheville et pognet aussi peut bin faire.

voila c� ce que je pense. si vous voulez vous �vitez quelques blessures, simplement de les pr�venir.
c'�tais mes quelques petits trucs. allez y comme vous le sentez. mais c� surement pas con.
peut-etre meme intelligent.
........aah.

et la d�faite de j'ai pas le temps....s�rieux la. si t� ici, ta surement le temps. �a prend meme pas 1hre.
sal

-antho

Jo va a l'universit� a v�lo. 30 minute au moin chaque fois.
cest bon pour lui et plaisant pour l'environement. on pourrait dire que jo est un ami de la terre.
cest un bon moyen de se garder en shape.

90 push-up par jour. 90 abdo par 2 jour.
cest ma recette par les temps qui cour. �tirement apres avoir rider aussi.
moi �a ma aider jpense bien.