●Bernie Siegel

☉未獲關愛的人會沈溺在破壞性的行為當中，其實他們乃是用這些方法來尋求被愛的感覺。(p.11)（★被愛）

☉當她描述老鷹遨翔天際時，她說：「我決定不自殺了。」(p.11)（★寵物）

☉如果你的工作、婚姻或其他任何事情令你痛不欲生，你就丟棄這些東西，而不是你的性命。(p.12)（★完形）

☉在沈重壓力下的黑炭，有可能轉化為鑽石。(p.12)（★苦難）

☉自問要是你所渴望變成的那種人遭遇同樣的情況，他會怎麼作？(p.13)（★模仿）

☉如果你殺了自己，我就再也無法和你說話了。(p.13)（★被需要）

☉我們生來不是要受人服事，而是去服事人。(p.14)（★愛人）

☉人生不是待解的問題，而是要去活出來的奧秘。(p.14)（★行動）

☉作你自己，不要作不是你自己。(p.14)（★主體）

☉許多有自殺念頭的人都太浪漫地美化他們自殺的後遺症，且憑空想像他們死後，身邊的親友必會帶著罪惡感、痛苦或心疼地活下去。我的家人和我的確繼續活下去，且過得很好。(p.15)

●五大信念(p.28)

☉「有自殺念頭還算正常，但是千萬不要真的採取行動」（★常態）

☉「我的腦子叫我去死，但我偏不！」（★唯物）

→大部分有自殺念頭的人其實並不想死。多數想自殺的人，常是期待能從情緒痛苦中得到釋放。（★情緒）

→每個人所經歷的每一種情緒，到最後都自然會煙消雲散。

→情緒和思想只是腦部產生的電化學刺激。

→人們絕對可以超越腦部的思想，主動改變惡劣情緒，最後完全滅絕自殺的念頭。（★唯心）

→大部分想自殺的人都對自殺抱持太過浪漫的想法，而未能看透任何自殺舉動或企圖，都可能導致終生腦部、腎臟或肝臟受損、瘸腿、瞎眼，甚至永不復生。

☉自殺思想是一種癮頭，彷彿酒類之於酗酒者，迷幻藥之於煙毒犯一樣。(p.48)

☉接下來，我不知道宇宙還為我預留了什麼。(p.49)

●超越自殺的想法

☉呼吸：腹式呼吸、深呼吸（想像氣球）、縮攏嘴巴呼吸法、「自己不想死的緣由，正是我的呼吸或不呼吸」(p.59)

☉自殺的言語：

→「自殺」不是一種感覺...我有自殺的「想法」，我「覺得」....
→自殺的「念頭」vs 自殺的「行動」；自殺的「姿態」vs 自殺的「企圖」
→「總是」、「從不」等極端正面或負面之詞。(p.64)
→「我是」vs「我覺得」
→沒有人能「讓」我們產生任何情緒，要有什麼情緒，是由我們自己決定的。(p.65)

☉神經高速公路：

→我的腦部要我相信，我的人生注定痛苦....(p.68)（★心腦二元論：自由意志）

☉超越自殺的策略

1.設想敵人（死神）跳上我的「神經高速公路」
2.心理交易的訣竅
3.腦部的風格
4.確認及避免誘因
5.停止滾雪球：在情緒漩渦中踩煞車

→在紙上記下煩惱，然後通通撕碎。(p.73)
→看自己當時需要什麼，反而去滿足別人這樣的需求。(p.81)

●心理交易的訣竅

1.尋求協助
→Salinger:「我罹患相反的妄想症，老是猜疑別人好心要讓我笑翻天。」(p.88)
→作與腦袋相反的事。

2.能量接觸
→傾聽心聲可以挽救別人一條命。自殺往往只是對『暫時性』的問題，採取『永遠』無法挽回的解決之道。

3.危機處理計畫
→「將這個煩亂的自殺念頭剁下來！」(p.100)

4.情緒列表
→「我是生氣的」vs「我感覺生氣」

5.比對事實與情緒
→「我覺得我一直一事無成」vs「我害怕我可能一事無成」(p.133)

6.Brady家庭症候群
→把現實與過於理想化的電視劇情作比較

7.信仰、大自然與沈思
→Fake it until you make it.(p.141)
→上帝的盒子、觀樹練習
→也許得不到我「想要」的答案，卻會得到我「需要」的答案。
→大自然的啟示：存在超乎人類控制之外、不管你是否在海浪依舊、水仙作自己無論有無人觀賞(p.148)
→我唯一需要好好靜思的事情，就是我的臀部。(p.154)

8.當作一回事
→三大原則：凡事當真、不管情緒如何儘管做事、假裝沒事直到成功

9.停止挨餓、憤怒、孤單、倦怠
→inner child

10.寫日記
→試著讓你佔支配優勢的那隻手（我如何幫助你）和不佔支配優勢的那隻手（我覺得）「對話」(p.182)

11.健康娛樂

12.講電話

13.安全契約

14.腦部糧食

15.治療

16.維他命P（百憂解）

17.格言與肯定語
→「我是宇宙的孩子，我存在的權利不輸給樹木與星星。」(p.218)
→「我將」vs「我正在」

18.面對鏡子說話
→3S: Star, Smile, Strong
→別人看我是有生氣的動物，而不是一個正在走路的「內在對話」(p.222)

19.幫助別人
→有什麼需求，就去幫助別人滿足這個需求。

20.運動
→設定目標、獎賞辦法

21.聲音與顏色

22.成長團體

23.條理：行事曆

24.就醫

25.來世
→投胎後又要面臨同樣問題，何不生將問題解決？(p.254)

●幫助有自殺念頭者

☉給予自殺傾向者一種選擇的力量：「我可以怎麼幫助你？」(p.293)

☉「我相信你有能力克服問題」....(p.292)

☉White:「人世間終究是無常的，而我們卻本能地極力避免改變。」(p.313)


2005.2.22
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